Microsleep hakkında bilmeniz gerekenler ve bunun büyük bir sorun haline gelmesini nasıl önleyeceğiniz

Microslew'in en yaygın nedenleri

Yetersizken miktar uykudan, bu, gece başına önerilen yedi ila sekiz saat uykunun daha azını sarmak-Microsleep'in en üst tetikleyicisi, zayıf kalite Uyku da bir rol oynayabilir. Genel olarak, uyku, uykusuzluk tarafından tetiklenebilecek uyanıklık bölümleri veya uyku apnesi gibi, uyku apnesi gibi tıbbi bir durumla, uyku kesildiğinde olur.

“Uyku apnesi olan insanların yüzde 80'ine kadar durumları olduğunu bilmediğinden, yeterince uyku almasına rağmen kendinizi gün boyunca başını salladığını görürseniz bir doktorla konuşmak önemlidir” diyor Dr. Nunez.

Dr. Polos. Çoğunlukla bu programların sirkadiyen ritimimizle veya 24 saatlik vücut saatimizle uyumlu olmamasıdır, bu da doğal olarak karardığında ve tekrar ışık olduğunda yükseldiğinde bizi uykuya dalmamıza neden olur. Bu damarda, uyku kronotiplerine veya doğal varyasyonlarına çarpan bir programı takip eden herkes içinde Mayıs ayı boyunca sizi farklı zamanlarda daha uyanık veya daha fazla uykulu kılan sirkadiyen ritim de Microslewning deneyimleme olasılığı daha yüksektir.

Microsleep bölümleri nasıl korunur

Herhangi bir iyi uyku durumu rutin olarak gelişir: Her gece sadece yeterince uyku almak istemeyeceksiniz-yine de, bunun önemi abartılı olamaz, ancak bunu gecenin aynı saatinde yapmayı amaçlayamazsınız. Bu aynı zamanda, ortamınız karanlıkken ve hafifken uyanırken yatağa gitmenize yardımcı olur, bu da vücudunuzu bu iyi, eski sirkadiyen ritimle hizalayan.

İyi uyku hijyeni uygulamak da geceleri daha verimli uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, bu da sizi daha iyi dinlendirebilir ve Microslewn Sabah Microsleep deneyimleme olasılığı daha düşüktür. “Yatağa gittikten sonraki sekiz saat içinde yatağa ve kafein gittikten sonraki üç saat içinde alkolden kaçınmaya ve egzersiz yapmaya çalışın ve mavi ışığı önceden bir saat önce sınırlandırın,” Uyku Doktoru Shelby Harris, PSYD, daha önce kuyu+iyi anlattı.

İlaçlar ve tıbbi durumlar (yukarıda belirtilen uyku apnesi gibi) bazen mikroskıya neden olabileceğinden, uyku rutininize ve hijyeninize baktıktan sonra bölümler devam ederse doktorunuzla kontrol etmeye değer. Dr. Polos ve gün boyunca bir güç şekerlemesine uymak, eğer yapabilirseniz, o kadar yorulmadan önce kendinizi uykuya dalmayacak şekilde yanıp sönüyorsun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.