Psikolojik refahınızın anahtarı olan 10 sağlıklı kişilik özelliği

Daha ayrıntılı bir seviyede, psikolog Scott Barry Kaufman, PhD, 10 özel kişilik özelliğine isim verdi Bilimsel amerikalı. Ve böylece, psikolojik olarak sağlıklı bir insanın 10 kişilik özelliği kuruldu. (Ölçeğe nerede düştüğünüzü görmek için DR tarafından oluşturulan bir çevrimiçi teste katılabilirsiniz. Kaufman).

Sağlıklı bir insanın özelliklerini bilmek, belirli düşünceler ve davranışlar etrafında daha fazla farkındalık yaratabilirken, psikolojik özellik örneklerine sahip olmaya yardımcı olur. Bunu akılda tutarak, aşağıda, varoluşsal ve travmaya dayalı psikoterapist Cristalle Hayes, Kızgın Anne İddialı Anne: Anne öfkesinden radikal onarıma kadar, Her özelliğin neyle ilgili olduğunu ve 10 kişilik özelliğinin her birinin aşırı psikolojik olarak sağlıklı bir zihniyete nasıl katkıda bulunduğunu açıklar.

1. Duygulara Açıklık

“Duygulara açıklık, duygularımızdan korkmadığımız anlamına gelir” diyor Hayes. "Duygularımıza güveniyor ve kabul ediyoruz ve onları rehberlik etmek ve bilgilendirmek için kullanıyoruz. Duygularımızdan veya onlarla savaşmaktan korktuğumuzda, yaşamlarımız üzerinde yıkıcı bir etkisi olabilecek maddelerle duygularımızı bastırma veya yönetme eğiliminde olabiliriz. Başkalarının duygularına açık olmak, başkalarıyla bağlantı kurabileceğimiz ve ilişkilerimizde daha samimi olabileceğimiz anlamına gelir."

2. Açıklık

“Birisi basit veya otantik olduğunda, başkalarıyla otantik ve gerçek ilişkiler geliştiriyoruz” diyor Hayes. "Kendimizi veya başkalarını manipüle etmiyoruz. Gerçek bir ilişkiye giriyoruz. Otantik ilişkilere sahip olmak, hayatımıza daha fazla bağlantı ve samimiyet getirmek anlamına gelir."

3. Yeterlik

“Yetkili hissettiğimizde, utanç ve yetersizlik duyguları içinde değiliz” diyor Hayes. "Yetkili hissetmek, 'Ben iyiyim.'Yetkili hissetmek, dünyada kim olduğumuz hakkında sıcak duygular yaratır, bu da benlik saygısı için harika. Yetkili hissettiğimizde, kendimizi ve değerimizi kanıtlamak için bizi beceriksiz veya aşırı telafi eden durumlardan kaçınma olasılığı daha düşüktür."

4. Sıcaklık

“Sıcaklık samimiyet ve bağlantı üretir,” diyor Hayes. "İnsanların bize güvenme ve etrafımızda iyi hissetme olasılığı daha yüksek. Psikolojik olarak sağlıklı olduğumuzda, daha dostça ve daha sevecen olmak daha kolaydır çünkü birbirimize güveniyoruz."

5. Pozitif duygular

“Sevinç yaşadığımızda bize nefes almamız için yer veriyor” diyor Hayes. "Çocuksu, kaygısız bir duygu. Sevgi, neşe ve heyecan hissettiğimizde, bu bir güvenlik açığı seviyesi getiriyor. Bu duyguların gerçekleşmesine izin vermediğimizde, hayal kırıklığına karşı savunmasız hissetmemizi sağlayabilirler. Yine, bir duruma ve bir duyguya güvenmek ve onu kabul etmek ve kendimize sevinç içinde özgürlük sağlamakla ilgilidir."

6. Düşük seviyeli öfkeli düşmanlık

“Öfke ve düşmanlık ilişkilerimiz için yıkıcı olabilir,” diyor Hayes. “İnsanlar bağlantı kurmayı amaçlıyor ve düşmanlık bir kopukluk yaratıyor: öfke, yansıtılmamış, sağlığımızı ve bedenimizi etkiler."

7. Düşük kaygı

“Bir durum hakkında bir şeyler anlattığı ve dikkatli olmaya veya riski algılamamıza yardımcı olduğu için biraz endişe yararlıdır” diyor Hayes. "Ama çok fazla endişe hissedersek, kendimizi sınırlar ve durumlardan kaçınırız. Konfor bölgemiz küçülür ve bir özgürlük ve güvenlik duygusu ile yaşamıyoruz."

8. Düşük depresyon

“Psikolojik olarak sağlıklı bir insanın düşünmede daha fazla esnekliği vardır ve durumlarda gri tonlarını görebilir” diyor Hayes. "Depresyonda hissettiğimizde, birçok müdahaleci olumsuz düşünceyi yaşayabiliriz. Düşüncelerimiz daha siyah beyaz hale geliyor ve çok sabit."

9. Strese karşı düşük güvenlik açığı

“Strese karşı düşük kırılganlık, daha fazla dayanıklılıkla hayatla karşılaştığımız anlamına geliyor” diyor Hayes. "Hayat bize stresli bir şey attığında, bununla başa çıkmak için daha yetkin hissediyoruz. Ayrıca hangi stresi gemiye alacağınız konusunda daha da ayırt edebiliriz. Altında, daha fazla kontrol, daha proaktif ve daha az reaktifiz."

10. Düşük dürtüsellik

“Düşük dürtüsellik bizi daha psikolojik olarak daha sağlıklı hale getirir, çünkü daha fazla topraklanmış ve güçlendiğimiz ve tepkilerimizin kontrolünde ve dış kaynaklara daha az bağımlı olduğumuz anlamına gelir” diyor Hayes.

Sağlıklı kişilik özelliklerini etkileyen temel faktörler

Bu karakter özellikleri listesi söz konusu olduğunda ve özellikle bunlardan herhangi birinden daha az puan aldıysanız, onları tamamen değere almamak önemlidir. “Aksine, her birinin inceliklerine dalın ve psikolojik refahına nasıl katkıda bulunabileceklerini sor,” diyor Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, gençler için çevrimiçi bir akıl sağlığı kliniği olan Charlie Health'in kurucu ortağı ve baş klinik memuru, ve genç yetişkinler. “Örneğin, duygulara açık kalmamız önemli olsa da, duygularımızı onlara bağlı olmadan gözlemleyebilmemiz de gereklidir. Duygular gerçek değil. Bu, stres, sıkıntı ve genel olarak hayatı elde edebilmenin kritik bir bileşenidir. Ayrıca, kendimizi kendi başlarımızda izole etmediğimizden ve yalıtmamamızdan emin olmak için bu duygular hakkında başkalarıyla konuşmaya istekli olmalıyız."

Akılda tutulması gereken başka bir şey, bu sağlıklı kişilik özelliklerinin birçoğunun doğaya doğru kaynamasıdır. beslenme, ikincisine ağır bir vurgu yaparak. “Birçok yönden, sıcaklık genetik olanın aksine öğrenilmiş bir özelliktir”. Fenkel diyor. "Nasıl ifade edileceğini öğrenmek için sıcaklık ile yetiştirilmeniz ve çevrelenmeniz gerekiyor. Değilse, yaşamın ilerleyen saatlerinde öğrenmeniz gerekecek, bu da genç yaştan itibaren kişiliğinize gömülmekten daha zor olabilir. Aynı şey düşük seviyelerde öfke ve düşmanlık için de geçerli. Öfke karşısında sakin ve ölçülü bir kişi olabilmek için (bu doğal bir duygu ve tepkidir), öfke ve düşmanlık olmadan yetiştirilmiş olmalısınız. Strese cevap vermeyi öğrenme şekliniz gelişimde çok erken başlar. Öfke ile liderlik etmemek, zaman ve uygulama ile bir yetişkin olarak yetiştirilebilecek bir özelliktir."

Götürmek

Sahip olmana gerek yok Tümü Yine de bu kişilik özellikleri sağlıklı bir yaşam sürüyor, DR. Kaufman hızlı bir şekilde işaret ediyor. Aksine, "[psikolojik sağlık için] temel belirleme, bu profildeki düşük puanların kişisel hedeflerinize ulaşmanızı ne ölçüde engellediğidir" diyor.

İki ek çalışmada, araştırmacılar bu özellik profillerini 3.000'den fazla öğrenci ile karşılaştırdılar ve özelliklerin daha fazla yaşam doyumu, daha fazla benlik saygısı, kendi kendine yeterlilik, daha iyimser olmak, daha az öfke ve saldırganlığa sahip olmak ve daha fazlası ile ilişkili olduğunu buldu. Oto kontrol. Ama bu özelliklerde doğal olarak yüksek puan almazsanız ne yapabilirsiniz??

İyi haber şu ki, doğal kişilik makyajınız ne olursa olsun, sağlıklı kişilik özellikleri olmayan bir hayat yaşamaya mahkum değilsin. Kişiliğinizin üzerinde çalışmak istediğiniz bazı yönleri olduğunu bulsanız bile, örneğin bencil kişilik özellikleri, değişim olasılık alanının dışına çıkmaz. Hedeflerinizle daha iyi uyum içinde çalışmak için kişiliğinizin yönlerini zaman içinde dikkatli bir şekilde değiştirebilmeniz mümkündür. Örneğin, duygulara kapalı olduğunuzu belirleyebiliyorsanız, ilerleyen güvenlik açıklarına açılmaya daha dikkat edebilirsiniz. Doğal eğilimlerinizi asla değiştirebilse de (ne de sizi yapan benzersiz yatkınlıklar olmalısınız, siz!), sağlıklı kişilik özelliklerinin ölçeğine nerede düştüğünüzün farkında olmak size yardımcı olabilir, ne kadar zihinsel olarak sağlıklı olabileceğinizi seviyelendirebilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.