Sizi daha hızlı bir koşucu yapmanıza yardımcı olabilecek 5 plyometrik egzersiz

Hepsi dinlendi ve bu plyos'u denemeye hazır? Aşağıda, Trujillo, gelecekteki koşularınızda uçabilmeniz için patlayıcınızı uygulamanıza yardımcı olmak için beş temel egzersizden geçiyor. Dantellerinizin güzel ve sıkı olduğundan emin olun ve başlayalım.

Bir sonraki koşunuzda hız almanıza yardımcı olacak 5 plyometrik egzersiz

1. Atlama çömelme

Trujillo, "Jump Squats size güç veriyor ve koşularınızı güçlendiriyor, bu da Runner'ın diz veya BT bant sendromu gibi aşırı kullanım yaralanmalarını azaltmaya yardımcı olabilir" diyor.

Kendiniz için atlama çömelmelerini denemek için ayağa kalk ve ayaklarınızı kalça mesafesine getirin. Dizlerinize uygun olacak şekilde ayak parmaklarınızı hafifçe göster. Çömel ve ellerinizi göğsünüzün önüne getirin. Yukarı doğru sıçramak için bacaklarınızın gücünü kullanın, kollarınızı sizin gibi vücudunuzun arkasına süpürmek. Çömelmeye geri dönün ve atlama çömelmelerinizin içinden geçmeye devam et.

2. Bölünmüş çömelme atlar

Tujillo'ya göre, bölünmüş çömelme atlamaları adımınıza güç eklemenin harika bir yoludur. "Koşmak için gereken tüm kasları hedefler ve ayak vuruşunuzda daha fazla güç göstermenize yardımcı olurlar, bu da adım uzunluğunu arttırır ve sizi daha hızlı ileriye iter" diyor.

Onlara bir şans vermeye hazır? Sağ bacağınızla kısa bir hamle duruşuna gelin. Ön diziniz ayak bileğinin hemen üstünde olmalı ve sırt diziniz zeminin hemen üzerinde kalmalı. Havaya atlamak için ayaklarınızı itin, bacaklarınızı havada değiştirerek sol bacağınız öne ve sağ bacağınız geri dönecek. Alternatif tarafları saklayın.

3. Burpular

Tam vücut kondisyon hareketi olarak, burpees koşucular için en iyi plyometrik egzersizlerden biridir. Bonus: Çekirdeğinizi çalıştıracaklar, bu da milden sonra mil giriş yaparken vücudunuzu stabilize etmenin anahtarı.

Burpee'ye hazır? Ayakta durmak. Doğrudan yukarı atlayın ve ellerinizi yere indirerek iner. Bacaklarınızı bir tahta pozuna geri vur. Duraklama yapmadan, ayaklarınızı geri atlayın ve doğrudan bir atlamaya yay. Bu hareket modeline devam edin.

4. Patenci şerbetçiotu

Kalça gücünüzü ve bu yan yana şerbetçiotu ile koordinasyonunuzu artırın. Ayaklarınızla birlikte başlayın. Sol bacağınızı sola yayarak sağ bacağınızı arkaya getirin. Sol ayağından yay ve sağa atlayın, sol ayağınızı sağ bacağınızın arkasına getirin. İleri geri gitmeye devam et.

5. Diz sürücüsü ile ters lunges

Trujillo, "Ters lunges ayrıca koşmak için gereken tüm kasları da çalıştırıyor ve ayak vuruşunuzda daha fazla güç ve güç vermenize yardımcı oluyor" diyor.

Sol ayağınızı geriye doğru aktararak başlayın, böylece diziniz zeminin hemen üstünde dolaşır. Dinamik bir şekilde, sol dizini kalça yüksekliğine kadar yaymak. Bacakları değiştirin ve karşı tarafta deneyin.

Bu hızlı koşu bandı HIIT antrenmanı ile pedalı metale koyun: