Karantinaya neden vücut imajı sorunlarını tarıyor olabilir ve bu duygular nasıl gezinilecek?

Aynı zamanda bir yeme bozukluğundan iyileşme alan 27 yaşındaki Geena*için, kilitlenmenin ilk günlerinde boş bakkallarda alışveriş, son derece tetikleyici olduğunu kanıtladı. "Bir maskedeki herkesin ekstra stresine sahip olduğunuzda ve istedikleri yiyecekleri almaya çalıştığınızda, bence bu düşünceler geri dönüyordu .. Bunu yakalama, yiyemezsin,"Geena diyor. "Mağazayı ilk birkaç kez sallayarak bıraktım. Kötü vücut imaj günlerimin belki iki ayda bir olduğu ve karantina ile düşünceleri düzenli olarak yaşadığım bir noktaya gelmiştim."

Digital fitness platformu Kuudose'un 30 yaşındaki kurucu ortağı Danielle Payton, pandemik vuruşta endometriozis belirtilerini yönetmeye yardımcı olmak için yeni bir düşük fodmap yeme planına aşina oluyordu. Bakkal gezilerini sınırlamaya başladığında, yıllarca onu rahatsız eden beden dismorfasında bir diriliş yaşadı. “Bize iki hafta boyunca evlerimizi terk etmememiz gerektiğini söylediler ve o zaman zorlaşmaya başladı” diyor. "Markete gidemediğimde, ben de, evde olanları yiyip [Covid-19'a aktarma] riski almıyorum… ve ertesi gün aynaya bakıyorum ve bakıyorum Altı aylık hamile çünkü endometriozis alevlenmem? [Pandemi sırasında] alevlenmemde çok daha kötü çünkü aynı kaynaklara sahip değilim."

Bu stres faktörlerinin yanı sıra, evde ne kadar çok zaman harcadığımızda, ne kadar az dikkat dağıtıcı şeyimiz var ve düşüncelerimiz ve duygularımız daha kolay güçlendirilir. Habtemariam, “Bu duyguları önden bastırmış olabiliriz, ancak protestolara giden çok fazla şey var, tüm bu şeyler ve insanlar çok hissediyor” diyor Hebtemariam. Sonuç olarak, "Daha fazla yemek olabilirler ve bu konuda kendilerini dövüyor olabilirler."

Karantina sırasında artan vücut memnuniyetsizliğinin nedenleri ne olursa olsun, daha iyi hissetmenin birçok terapist onaylı yolları var. Ama ilk adım kendinizi radikal nezaketle tedavi etmektir. “Bir müşterim bana, 'Vücudumu düşünmüyorsam [karantina sırasında] yapabileceğim çok şey var' dedi. "Ama kendine karşı nazik olmalısın ve sorun olmadığını anlamalısın."

Covid-19 karantinası sırasında vücut imajı sorunlarını nasıl gezeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Vücudunuza yönelik olumsuz duyguların arkasında neler olduğunu keşfedin

Olumsuz beden imajı her zaman vücudun kendisi ile ilgili değildir, oyunda daha derin değersizlik duyguları vardır. Kendinizi vücudunuz hakkında sert düşüncelerde bulursanız, bir dakikanızı ayırın ve bunun neden olabileceğini araştırın. "Kendine sor, Burada gerçekten hissettiğim nedir? Bu anda kendime ne kanıtlamak ya da kanıtlamamıyorum? Değerim var mı? İyi miyim?" diyor Campbell. “Bu kritik merceği kendimize çevirme eylemi, sadece bu daha derin duyguları hissetmeye karşı bir savunmadır. Kendimizi durdurabilir, bu duygularla temasa geçebilirsek ve belki de kendimizi parçalamak yerine onlar hakkında yazabilirsek, gerçekten dahili olarak neler olduğuna dair bir fikir ediniriz."

2. Vücudunuzu güçlü kılan şeyi kutlayın

Bir dahaki sefere sürünürken olumsuzluk hissettiğinizde, Campbell vücudunuzun sizin için yapabileceği tüm harika şeyleri düşünmenizi önerir. Belki zihniniz güzel şiir yazmanıza yardımcı olur, bacaklarınız sizi günde binlerce adımda taşır veya büyük kalbiniz sizi harika bir arkadaş veya köpek anne yapar. Campbell, “Olumsuz bir zihniyete sahip olduğumuzda, bizim hakkımızda değerli olan diğer şeylerin perspektifini kaybediyoruz” diyor. "Her şey kot pantolonumuzun büyüklüğüne düşürülür, bu da o kadar azalan ve bütüncül yaratıkları küçümseyen."Kendinize karşı nazik olmakta sorun yaşıyorsanız, DR. Vasan ve Habtemariam, “En İyi Arkadaş Testi” nin hayranları: En iyi arkadaşınızla konuşuyorsanız, kendinizle konuşuyor musunuz?? Değilse, bunu yapmak için bir noktaya değin.

3. Sosyal medya tüketimini sınırlayın ve vücut imajı sorunları için destekleyici topluluklara odaklanın

Davranışsal Sağlık Tedavi Tesisi tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırmada, Amerikalı kadınların yüzde 23'ü sosyal medyanın vücutları hakkında nasıl hissettikleri üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu ve geleneksel medya veya IRL ilişkilerinden daha büyük bir etkiye sahip olduğunu söyledi. Görünüşünüzde normalden daha fazla hissediyorsanız, kaydırma alışkanlıklarınızla bağlantılı olabileceğini düşünün. “Şu anda sosyal karşılaştırma ihtiyacı oldukça harika çünkü birlikte bu durumdayız ve diğer insanların bunu nasıl yaptığını görmek istiyoruz” diyor Campbell. “Yani, Instagram'dayken ve sahip olduğumuzu düşündüğümüz vücut tipine, cilde veya saçı olan birini görürken, o zaman kendimize kritik bir mercek çeviriyoruz."

Şu anda sosyal medyadaki mesajların birçoğunun günlük evde egzersizler, evde yemek pişirme ve “Karantina 15'ten kaçınmasına yardımcı olmuyor.““ Muhtemelen çok ulaşılamayan bir ideali ölçmek için çok fazla baskı yaratıyor ”diyor Dr. Fialk. "Ve yine de herkes bunu yapıyormuş gibi geliyor, o zaman neden yapamıyorum? Eski sorunları tetikliyor ve aynı zamanda yenilerini de kışkırtıyor."

Tabii ki, tüm sosyal medya hesapları negatif vücut görüntüsünü beslemez. Aslında, çevrimiçi topluluklar, vücut imajı endişelerinde yalnız hissedenler için değerli destek sağlayabilir. “Bence, size benzeyen veya bedene gelince aynı inançları ve tüm bedenleri oldukları için kabul eden insanlar sizinle aynı inançları paylaştığınız veya tüm bedenleri kabul ettiğiniz çevrimiçi veya yüz yüze bir topluluk geliştirmenin yararlı olduğunu düşünüyorum” diyor Habemariam. “Bazı bedenleri şeytanlaştıran ve belirli bedenleri bir kaide üzerine koyan bu baskıcı sistemi sökene kadar, birbirimizi desteklemeliyiz."

4. Yiyecek ve egzersize yönelik tutumlarınızı kontrol edin

Covid-19 Sırasında Birçoğumuzun Anksiyete Gibi Anksiyete Mücadele Müşterilerinin Birçoğu, Sağlık Alışkanlıkları söz konusu olduğunda, mükemmeliyetçi eğilimler. "Genellikle gördüğüm şey, insanların bir şeyleri doğru şekilde yaparken hiper karıştırmalarıdır.'Doğru şeyleri yapmıyorlarsa, vücut imajları acı çekecek gibi hissediyorlar ve bu onların hatası ”diyor.

Bu yüzden dr. Fialk, yiyecek ve egzersize yaklaşmanın yargılama dışı bir yerden. “'Egzersiz yapmak istiyorum çünkü ruhlarımı kaldırıyor' ve 'Egzersiz yapmalıyım çünkü eğer yapmazsam değersizim.Perspektif ve ona bakma şeklimizi yeniden çerçevelemekle ilgili. Egzersiz yapmak istemenin hedeflerini belirleyebilirsiniz, çünkü belirli bir günde yapamazsanız kendinizi iyi hissettirir ve kendinizi dövmez.”Danielle, fitness izleyicisini giymeyi bırakmayı bırakmak için pandeminin başlarında seçti, çünkü ayağa kalkma ve hareket etme çağrısıyla tetiklendiğini hissetti. "Vücut dismorfisi olan bir kız için, bana her saat kaç kalori yakmadığımı hatırlatıyorsa faydalı olmayacak" diyor.

Yemek cephesinde, dr. Vasan, herhangi bir yemeği “kötü” veya “iyi” olarak etiketlemekten kaçınmayı söylüyor, çünkü bu suçluluk duyguları yaratabilir. Bunun yerine, vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat etmeyi ve kendinizi buna göre beslemeyi söylüyor. “Kendinizi rahatlatmanın yiyecekleri içermeyen yolları bulun” diyor. "Ama arada sırada daha fazla yemek yiyorsanız, tadını çıkarın."Habemariam ayrıca yemek yemediğiniz zamana dikkat etmeyi önerir yeterli. “Beslenmezsek duygularımızla başa çıkmak gerçekten zor” diyor. "Telefonunuza yemek ve bir hatırlatma yapmak için zaman planlamanız gerekiyorsa, sorun değil. Sadece gün boyunca bir tür beslenme aldığınızdan emin olun."

5. Bir rutine geri dön

Bunu size kırdığım için üzgünüm, ancak bu ipucu eşofmanlardan bir mola gerektirir, yani Covid-19'un resmi üniforması. “Kalktığınızda, dişlerinizi fırçaladığınızda, duş al, bazı iş kıyafetleri giydiğinizde ve [normal bir gün] gibi davrandığınızda kendinizi daha iyi hissettiren bir şey var” diyor Dr. Fialk. “O kadar çok oturur ve kötü uyku-uyanık döngülerine düşer, bu genellikle kendinden memnuniyetsizliğe katkıda bulunur."

Bununla birlikte, birkaç gün boyunca programınızdan düşerseniz ve kendinizi eski olarak kaybederseniz kendinize karşı nazik olmayı unutmayın Coşku frenlemek bölümler. "Özellikle koronavirüs dünyasında mükemmel bir gün diye bir şey yok. Kendimize karşı gerçekten sabırlı ve nazik olmalıyız çünkü şu anda hepimiz bir travma yaşıyoruz ”diyor Dr. Fialk.

6. Sevdiklerine bağlı kalın

Aynalarda kendinize görünen ritüel “kontrol” davranışlarına eğilimli iseniz, kendinizi tartıyorsanız, vb.-Kendini izole ederken bundan daha fazlasını yapmaya cazip gelebilirsiniz. “Ne kadar çok izole etmek için harcadığımızda, kendi kafalarımızda o kadar çok zaman harcadığımız ve vücudunuz hakkında nasıl hissettiğinizle mücadele ettiğinizde, bu her zaman en iyi yer değil” diyor Dr. Fialk. Bir panzehir olarak, arkadaşlarınızla ve ailenizle düzenli sanal takılmalar planlamayı, sanal oyunlar, film geceleri veya çöpçü avları gibi şeyler yapmayı önerir.

Ve hayatınızdaki herkesle vücut imajınız hakkında konuşmak istemeseniz de, Emily duygularını güvendikleriyle paylaşmayı yararlı buldu. "Aynı sorunlarla mücadele ettiğini bildiğim bir arkadaşımla konuştum ve biraz daha iyi hissetmeme yardımcı oldu" diyor. Anlaşıldığı üzere, bu arkadaş bir terapist görüyordu ve konuşma Emily'yi de terapiye başlatmaya ikna etti. "Gerçekten topluluğunuza güven ve işler ters gittiğinde savunmasız olmaktan korkmayın" diyor.

7. Bir akıl sağlığı uzmanıyla vücut imajı sorunları hakkında konuşun

Teleterapinin yükselişiyle, zihinsel sağlık endişeleri için profesyonel yardım almak her zamankinden daha kolay, vücut imajı sorunları dahil. “Her gün ağlayan, yataktan kalkmak istemeyen kapaklarınızın altına kadar beklemek zorunda değilsiniz” diyor Dr. Fialk. "Aslında, daha sonra değil, yardım istediğinizde daha hızlı hissetme eğilimindesiniz."

Bir yaşam koçu ile çalışmaya yeni başlayan ve yeme bozukluğunun iyileşmesi için bir destek ekibi olan Geena, kişinin vücuduyla barış yapmak söz konusu olduğunda dışarıdan yardım almanın güçlü olduğunu kabul ediyor. "[Olumsuz vücut imajının] tekrar ortaya çıkacağını biliyorum, ama bir dahaki sefere farklı tepki vereceğim çünkü onu süren şeyin ne olduğunu biliyorum," diyor Geena.

Her şeyden önce, diyor Gist, vücudunuz hakkında çok şey olmayan düşünceler için kendinizi affetmenin önemli olduğunu unutmayın. "Bu, yiyecek veya vücut sorunları olan biri için çok travmatik bir zaman olabilir ve ihtiyacımız olan son şey, bu mücadelelerin üstünde boktan kendimizden yenmektir" diyor. Dr ekler. Vasan: "Vücudunuzun yaşamın farklı bölgelerinde değişmesi gerektiğini unutmayın ve karantina sırasında değişirse sorun değil. Sonuçta, diğer her şeyin var."

Siz veya tanıdığınız biri yeme bozukluğu yaşıyorsanız, (800) 931-2237 numaralı telefondan Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'nin yardım hattına başvurun.

*Kaynağın gizliliğini korumak için soyadlar atlandı.