10 düşük sodyum atıştırmalık RDS her zaman sağlıklı gün ortası munching için tavsiye edilir

Gyimah, "Sodyum alımı ve kalp sağlığı arasındaki bağlantı nedeniyle, ailede inme, yüksek tansiyon veya kardiyovasküler hastalık öyküsü olan kişilerin alımlarına dikkat etmesi özellikle önemlidir.". Çoğu zaman, bu, neyin atıştırmayı bulurken eski güzel beslenme paneline bakmaya geliyor diyor. Sodyum bakımından hangi yiyeceklerin özellikle yüksek olduğunun farkında olmak da yararlıdır. Gyimah, "Bu genellikle cips gibi yüksek işlenmiş gıdalar içerir, ancak sodyum, salata sosları ve soslar gibi daha az beklenen yerde yüksek miktarlarda açılabilir" diyor Gyimah.

Herkesin aşırı miktarda sodyum tüketmesini engelleyebilecek başka bir şey. Bu şekilde, eşit olmadan atıştıracak bir şeyler alabilirsiniz sahip Beslenme panelini kontrol etmek; Bunun düşük sodyum bir seçim olduğunu zaten biliyorsun. Gyimah'a göre, sodyum miktarı günlük yüzde beşten azsa, bir atıştırmalık düşük sodyum olarak nitelendirilir. Sodyum günlük değer yüzdelerinin gıda panellerinde listelenmesi gerekiyor, bu yüzden aranması kolay bir şey.

Ayrıca, kullanışlı züppe düşük sodyum atıştırmalıklar olarak aşağıda yuvarlanan tüm atıştırmalıkları da kullanabilirsiniz. Mağazada satın alabileceğiniz seçenekleri ve evde yapabileceğiniz yiyecekleri içerir.

Satın alınacak 5 düşük sodyum atıştırmalık

Pipcorn Heirloom Truffle Popcorn - 4 $.00

Hatıra patlamış mısırla (ticari tarım uygulamaları olmadan yapılmış mısır kullanarak) yapılan bu patlamış mısır düşük sodyumdur ve yine de tuzlu bir şey için bir özlemi tatmin eder. Trüf Yağı, tadı yepyeni bir seviyeye taşıyan bir zenginlik ekler.

Şimdi al

Siete Yok Tuz Tahıl Ücretsiz Tortilla Cips - 6 $.00

Bu yongaların bir porsiyonunda ne kadar sodyum olduğunu tahmin etmek istiyorum? Zilk. Zada. Sıfır.

Şimdi al

Hapi Hot Wasabi Peas - 4 $.00

Biraz ısı getiren bir atıştırmalık arıyorsanız, Wasabi Peas harika bir seçenektir. Bonus: onlar da protein dolu.

Şimdi al

Ah! Fındık kuru kavrulmuş tuzsuz kaju - 25 $.00

Fındık başka bir yüksek protein atıştırmalıktır ve bu kaju fıstığı gibi tuzsuz olanlara giderseniz, sodyum alımınızı sıfır gramda tutacaktır.

Şimdi al

365 tarafından Whole Foods Piyasası Organik Bezelye Crisps, Hafif Tuzlu - 2 $.00

Şişirilmiş bir atıştırmalık hakkında tatmin edici bir şey var. Çoğu sodyumla dolu olsa da, bunlar günlük değer tavsiyesinin yaklaşık yüzde ikisi-porsiyon başına sadece 50 miligram var. Yeşil bezelye ile yapılmış, ayrıca porsiyon başına beş gram protein var.

Şimdi al

Yapılacak 5 düşük sodyum atıştırmalık

1. Çikolata Bliss Balls

Birçok çikolatalı atıştırmalık sadece şeker bakımından yüksek değil-sodyumla da doludur. Bunlar değil! Bitter çikolata ile yapılmış, antioksidanlar yüksek. Ayrıca, doğal bir ruh hali-boster olduğu bilinen Mucuna adlı bir bitki içerir.

2. Humusla tanış

Um, şimdiye kadarki en güzel humus? Bu tarifin içerik listesi basit: pancar, tahin, zeytinyağı, limon suyu, kimyon ve sarımsak. Hiç tuz olmadan gerçekten tuzlu, lezzetli bir atıştırmalık olabileceğini gösterir. Bazı krakerler veya pide cipsleri sodyumla dolu olabileceğinden, onunla eşleştirdiğiniz şeylere dikkat edin; Sıfır sodyum atıştırmalık için havuç veya salatalık gibi sebzelerle yapıştırın.

3. Kalp-sağlıklı iz karışımı

Trail Mix, hem tuzlu hem de tatlı olan bir şey için özlemi tatmin edecek en kolay atıştırmalıklardan biridir ve evet, tuzlu çalkalayıcınıza ulaşmadan bunu yapabilir. Bu badem, ceviz, balkabağı tohumu, ceviz, kurutulmuş kiraz, kurutulmuş elmalar ve bitter çikolata parçalarıyla yapılır.

Tarif Alın: Kalp-Sağlıklı Trail Mix

4. Çıtır baharatlı nohut

Öğleden sonra itmek için bir protein vuruşuna ihtiyacınız varsa, bir avuç gevrek nohut sadece hile yapabilir. Tüm tarifte sadece yarım çay kaşığı tuz var. Bunun yerine, kimyon, kırmızı biber gibi iltihapla savaşan bitkilere orta sahne verilir.

Tarif Alın: Çıtır Baharatlı Nohut

5. Paleo tortilla cipsleri

Kendi tortilla cipslerinizi yapmak korkutucu gelebilir, ancak aslında oldukça basittir ve malzemeler listesi üzerinde tam kontrol sağlar. Bunlar, yumurta ve badem unu gibi protein açısından zengin gıdalarla yapılır. Ve mağazadan satın alınan birçok cips aksine, hiç tuz yok.

Tarif Alın: Paleo Tortilla Cips

Sodyumun kötü olmadığını tekrarlıyor; Aslında buna ihtiyacımız var. Çok fazla tüketmemek sadece önemli. Beslenme etiketinizi okumak ve düşük sodyum atıştırmalıklar olduğunu * bildiğiniz * elinize yapmak, sodyum alımınıza dikkat etmek için uzun bir yol kat ediyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.