Depresyon geri döndüğünde başarısız olmadınız

Depresyonumun geri dönüşü hakkında düşünceleri her yendiğimde, dr. Mullen şimdi öneriyor: Bir düşüncenin sadece bir düşünce olduğunu kendime yeniden çerçeveleme ve hatırlatma.

Davranış Aktivasyonu: Depresyonda gezinme taktik

Utanç ve suçluluktan geçmenize izin vermek, bu yeni sezonda depresyonla gezinmenize yardımcı olabilecek kişisel bakım uygulamalarına da yer bırakır. Bu ve diğer depresif bölümlerde kullandığım en sevdiğim taktiklerden biri DR bir şey. Mullen “Davranış Aktivasyonu."

“Birisi aşağı veya depresyonda hissettiğinde fark ettiğinde, müşterilerden sık sık hayatlarında eğlenceli olan şeyleri hatırlamalarını isterim” diye açıklıyor Dr. Mullen. "Depresyonda olduğumuzda, daha az aktif oluruz, bu da hoşlandığımız şeyle bağlantı kurma fırsatına yol açarız."Davranış aktivasyonunun devreye girdiği yer burası. "Davranış Aktivasyonu, bir zamanlar keyifli bulduğunuz, bunları yapmak istemeseniz bile planlama faaliyetlerini içerir. Bu şekilde, sizin için anlamlı ve eğlenceli olan şeylerle yeniden bağlantı kurabilirsiniz."

Davranış aktivasyonunu uygulamak, pratik yapar. İlk başta rahatsız edici hissedebilir, çünkü işler hemen tıklıyormuş gibi hissetmez, ancak zamanla davranış aktivasyonunu taahhüt etme uygulaması bile kişisel bakım gibi hissetmeye başlayacaktır. Geçtiğimiz yaz, bana neşe getiren şeyleri takip etmek için telefonumda bir not kullandım, böylece zor günler kendilerini sunduğunda, birkaç dakikalık davranış aktivasyonu için bacak çalışmasını yapmıştım.

Her depresif bölümün ne kadar benzer olabileceği önemli değil, herkesin kendileri için yapabileceği en önemli şey, benzer olduğunu unutmayın Aynı. “Hayatta benzer duygular veya zorluklar olsa bile, geçmiş mücadelelerimizden hala bir şeyler öğrendik” diyor Dr. Püret. "Geçen sefer iyileşmeye yardımcı olanları yazmak için zaman ayırmak, kendimiz hakkında düşündüğümüzden daha fazlasını bildiğimizi gösterebilir."