Yeni başlayanların çizgi diyeti rehberi

Burada, Swift, Dash Diyet-Sizini uygulama hakkında bilmeniz gereken her şeyi paylaşıyor, muhtemelen hiç duymadığınız en erişilebilir gıda felsefesi.

Dash Diyet Başlangıç ​​Kitiniz için aşağı kaydırın.

Çizgi diyetinin sizin için doğru olup olmadığını nasıl bilebilirim

Makrolarınızı saymaktan, yemeklerinizi stratejik olarak zamanlamak veya tüm yiyecek gruplarından vazgeçmekten rahatsız olamayan biriyseniz, çizgi diyeti muhtemelen uzun bir bardak hindistancevizi-rose kefir kadar ferahlatıcı olacaktır. Çok az sayıda gıda sınırsızdır ve takip edilecek çok fazla kural yoktur. Swift, "Bu diyet, rafine yiyecekleri, basit şekerleri ve yüksek yağlı yiyecekleri sınırlandırırken, özellikle doymuş yağları çok sayıda meyve, sebze ve kepekli tahıl içeriyor" diyor. "Düşük sodyum yemenin sağlıklı bir yolu."

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI), Dash Diyetindeki ortalama bir kişinin, tekli doymamış yağ-düşünme fındıkları, avokadolar ve zeytinyağı think think fındık ve zeytinyağı yağları yemesini önerir. (Üzgünüm, hindistancevizi yağı fanları doymuş yağ bakımından yüksek, ılımlı bir şekilde tüketmek isteyeceksiniz.) Ayrıca haftada beşten az ve günde 2.300 mg sodyumun altında yemeye çalışmalısınız.

Tahıllar, süt ürünleri ve et için zor ve hızlı kurallar

Ne geldiğine gelince olabilmek yemek yemek? NHLBI, günde altı ila sekiz porsiyon tam tahıl, dört ila beş porsiyon meyve ve sebze, altı porsiyondan daha az hayvan proteini ve iki ila üç porsiyon düşük veya yağsız süt ürünü önerir. Kulağa tanıdık geliyor? Çizgi diyeti var çok fazla Akdeniz diyetiyle ortak olarak, başka bir MD ve diyetisyen fave.

Dash'i denemeye karar verirseniz, Swift önce kilerinizi temizlemeniz gerektiğini söylüyor. "Dolaplarınızdan geçip işlenmiş, tuz ve yüksek şekerden kurtularak başlardım" diyor. "Mağazadan satın alınan marinatlar, baharat karışımları, ekmek ve soslar gibi 'sağlıklı' olarak algılanabilecek gizli tuzları ve şekerleri [yiyeceklerde] izleyin."(Dışarıda yemek yemeyi de sınırlamak isteyeceksiniz, çünkü restoran yemeklerinde ne kadar şeker veya sodyum olduğunu bilmek genellikle imkansız.)

Fiber nereye geliyor

Malları çöpe atmak yerine, bir baggie alın ve onları yerel bir gıda bankasına bağışlamayı düşünün. Ardından, bu ürünleri çok sayıda taze ürün, az yağlı süt ürünleri, lif açısından zengin karbonhidratlar (kinoa ve tatlı patatesleri düşünün) ve yağsız etler ve balıklarla değiştirin. Swift ayrıca elma, armut ve patates gibi taze ürün kabuklarını yemeyi ve fiber alımınızı artırmak için önerir. Yüksek lifli bir diyet, iltihaplanmayı azaltmakla bağlantılıdır ve bağırsak sağlığı için iyidir, bu da onu çizgi diyetinin faydalarını elde etmenin önemli bir bileşeni haline getirir.

Evet, bu tavsiye, bugün duymaya alıştığımız düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı, süt dışı diyet bilgeliğinin çoğuna karşılık geliyor. Ancak araştırma, DASH diyetini sağlık sonuçları ile ilişkilendirdikten sonra yalan söylenmiyor. Bununla birlikte, yiyecek her insanı farklı etkiler, bu yüzden vücudunuzu dinlemeniz ve sizin için doğru hissettiren şeyle gitmeniz önemlidir. Ve bu durumda, tam tahıllı makarna ve yağsız süt lattes sizi en iyi benliğiniz gibi hissettiriyorsa, kimse sizi kazmaktan alıkoymaz.

Başlangıçta 27 Nisan 2018'de yayınlandı. 30 Aralık 2019 güncellendi.

Genel sağlık hedefiniz iltihabı azaltırsa, bazı ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin:

Akdeniz diyeti, sürekli olarak yüksek övgü kazanan başka bir plandır, örneğin, kemiklerinizi güçlendirebileceğini biliyor muydunuz? Ve Yaşlanma sürecini yavaşlat? Spagetti ftw!