Atlama ipinde nasıl ustalaşır ve neden gerçekten yapmalısınız?

Spor salonu-tabata, koşu bandı sprintlerinde karşılaşabileceğiniz birçok atletik özellik göz önüne alındığında, ağır ağırlıkları kaldırma-Masum küçük atlama ipinin bizi en çok yönlendiren egzersiz olması gerektiği komik.

"Halat atlayan tek kişi küçük kızlar ve boksörlerdir," diyor Jr Michael Olajide., New York'ta eski şampiyon boksör ve Aerospace High-Performance Fitness Studio'nun kurucusu. İnsanların koordinasyon ipi ipinin gerektirdiği korunan hayal kırıklığı seviyesini iyi biliyor, bu da vazgeçmelerine neden oluyor. “Ama çoğu insanın sadece öğretilmesi gerekiyor ve gitmeye hazırlar” diye açıklıyor Olajide.

Neden halatları öğrenmelisiniz??Bu bir kardiyo ve dayanıklılık geliştirme egzersizi, başka hiçbir şey gibi, Olajide yemin ediyor, çünkü sizi rahatlık alanınızdan çıkarıyor.

"Sadece alt vücudunuzu hedefleyen bir spin bisikletine tam vücut hareketi ve koordinasyon gerektirir. Ve gerici reflekslerinize katılır. Kaslarınız hızlı ve yavaş harekete yanıt vermelidir. Hala çok fazla kardiyodan eksik olan şey budur ve ip atlamak neden başınızı oyunda tutar, ”diyor Olajide.

Atlama ipi müjdesini (ve bokstan esinlenen antrenmanların faydaları) her yerlere yaymak için Olajid kısa süre önce ilk DVD programı Aerobox: Sleek Sistemi'ni başlattı. Dört DVD üzerinde toplam yedi antrenman var;.

İlk dakikayı nasıl geçirilir? Olajide bize hayal kırıklığını nasıl en aza indireceğiniz için bu basit ipuçlarını verdi, bu yüzden yakında uykunuzda ip atlayacaksınız. Veya herhangi bir yerde siz ve yeni fitness bff, atlama ipi, gitmek istiyorum.

1. Doğru ipi al
Olajade'nin öğrencileri havacılık ve uzay yağmur üreticisini kullanıyor, bu yüzden ter için adlandırılan ip sizden çekecek. Hafif-ağırlıklı poli-nylon kablolu hızlı top taşıyan bir sapa sahiptir. “Çok duyarlı ve arkını kaybetmiyor” diye açıklıyor. Halatın hemen önünüzde yere çarpmalı. Çok uzunsa, ipe sapla bir düğüm bağla.

2. İpi bileklerinizden çevirin
"Merdiven koşarken veya eğirme yaparken, bilekleriniz hareketi yaratır. Onlar da sizin hızlandırıcınız. Bileğiniz ne kadar hızlı dönerse, o kadar çok tork ”diyor. Bileklerinizi kalçalarınıza ve kollarınıza oldukça yakın tutun.

3. Ayaklarınızın toplarında kalın.
Topukların iletişim kurma. Ve dizde küçük bir viraj iyi. Ama dizinde ne kadar az bükülürse, o kadar hızlı gidebilirsiniz.

4. İpi gördüğünüzde ipi atla.
Bu koordinasyonun anahtarıdır. "Elleriniz bacaklarınızdan çok daha hızlı ve daha akıllı, devam etmek için çalışması gereken. Uygulamayı alan bir el becerisi." -Melisse Gelula

İşe koymaya hazır? Olajide'nin her yerde yapabileceğiniz 3 dakikalık atlama ipi antrenmanı için buraya tıklayın.