Bir gastroenterologa göre, antrenmanınız sırasında neden osuruk bırakmalısınız?

Gaz bağırsağınızda kaldığında, karnınızın genişlemesine veya “şişkinlik” a, üzerine dokunduğunuzda daha sert hissedebilecek bir mide ile neden olabilir. “Gaz şişkinlik ve kramp nedeniyle birikmez, daha ziyade gaz şişkinlik ve krampın nedenidir” diye açıklıyor Dr. Sonpal.

Ve elbette, bağırsak hassasiyetiniz, gastrointestinal bir durumunuz veya laktoz intoleransı veya IBS gibi gıda intoleransınız varsa, egzersiz sırasında gaz ve mide rahatsızlığı olma şansınız daha yüksektir. Antrenman öncesi yakıtınız gibi bir muz, granola bar veya biraz bal gibi temel, kolay sindirilebilir atıştırmalıklara bağlı kalmak.

Dr. Sonpal ayrıca birçok protein takviyesinin gazlığı daha yaygın hale getirebileceğine dikkat çekiyor. Egzersiz öncesi takviyenizin sindirim sisteminizle uğraşabileceğini düşünüyorsanız, onu terk edin ve egzersiz sonrası protein tozlarına veya diğer kurtarma yakıt biçimlerine odaklanın.

Osuruk içinde tutmak neden kötü?

Gazı çok uzun süre içeride tutmak, ağrının şiddetlenmesine ve oyalanmasına neden olur. Dr, “Bir taraftan sıkılan bir balon gibi, basınç ağrı reseptörlerini kolon üzerindeki oluşturur ve uzatır” diye açıklıyor Dr. Sonpal. "Onu kronik olarak içeride tutan insanların, gazdan geçerek daha rahat olanlardan daha uzun süreli ağrı yaşama olasılığı daha yüksektir."

Öyleyse, ne yaptığınıza veya nerede olduğunuza rağmen, sağlıklı bir alışkanlık olarak bırakmayı düşünün. Bu sadece kısa vadeli rahatsızlık değil, aynı zamanda bağırsak sağlığı ile ilişkili uzun vadeli sonuçlar.

Korkularınızla nasıl yüzleşir ve osuruk orta antrenman

Spor salonunda tutuyorsanız, şimdi cesareti toplama ve (hafifçe) serbest bırakma zamanı, bu da osurukların çok yüksek ve fark edilir olma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ne yazık ki, “sessiz ama kokmuş” yönünden gerçekten kaçınılamaz. Ama rahatlama hissedecek iyi.

Diğer insanların önünde osuramayacak kadar gerginseniz, o zaman hızla odanın dışına çıkın veya tuvalete gidin. Tabii, biraz egzersiz süresi kaybedeceksin. Ancak rahat bir şekilde osurulması uzun sürmez ve alışılmış hale gelir ve daha az kaygıya neden olur. Yerinizi korumak için havlu ve su şişenizi makinenize bırakabilirsiniz. (Telefonunuzu ve diğer değerli eşyaları yanınızda götürdüğünüzden emin olun.)

Diğer fitness meraklılarının çoğunun sizin kadar gazlı olduğunu unutmayın. "Spor salonu kültürü imaja çok yakalanma eğilimindedir, ancak herkes gazlıdır ve gaz geçirmesi gerekir. Bu doğal bir yemek yeme ürünü ”diyor Dr. Sonpal.

Dahası, onu serbest bırakmak, egzersiz pa-ücretsiz ve bir zihin rahatlıkla geri kalanını güçlendirmenize ve en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.