Neden hala antrenmanınızda oturmak en ter hareketleriniz kadar etkilidir?

Calabrese'nin gerçek bir yanık için hala egzersizlerini denemek için kaydırmaya devam edin.

1. Tahta: Kollarınız 90 derece bükülmüş ve doğrudan omuzlarınızın altında dirsekler ile zemine matkap takın biliyorsunuz. "Dirseklerinize dinlenin ve gövdenizi yerden kaldırın, böylece ayaklarınızın ve dirseklerinizin toplarında ve başınızın üstünden kuyruk kemiğinize doğru bir çizgide olursunuz" diyor. "Omuzlarınızı aşağı doğru bastırın, çekirdeğinizi meşgul etmek, iç uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkmak ve 10 ila 60 saniye boyunca pozu basılı tutun."Veya daha uzun, eğer öyleyse.

2. Squat: Elbette, kıçınız yanana kadar çömelebilirsiniz, ancak bir çömelme izometrik bir tutuş yaptığınızda, alt vücudunuzu gerçekten güçlendirecektir. Calabrese, "Kendinizi ayaklarınızın kalça genişliği ve ayak parmakları doğrudan öne bakacak şekilde bir çömelme içine indirin" diyor. "Karınlarınız nişanlandı ve göğüs kalktı. Üst sırtın etrafına çıkmasına izin verme."Dörtlü, hamstrings ve glutes güvenizi sıkarken 10 ila 60 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, hissedeceksin.

3. Glute Köprüsü: Sırtında yatarken Calabrese, dizlerinizi ayaklarını düz olarak yere bükmeyi söylüyor. "Topuklarınızı poponuza yakın tutun ve kalçaları havaya kaldırırken topuklarınızı yere itin" diyor. "Glutes'inizi ve karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı olabildiğince yüksek tutun."10 ila 60 saniye tutun. Durgunlukta yasal güç olduğunu göreceksiniz.

Fitness rejiminizin geri kalanı için, eğitmenlerin önce kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapmak hakkında söyledikleri. Ve bu, antrenmanınızdan sonra ayaklarınız her zaman kramp ediyorsa anlamı budur.