Egzersiz anne sütü arzınızı azaltmaz ve bebeğinizin bağışıklığını artırabilir

Emzirme annelikte çok özel bir bölüm olabilir, ancak birçok yeni endişenin kaynağı olabilir. Ebeveynin getirdiği tüm soruların ortasında, merak edebilirsiniz, anne sütü arzınızı azaltıyor mu?? Merak etme; yalnız değilsin. Birçok anne aynı endişeyi benimle paylaştı, ancak araştırma emzirirken egzersiz konusunda yanlış anlama çıkardı.

Çalışmalar, ılımlı egzersizin anne sütü arzını azaltmadığını, anne sütünüzdeki insan sütü oligosakkaritlerini (HMO) artırabileceğini göstermektedir. Anne sütündeki HMO'lar hakkında bu kadar özel olan? Araştırmalar, HMO'ların bebeğin gelişmekte olan bağırsak mikroflorası ve bağışıklık sistemini önemli ölçüde etkilediğini buluyor. Aynı çalışma, doğumdan sonraki ilk iki ila dört gün içinde üretilen besin yoğun süt olan kolostrumun, olgun sütten daha yüksek bir HMO konsantrasyonuna sahip olduğunu ve bebeğinizin diyetindeki önemini gösterdiğini göstermektedir.

Egzersizleriniz emzirmenizi etkilemese de, yetersiz beslenme kesinlikle. Ve güven bana, anladım. Senin ayakkabılarında bulundum ve ilişki kurabilen sayısız anneyle çalıştım. Bebek aşaması zor olabilir ve ihtiyaçlarınız genellikle arka koltuk alır. Bununla birlikte, sizin yararınız ve bebeğinizin yararına, vücudunuza ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlamanız önemlidir.

Emzirme sırasında beslenme ihtiyaçları

"Boş bir fincandan dökemezsin?"Anneliğin birçok yönü için geçerlidir, ancak neredeyse tam anlamıyla emzirmeye konuşur. Amerikalılar için en son diyet kılavuzlarına göre, emzirme, emzirme aşamasına bağlı olarak ortalama annenin beslenme ihtiyaçlarını günde yaklaşık 330 ila 400 kalori arttırır. Bu artan enerji ihtiyaçlarının yetersiz kalması, anne sütü arzınızı riske atabilir.

Egzersiz sağlık rutininiz için yeni ise, doğum sonrası aşamada her antrenmanla yaktığınız kalorileri düşünmeniz gerekir. Annelik sizi pek çok farklı yöne çekiyor. İhtiyacınız olan beslenmeyi aldığınızdan emin olmak biraz planlama ve hazırlık çalışması alabilir. Hareket halindeyken yakalayabileceğiniz yemek ve atıştırmalıklar hazırlamayı deneyin veya küçük çocuğunuzu emzirirken tadını çıkarın.

Besleyici yemeklere ve atıştırmalıklara ek olarak, özellikle ter yoluyla sıvıları kaybediyorsanız, suyu elinizde tutmak da önemlidir. Allyson Curley, Kayıtlı Hemşire ve Uluslararası Yönetim Kurulu Sertifikalı Laktasyon Danışmanı (IBCLC) Maryland ST Üniversitesi'nde. Joseph Tıp Merkezi, emzirme sırasında hidrasyonun önemini not eder. “İyi nemlendirilmiş kalmak, annenin genel sağlığı için iyidir” diyor, “ama aynı zamanda yeterli bir emzirme kaynağı üretmek için fiziksel olarak daha iyi donanımlı olmanızı sağlayabilir."

Emzirirken en iyi egzersiz biçimleri

U'ya göre anneler hem hamilelik hem de doğum sonrası sırasında her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunluklu aerobik aktivite hedeflemelidir.S. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü Amerikalılar için fiziksel aktivite yönergeleri. Ve egzersiz rutinleri, doktorunuz tarafından tıbbi olarak temizlendikten sonra hamilelikten sonra kademeli olarak devam edebilir.

Güç yürüyüşü, hafif koşu, bisiklet, yüzme ve hatta bahçecilik, bahçe işi veya daha yorucu bir Vinyasa yoga akışı, kalp atış hızınızı yükselttiği sürece orta aerobik egzersiz olarak sayılabilir. İyi bir kural, eğer kardiyo yaparken bir konuşma yapabiliyorsanız, o zaman orta yoğunluklu bir bölgede olmanızdır.

Motive olmanıza yardımcı olmak için, “Çekirdek gücünü yeniden inşa etmeye odaklanan ve favori aktivitelere geri dönmeye odaklanan sürdürülebilir hedefler belirleyin”, Profesyonel Balerin Britsbarre Virtual Studio'nun CEO'su Brittany Shimansky. Ayrıca, antrenmanlarınızın doğum sonrası değişiklikler göz önünde bulundurularak tasarlanmasını sağlamak için öncesi/doğum sonrası sertifikalı bir eğitmenle çalışmayı şiddetle tavsiye eder. Örneğin, doğum sonrası ilk birkaç hafta boyunca Shimansky, nefes egzersizlerine, pelvik taban aktivasyonuna ve kısa yürüyüşlere odaklanmayı önerir.

İşte başlamanıza yardımcı olacak doğum sonrası bir çekirdek egzersiz:

Emziren anneler, egzersizlerine başlamadan önce hemşireyi yararlı bulabilir ve doğru spor sütyenini bulmak tüm farkı yaratabilir. Çok sıkı olmadan yeterli yapısal destek sağlayan bir sütyen arayın. Son olarak, bebeğiniz duş alma şansınız olmadan önce hemşireye hazırsa, terinizin tuzlu tadını ortadan kaldırmak ve mandallarına yardımcı olmak için göğsünü durulamayı düşünebilirsiniz.

Tl; dr? Araştırmalar, egzersizin anne sütü arzınızı azaltmadığını, ancak bebeğinizin bağışıklığını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yetersiz beslenme alımı, anne sütü üretiminizi etkileyebilir. Emzirme, beslenme ihtiyaçlarınızı günde yaklaşık 330 ila 400 kalori arttırır.

Tabii ki, bu makalenin tıbbi tavsiyenin yerini almadığını hatırlamak önemlidir. Beslenme ihtiyaçları bireyselleştirilir ve genel yönergeler herkes için geçerli değildir. Emzirirken beslenme ve egzersiz hakkında sorularınız varsa, doktorunuzla veya kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanınızla konuşun.