13 uyku hakkında tartışmalı sorular, cevaplandı ve nihayet dinlenin

2. Yaşlandıkça daha az uyumaya ihtiyacın var mı?

Bu tidbitte, nana'nın her zaman mütevazi övünebileceği veya alçakgönüllü olabileceği bir gerçek çekirdeği var. Yeni doğan bebekten kıdemli yolculuğa, genellikle daha az uykuya ihtiyaç duyacaksınız. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bir bebek günlük 14 ila 17 saat ZZZ gerektirir, ancak 65+ yaşındayken, yedi ila dokuz saat gibi daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Ama bunun nedeni değil, tüm bu enerjiye sahipsin.

"Yaşlandıkça, daha az derin uykuya dalma eğilimindeyiz, gece boyunca daha fazla kırık uyku ve uyanışlar,". Harris diyor. "Gün boyunca şekerleme ve uyuşma da daha fazla meydana gelir. Dikkate alındığında, ortalama yaşlı bir yetişkin, yaşlanmadan önce normalde yaptıkları ile aynı miktarda uyku almalı, belki yarım saat ila bir saat daha az. Ve bunun nedeni, gecenin ortasında yeni, ekstra kırık uyku, bu küçük şekerlemeler tarafından oluşturuluyor."

Karar: Teknik olarak evet, ancak uyku kaliteniz daha güçlü olabilir.

3. Geceleri Coffeeto Uykusu İçmeyi Ne Zaman Durdurmalısınız??

Dan Reardon'a göre, kahvenin insanları nasıl etkilediğini inceleyen FitnessGenes'in CEO'su ve kurucu ortağı MD'ye göre, bu gerçekten metabolizmanıza bağlı. "Kafeini metabolize etme hızı, gün boyunca doğal bir kesim noktası yaratıyor,". "Hızlı bir metabolizör 100-200 miligramı temizleyebilirken, tipik bir fincan kahve içmesinde sadece birkaç saat, yavaş bir metabolizleyici 12 saat artı alabilir, bu da uykuyu etkileyebilir."

Yavaş kahve metabolizörleri için DR. Reardon, 12 P arasında bir kesme süresi önerir.M. ve 2 p.M., Çünkü vücudunuzu, söz konusu kafein patlamasını işlemek için tam sekiz saat sürebilir. Ancak sisteminizden geçse bile, hızlı metabolizörlerin son fincanlarını en geç 5 P'ye sahip olmalıdır.M., Zaten yatak için hazırlanmaya başlama zamanı geldiğinde.

Karar: Kahveyi nasıl işlediğinize dikkat edin, ancak 5 P.M. herkes için mutlak bir son tarih.

4. Koyun saymak gerçekten işe yarıyor mu?

Koyunları Saymak belki de çoğumuzun çocuk olarak öğrendiğimiz orijinal uyku hack'idir ve aslında sadece "Susokukan" ya da "nefesi sayılarla gözlemlemek" meditatif uygulamasıdır."" Koyun saymak zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir, çünkü size meşgul, aktif zihnin yerleşmesine izin veren belirli ve tarafsız bir odak sağlar,.

Bu amaçla, koyun olması gerekmez! Keçiler olabilir, domuzlar olabilir, su manda olabilir, fil olabilir, flamingo olabilir. Beynin lanet vermiyor.

Karar: Hayvan krallığının diğer üyeleriyle değiştirmekten korkmayın.

5. Işıkla iyi uyuyabilir misin?

Aslında karanlıktan korkuyorum ve ışıkla uyuyorum… ama iyi değil. Çünkü Amerikan Tıp Derneği'nin belirttiği gibi, mavi veya beyaz gece ışığı melatonin salınımını bastırır ve sirkadiyen biyolojik ritimleri kesintiye uğratır. Ayrıca, karanlık sadece yatmadan önce bilmemize yardımcı olur, bu nedenle lambalarınızı tutmak yardımcı olmaz.

Bununla birlikte, kırmızı ışığın düz bir karanlık olmasa da sağlam bir şekilde uyumanızı sağlayacağını destekleyen araştırmalar var. Yani bir gece ışığına ihtiyacınız varsa, her zaman daha sıcak tonlara doğru yaslanın.

Karar: Belki, hakkınız olduğu sürece (okuma: kırmızı) ışık.

6. Gün ışığından sonra kaç gün uykulu hissediyorsun?

Um, çünkü sonsuza kadar hissettiriyor. Bu, ülkenin çoğu bölgesinde özellikle yılda iki kez bir problem olsa da, vücudun yeni zamana, aydınlatmaya ve gün ışığı sonrası alarmlara uyum sağlamasının sadece beş ila yedi gün sürdüğünden emin olabilirsiniz. Gün yürüyüşleri yapmak veya 20 ila 30 dakika boyunca hafif aerobik yapmak (ancak Olumsuz yatağa yakın) süreci hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Karar: Muhtemelen bir hafta içinde yolda hissedeceksiniz, Max.

7. Dolunay uykunuzla uğraşıyor mu?

Bir milyon gece uykuyu analiz eden bir uyku çalışmasına göre, Dolunay geceleri, insanlar uykuya dalmak için yüzde 9 daha fazla zamana ihtiyaç duydu ve yüzde 7 daha az derin uyku izledi. Ve Dreem'in Kurucu Ortağı ve CTO'su Quentin Soulet de Brugiere'ye göre, Ay'ın Kültür Derneği Kötü Davranışları Çarşamba.

Astrolog Courtney O'Reilly daha önce “Özellikle uyuyamamak için tam ayların etkisini hissettiklerini söyleyen müşterilerim var” dedi. "Bazıları ayrıca biraz drene veya tükenmiş hissettiklerini söylüyor."

Karar: Biraz, o yüzden sadece o vahşi, huzursuz gecelerde akan lavanta yağını alın.

8. Çıplak uyumak uymanıza yardımcı olur mu?

Araştırma, uykunun çıplak vücudu soğutduğunu ve düşük sıcaklıkların iyi bir gece dinlenmesi için optimum olduğunu destekleme eğilimindedir. Ve kişisel deneyimimden, bunu yapmak da kendinizi daha güvende hissettirecek!

Karar: Yapabilir, ancak çarşaflarınızı düzenli olarak yıkadığınızdan emin olun.

9. Partneriniz uyurken kaşıklamak istemiyorsa kötü mü?

Çiftlerin balayı aşamasında kucaklanması tipik olabilir, ancak birçok insan zamanla parçalanır… yatağın diğer tarafına. Ve birçok insan (özellikle hafif uyuyanlar!) tıpkı kendi alanları gibi. Bunların hiçbiri, belirli bir uyku pozisyonunun mahkum bir ilişkinin işareti olduğu anlamına gelmez. Vücut dili uzmanı ve ortak yazar, "Bu pozisyonlarla ilgili temel şeylerden biri, uzun süre o kadar rahat olmamalarıdır, bu yüzden onları asla uyku pozisyonları olarak düşünmeyiz," İyi bir gece uykusu almanın 365 yolu Maryann Karinch daha önce iyi ve iyi anlattı. "Onları 'uyanma pozisyonları' veya 'yatağa giden pozisyonlar olarak düşünürüz.""

"[Sarılma] pozisyonları ile ilgili temel şeylerden biri, uzun süre o kadar rahat olmamalarıdır, bu yüzden onları asla uyku pozisyonları olarak düşünmeyeceğiz."-Bölyeli uzman Maryann Karinch

Aslında, birbirinizden uzakta, arka arkaya, güçlü, güvenli bir bağımsız ilişkiyi gösterebilirseniz. "Arka arkaya çok güvendesin," diyor Karinch. "" Hey, seninle iyi hissediyorum.""

Karar: Sakin, iyi olacaksın.

10. Hipnoz uyumana yardımcı olabilir mi?

Ulusal Uyku Vakfı, işitsel hipnozu uykuya dalmak için yararlı bir araç olarak görüyor, iyi+iyi yazar Allie Flinn. Aynı şekilde, İsviçre, Zürih Üniversitesi'nden 2014'ün küçük bir çalışması, uyumadan önce ses hipnozunu dinleyen "genç, sağlıklı, önerilebilir kadınların" yüzde 80 daha yavaş dalga uykusu olduğunu buldu. Yani "önerilebilir" noktasına kadar, hipnozun bir şey olmadığını düşünüyorsanız, bu muhtemelen senin için değil, arkadaşım.

Karar: İnanırsan bir atışa değer.

11. Uyku ve aynı dinleniyor mu?

Burada dinlenin, gevşek bir şekilde tanımlanır Olumsuz Uyku bile değil, sadece yatakta yatıyor ve varoluşsal bir krize (veya her neyse) sahip pencereye bakıyor. Temel olarak zihinsel veya fiziksel olarak hiçbir şeyle uğraşmıyor ve bu sıfırlama düğmenize vurmak için iyi olsa da, uyku ile aynı değil.

John Hopkins Medicine ile bir uyku uzmanı olan Elliott Exar, "Başka bir durum sırasında gerçekleşmeyen uykunun onarıcı ve rejeneratif özellikleri var.".

Karar: Hayır, ama yine de Niksen'i kucaklamaktan çekinmeyin.

12. Orgasming uykuya dalmanıza yardımcı olabilir?

“Bir orgazmınız olduğunda, rahat hissetmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan bir hormon kokteyli yayınlıyorsunuz,” Bloomi'nin kurucusu Rebecca Alvarez Story. "Bu kokteyli vücudun doğal uyku ilacı olarak düşünün.”Buna endorfinler, vazopressin, oksitosin, norepinefrin, serotonin ve prolaktin dahildir. Özellikle kucaklaşan hormonun bu konuda önemli bir rolü var.

"Cinsel uyarılma sırasında, oksitosin seviyeleri önemli ölçüde artabilir ve bu, zihin ve beden üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve dinlendirici bir uyku indükleyebilir," diyor @sexwithdrjess podcast'in ev sahibi Jess O'Reilly. "Bazı araştırmalar, orgazm sonrası meydana gelen cinsel arzuyu bozma sürecinin, uykusun bazı uyuşukluğu teşvik eden kimyasalları indüklemeye neden olabileceğini göstermektedir."

Karar: En iyi. Uyku hack. Durmadan.