Terapistler neden koronavirüs nedeniyle daha bencil hissedebileceğinizi söylüyor ve bu konuda ne yapacağınızı söylüyor

Ve normal başa çıkma mekanizmalarımızın birçoğu şu anda mevcut olmadığından, stresi yönetirken işleri yeni bir şekilde anlamaya zorlanıyoruz ve bu çok fazla. Finkel, “Kaygı ve stres genellikle insanların içe dönmesine ve kendi ağırlıklarının çok ağır olduğu için başkalarının mücadelelerinin yükünü taşıyamamasına neden olabilir” diyor. Kendimizi tükettiğimizde başkalarına bakamayız.

2. Merhamet yorgunluğu

"U'da birçok insan.S. şu anda şefkat yorgunluğu belirtileri yaşıyorlar çünkü hepimiz Covid-19 krizine çok dalmışız "diyor Cunningham. Amerikan Stres Enstitüsü, durumu “travmatik olayların sonuçlarından muzdarip olanlarla çalışmak için duygusal kalıntı veya maruz kalma zorluğu olarak tanımlar.”Ve, Cunningham'ın belirttiği gibi," birçok insan şu anda yaşadıklarının bir topluluk travması olduğunun farkında değil."

Pandemik merkezli stres, kendinizden ve diğerlerinden yükselirken, sunacak çok şefkatiniz olabilir ve ilk önceliğiniz kendinize yardım etmek için (ve olmalıdır). Cunningham, “İnsanlar daha bencil görünüyor olabilir, ama gerçekte bu etkili bir başa çıkma stratejisi” diyor. Bir pandemi sırasında kişisel ihtiyaçlara bakmak normalden daha fazla enerji gerektirdiğinden, başkalarına sunmak için çok az enerji kaldınız.

Koronavirüs sırasında daha yüksek bencillik duygularınız hakkında ne yapabilirsiniz??

Tabii ki normalden daha bencilce davrandığınız farkındalığının, katlanması zor olabilir. Karakterinize aykırı, ama bir zamanlar sahip olduğunuz doğal şefkat bulmak bir mücadele.

Finkel, “Normalde kendinizi empatik ve şefkatli bir insan olarak görüyorsanız, bencil davrandığınızı hissetmek muhtemelen bilişsel uyumsuzluğa neden oluyor” diyor Finkel. Uyumsuzluk, çatışan düşüncelerimiz olduğunda, özellikle de bu düşünceler kendimize inandığımızla çeliştiğinde, belki de sizi kendinizle "çelişkili" hissetmeye bıraktığında meydana gelir.

Neyse ki, suçluluktan kurtulmak ve hala kendiniz için orada olabilirsiniz, ama aynı zamanda biraz daha fazla çaba sarf edebilirsiniz. "Bu semptomları yaşayan birine vereceğim birkaç ipucu var. Ama önce bu reaksiyonu normalleştirmeliyiz ”diyor Cunningham. Bunun ortak, anlaşılabilir ve evet, duruma normal bir duygusal tepki olduğunu anlayarak, doğal olarak hissettiğiniz suçlulukların bir kısmını kaldırabileceksiniz.

Ve herkes krizlere farklı tepki verdiğinden, şefkat rezervlerinizi koronavirüs sırasında kendi bencillik duygularınıza lütuf vermeye ve bu konuda nasıl hissettiğinize adayın. Finkel, “Rahatsız edici duygularınızı basitçe fark etmek ve kabul etmek, kendinize ilk etapta olmaya izin vermek için güçlü bir adım olarak hizmet edebilir” diyor Finkel.

Ardından, sağlıklı bir kişisel bakım rutini üzerinde çalışmaya devam edin, ancak yapıyı teşvik eden ve kişisel stresi hafifletmek için özel niyeti içeren bir rutin, böylece yardımınızı ve dikkatinizi diğerlerine sunmak için daha fazla alan bulabilirsiniz. “Düzenli uyku, egzersiz ve doğru beslenme alın; Birçok kişi şu anda temellerle mücadele ediyor, bu yüzden bu üç bileşene katılmak dramatik bir etkiye sahip olacak ”diyor Cunningham. Bir arkadaş, partner, aile üyesi veya profesyonel ile bencillik duygularınız hakkında da konuşabilirsiniz. “Endişelerimizi görmezden gelerek, sadece davranışlarımızda daha fazla tezahür ediyorlar ve ortaya çıkıyorlar” diye ekliyor.

Ayrıca, merhamet sunmayı kolaylaştırmak için düşük bahisli özverili eylemler planlamaya da karar verebilirsiniz. Bir plan yaparak, takip etme ve neden belirli bir yol hissettiğinizi düşünme olasılığınız daha yüksektir. Örneğin, belki de Çarşamba günü 7 P'de bir arkadaşa destekleyici bir kısa mesaj göndermek için kendinize bir not yaparsınız.M. Kendinizi planlanan zaman geldiğinde etkileşime geçmek istemiyorsanız, bunu fark edin ve bunun neden olabileceğini düşünün. İhtiyacınız olanı yap, diyor Finkel, ama bunu yapmak için önemliyse, bencilsiz niyetlerinize uymak için önemliyse bu küçük çabalara bağlı kalmaya çalışın.