Yüz gerginliğini bir kez ve herkes için eritecek 10 diş hekimi onaylı çene egzersizi

Çoğu zaman, bu semptomlar stres ve diş taşlama ve yüz sıkılaştırma ile ilişkilendirilebilir. Facgym'in kurucusu Inge Theron, "Kas gerginliği, ani başlangıç ​​stresi ile strese neredeyse bir refleks reaksiyonudur, kaslar bir kerede gerilir" diyor Facgym'in kurucusu Inge Theron. "Sonunda, bu gerilim yüz ve boynun belirli bölgelerinde rahatsızlığa ve ağrıya yol açabilir ve eğer ele alınmazsa, dolaşımın azalması nedeniyle yüzünde şişkinliğe, derinleştirilmiş ifade çizgilerine veya cansız ten rengine yol açabilir."

Yüzünüzde biraz rahatsızlıkla yaşamak iyi olabilirken, bunu görmezden gelmek daha sonra sorunlara yol açabilir. New York'taki Lowenberg, Lituchy & Kantor'daki kozmetik diş hekimi Brian Kantor, "Çene ağrısını azaltmak için esnememek veya önlem almamak, çene kaslarını ve sinirleri, boyun ve sırtları etkileyen TMJ'ye yol açabilir" diyor. Başka bir deyişle? Şimdi bazı düzenli çene egzersizleri yapmak, gelecekte daha büyük sorunları önlemeye yardımcı olabilir.

Evde denemek için çene egzersizleri

Haftalık "egzersiz" kadrosuna çene egzersizleri eklemenin ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, burada alanı güçlü ve gerginliği serbest tutmanıza yardımcı olacak 10 pro-onaylı hareket var.

1. Dirençli ağız açılış

Bu hareket hareket aralığınıza yardımcı olacaktır. Başparmağınızı çenenizin altına koyarak başlayın. Ağzınızı yavaşça açın, başparmağınızla çenenize hafifçe yukarı itin. Pozisyonu üç ila altı saniye tutun, ardından ağzınızı yavaşça kapatın.

2. Dirençli ağız kapanış

Ardından, hareketin karşı versiyonu ile ters çevirin. Başparmaklarınızı çenenizin altına ve iki endeks parmağınızı ağzınız ve çenenizin altına sırt üzerine yerleştirin. Ağzını kapatırken çenenize hafifçe aşağı itin.

3. Dile getirmek

Bir sonraki çene egzersiz seti tamamen hareketlilikle ilgili. Sizin için rahat olduğu kadar basınç uygulayarak dilinizi ağzınızın çatısına bastırın. Dilinizi yerinde tutarken ağzınızı yavaşça açın ve kapatın. Herhangi bir acı yaşarsanız durduğunuzdan emin olun.

4. Yan yana çene hareketi

Ön dişleriniz arasına çeyrek inç kalınlığında bir nesne (la iki dil depresörü) yerleştirin. Çenenizi yavaşça bir yandan diğer yana hareket ettirin. Egzersiz kolaylaştıkça nesnenin kalınlığını artırın.

5. İleri çene hareketi

Ön dişleriniz arasında bir inç kalınlığın dörtte biri yaklaşık bir nesne yerleştirin ve alt dişlerin üst dişlerin önünde olacak şekilde alt çeneyi öne doğru hareket ettirin. Egzersiz kolaylaştıkça nesnenin kalınlığını artırın.

6. Gülümseyen

Eğer mutluysanız ve biliyorsanız… bu çene egzersizini deneyin (üzgünüm). Mümkün olduğunca geniş gülümseyin, sonra ağzını açın ve kapatın. Profesyonel İpucu: Muhtemelen bunu özel olarak yapmak en iyisidir, bilirsiniz, herhangi bir küçük çocuğu korkutmaktan kaçının.

7. Manuel esneme

"Ağzı çenenin kaslarını yorgunluğa ve devre dışı bırakmaya yardımcı olabileceğiniz kadar geniş bir şekilde germek, böylece gerginliği azaltır" diyor Dr. Beyaz. Bunu yapmak için, alt ön dişlerinizi aşağı çekmek için parmaklarınızı kullanın, bu da ağzınızı maksimum kapasitesine açmanıza yardımcı olacak.

8. Akvaryum balığı egzersizi

Dilinizi ağzınızın çatısına yerleştirerek başlayın ve çenenizin menteşelerinin buluştuğu her kulağın altına bir parmak koyun. Yavaşça alt çenenin çenenizin boğazınızla buluşması için tamamen aşağı ve geri düşmesine izin verin, sonra ağzınızı kapatmak için geri getirin ve altı set için tekrarlayın. Bu egzersizle en iyi sonuçlar için Theron, çenenizin düz açıldığını söyleyebilmeniz için bir aynaya bakmayı önerir, bu da alanı stabilize tutmak için önemlidir.

9. L-şekil drenajları petrol uygulaması

Bu hareketle kendinizi küçük bir DIY çene masajıyla tedavi edin, bu bir facegym klasiği. Theron, "Avuç içinize ve eklemlerinize üç ila beş damla yağ uygulayın, ellerinizi çenenin altındaki başparmak ve işaretçi parmakları burnun altındaki bir dua pozisyonuna yerleştirin ve ellerini kulaklara ve boynuna hafifçe süpürün," diyor Theron. Hareketi dört kez tekrarlayın, ardından tam yüz masajı için alnınız boyunca süpürmeye geçin.

10. Elden sonra avuç içi çekme

Elinizin topuğunu çene çizginize yerleştirerek başlayın, sonra yavaşça kasın üzerine kaydırın. Theron, orta ila firma basıncı uygulanmanızı, herhangi bir düğüm veya "crunchies" yolunda karşılaştığınız herhangi bir düğüm veya "crunchies" üzerinde durmaya zaman ayırmanızı önerir. Diğerine geçmeden önce bir tarafta beş ila sekiz kez tekrarlayın.

Muhtemelen yeterince aşk almayan başka bir kas seti? Bilekleriniz. Nasıl gerileceğine dair birkaç ipucu için aşağıdaki videoya göz atın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.