Enflamasyonla savaşmaya ve uzun ömürlülüğü teşvik eden en antioksidan zengini gıdalardan 10'u

Enflamasyon ve serbest radikal hasarla mücadele etmeye yardımcı olacak 10 en iyi antioksidan gıda

1. Budama: 5770 ORAC puanı

2. Kuru üzüm: 2830 ORAC puanı

3. Yaban mersini: 2400 ORAC puanı

4. Böğürtlen: 2036 ORAC Puanı

5. Lahana: 1770 ORAC puanı

6. Çilekler: 1540 ORAC puanı

7. Ispanak: 1260 ORAC puanı

8. Ahududu: 1220 ORAC puanı

9. Brüksel lahanası: 980 ORAC puanı

10. Erik: 949 ORAC puanı

Cassetty, “Nihayetinde, antioksidan korumadan yararlanmak için çalışmalar, diyetinizde çok çeşitli bitki gıdalarını vurgulamanın en etkili olduğunu gösteriyor” diyor. Sonuçta, meyve ve sebzeler mevcut en büyük antioksidan kaynakları arasındadır. Genel olarak, her gün yüzde 75 bitki gıdası hedeflemenizi önerir. (Ve eğlenceli gerçek: Cassetty, Amerikalıların kahveden diğer kaynaklardan daha fazla antioksidan aldıklarını söylüyor çünkü yediğimiz bütün veya minimal işlenmiş bitki gıdalarının miktarına göre çok fazla içiyoruz.)

“Günlük atıştırmalıklarınızdan en az birinin bir meyve veya sebze içerdiğini öneriyorum” diyor. "Ve meyvenizi veya sebzenizi bitki bazlı bir yağ veya proteinle eşleştirirseniz, daha fazla antioksidan elde edersiniz.”BTW, protein dolu fındık ve tohumlar, barbunya fasulyeleri ve diğer darbeler de antioksidanlarla doldurulur. Çiftçi Pazarı'nı vurmak ve bu anti-enflamatuar yeşil tanrıça hasat kasesini veya en sevdiğimiz mısır, şeftali ve domates salatasını yapmak için sadece bir neden daha.

Daha da iyisi, bu antioksidan açısından zengin vegan meyveleri ve çırpılmış krem ​​tarifini deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.