Sağlık uzmanlarının her gün yemenizi istediği 10 karaciğer destekli yiyecek ve içecekler

Bu lezzet dolu yiyecekleri en iyi şekilde kullanmak için, mümkün olduğunca organik ve taze sarımsak seçin. "Sarımsak taze yemek yerken, alisin bileşiği bağırsaklarınızda gastrointestinal sisteminizde toksin üreten düşmanca organizmaları öldürmeye yardımcı olabilir". Yolcu diyor. Hafta içi akşam yemeği sebzelerinize veya Sezar Salatası'na ekstra bir karanfil gizlice girmeyi deneyin.

Sarımsakların sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

2. Pancar

Pancar suyu trenine hiç atlamadıysanız, şimdi denemek için mükemmel bir zaman. (Sebzenin yüksek antioksidan içeriği ve egzersiz performansını iyileştirme yeteneği, yeterli bir sebep yoktu.)

“Pancar, karaciğer enzimlerini aktive eder ve sağlıklı yağları ve E vitamini gibi yağda çözünen besinleri parçalamaya ve emmeye yardımcı olan safrayı aktive eder” diyor Dr. Yolcu. “Karaciğeriniz yağ ve çözünür toksinleri atılım için suda çözünür formlarına dönüştürdüğünde, bu toksinlerin çoğunu safraya bağlar, böylece bağırsak hareketlerinde vücudunuzdan eşlik edilebilir."

3. Organik elma

Atıştırmalık rotasyonunuza dilimlenmiş büyükanne smith'leri eklemek, bağırsağınız için gerçekten faydalı olabilir. Çok fazla lif içeren elmalar, “bağırsaklarınızı temizlemeye ve dost bakteriler sunmaya yardımcı olabilir” diyor Dr. Yolcu. (Ancak organik olmak önemlidir, çünkü elmalar kirli düzine üzerinde bir temeldir-en çok pestisit yüklü ürünlerin listesi.)

Fiber oyununuzu bir sonraki seviyeye taşımak için, cildi elmalarınızda bıraktığınızdan emin olun ve onları chia tohumlarıyla kahvaltıda tutmayı deneyin-bir başka bağırsak dostu lif kaynağı bir diğer anahtar kaynağı.

4. Brokoli lahanası

Brokoli lahanası “antioksidanlar bakımından zengindir ve glutatyonu düz brokoli'den bile daha iyi güçlendirir, yani her iki karaciğer detoksifikasyonunu destekledikleri anlamına gelir” diye açıklıyor Dr. Yolcu.

Brokoli Sprouts'un faydaları sadece karaciğerin ötesine geçer. “Bazı kanserleri önlemeye yardımcı olduğu gösterilen sülforafan olarak bilinen yüksek derecede incelenen bir maddenin öncüllerini içerirler”. Passler dikkat çekiyor. Üzgünüm, Brüksel lahanası-resmen tek üstü oldun.

5. Karpuz

Biraz karaciğer aşkı için hizmet etmeye değer başka bir meyve karpuzdur. Amerikan Karaciğer Vakfı'nın fiber tavsiyesi için faturayı takan iki fincan bir porsiyon doğru. Karpuz ayrıca, vücutta gluatatyon seviyelerini yükselttiği tespit edilen antioksidan likopen içerir.

6. Fermente Gıdalar

DR'ye göre. Yasağı, üç günden fazla bir süredir şişkin veya kabız hissediyorsanız, hayatınızda daha fermente yiyecekler kullanabileceğinizin bir işaretidir. Kefir, lahana turşusu, turşu, bu keskin ikramların kimchi'si bağırsakları kolonileştirmek ve sağlıklı eliminasyonu teşvik etmek için bağırsak dostu bakteriler tanıtıyor. Bilimsel bir çalışma, özellikle fermente soya fasulyesinden yapılmış olan MISO'nun yağlı karaciğer hastalığına karşı korunmaya bağlı olduğunu gösterdi.

Ayrıca, kendi fermantasyonlarınızı evde hazırlamak gerçekten kolay. Yedeklemek için 24 saatiniz varsa, bu hindistancevizi gül kefirini yapabilirsiniz ve eğer biraz daha sabırlıysanız, neden kendi kombucha'yı demlemez (ve pay süreçte para)?

7. Ceviz

Mighty Ceviz'in beyin güçlendirici gücünü zaten duymuş olabilirsiniz. Ama bunun karaciğer bölümünde de bir vızıltı olduğunu biliyor muydun?

“Öncelikle, ceviz dolaşımı ve kan akışını artırmaya yardımcı olur, böylece toksinler vücudunuzdaki farklı noktalardan karaciğerinize daha verimli bir şekilde taşınır” diyor Dr. Yolcu. (Arıza ve eleme sürecini işaret et.) Happy Hour için bir dahaki sefere çıktığınızda, beyninizden sonra sabah kahvaltı için bu ceviz parçaladığınızdan emin olun, karaciğer, Ve Tat tomurcukları sana teşekkür edecek.

8. Avokado

Oh, Avokado: Beyoncé Ürün. Bu yeşil güzellik, lif (porsiyon başına yaklaşık 3 gram) ve sağlıklı yağların iki adet avantajı ile birlikte gelir. Avokadodaki antioksidanların karaciğeri korumaya ve kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu da karaciğeri olumsuz etkileyebilir. Bu, yemek serinize sayısız avokado yemeği eklemeyi kontrol edin, kontrol edin ve kontrol edin.

Hafta içi yemek serinizi yükseltmek için lezzetli bir şey arıyorum? Bu kereviz salatasını deneyin:

9. Kahve

Günlük kahve alışkanlığınız karaciğeriniz için iyi bir haber. Bir makale yayınlandı Dünya Hepatoloji Dergisi, "Kahve: Karaciğer Hastalıkları İçin Büyülü Fasulye" denilen kahve içmenin kronik karaciğer hastalıkları riskini düzenli olarak azalttığını söylüyor. Bunun nedeni, vücut kahveyi sindirdiğinde, paraksantin adı verilen bir kimyasal üretmesidir. Bu kimyasal doğrudan karaciğeri korumakla bağlantılıdır.

10. Yeşil çay

Kahve içen değil? Yeşil çay, karaciğer destekli bir içecek. Kahveye benzer şekilde, bilimsel çalışmalar düzenli yeşil çay tüketimini kronik karaciğer hastalıkları riskiyle ilişkilendirmiştir. Bunun nedeni, karaciğeri radikallerden korumaya yardımcı olduğu gösterilen antioksidanlarda özellikle yüksek olmasıdır.

Gördüğünüz gibi, birçoğu zaten diyetinizin bir parçası olan karaciğerinizin doğal temizleme yeteneklerini desteklemek için yiyebileceğiniz ve içebileceğiniz çok şey var. Bu listedeki yiyecekleri ve içecekleri doldurun ve karaciğerinize çok sevgi göstereceksiniz.

Bu yazı başlangıçta 2 Nisan 2018'de yayınlandı.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.