13 Terapistlerin kişisel olarak işleri perspektife koymak için kullandıkları stratejiler

2. Sen'nin farkında ol Aslında Daha iyi hissetmek için bakış açınızı değiştirmek zorunda

İşleri perspektife sokma ihtiyacını anlamak bir şeydir, ancak bunu gerçek bir zihinsel değişim gerektirmenin farkında olmanın çok önemlidir. Miami-bölgesi psikolog Erika Martinez, “Yavaşlayın ve bakış açınızdan veya lensinizin farkına varın ve aktif olarak farklı bir tane kullanmaya karar verin” diyor. "Bir şeyleri farklı bir perspektiften görmek, insanların durumları görmelerine ve problem çözmeyi daha etkili bir şekilde görmelerine yardımcı olur."

"Bir şeyleri farklı bir perspektiften görmek, insanların durumları görmelerine ve problem çözmeyi daha etkili bir şekilde görmelerine yardımcı olur.”-Erika Martinez, Psyd

Örneğin, yaklaşmakta olan bir iş son tarihinden endişe ediyorsanız, eşit bir iş arkadaşının stresi nasıl ele alabileceğini düşünün. Sonra soruna aynı şekilde yaklaşmaya çalışın.

3. İç monologunuzu gerçek olarak ele almayın

Neler olup bittiğine dair bir anlatı yaratmak kolaydır ve aslında olabilir veya dayanamayabilir. “Anlam bulmanın bir yolu bir anlatı yaratmaktır”. Carter diyor. Örneğin, partneriniz size geri mesaj atmıyorsa, nedenini açıklamak için bir hikaye oluşturabilirsiniz. Olası bir neden, eşlerinin umursamamasıdır. Bununla birlikte, anahtar olan şey, kişisel anlatım söz konusu olduğunda gerçeği varsayımdan ayırabilmektir.

Dengeli bir perspektif elde etmek ve sınırlı bakış açınızın ötesinde bir şeyler görmek için DR. Carter farklı bir bakış açısı düşünmeye çalışmanızı önerir, belki eşiniz iş başında ve cevap vermek için zamanınız yoktur veya çağrıda bulunur veya uzun bir günden sonra silinir. Daha dengeli bir perspektifle, muhtemelen daha az stres hissedeceğinizi söylüyor.

4. Duygularınızı Adlandırın

“Panik bir anım olduğunda, her zaman bir duraklama düğmesine basmayı ve hissettiğim duyguyu adlandırmayı hayal etmeye çalışıyorum” diyor Psyd Jeremy Tyler. "Aklınızda hissettiğiniz duyguyu adlandırabilmek güçlü."Eğer" Korkarım "veya" Endişeliyim "diye düşünmek gibi bir duyguyu isimlendirebilirseniz, duygularınızda ekstra ayrıntı belirleyerek bir adım daha ileri götürebilirsiniz. Medor olacağım.““ Bu duyguyu kimliği gösterebildiğinizde, bu duyguyu düşünmeye çalışma fırsatınız var ”diyor.

5. Senaryoyu adlandırdığınız duygu üzerinden çevirin

Nasıl hissettiğini adlandırdıktan sonra, dr. Tyler tam tersi perspektifi almanızı önerir. Yani, endişeleniyorsanız, bir şeyde başarısız olursun, kendinize gerçekten ezeceğinizi söyle. “Kendinize endişelenecek bir şey olmadığını söylemek, hatta gerçekten yardım edemezsen bile bile yardım edin” diyor.

6. Bunu daha önce yaptığını kendinize hatırlat

Bir şeyleri perspektife ilk kez koymanız gerektiği pek olası değil, bu yüzden klinik psikolog John Mayer, PhD, yazarı Aile Fit: Hayatta Dengeni Bulun, Daha önce bu tür şeylerden kurtulduğunuzu hatırlamayı önerir. “Bunu daha önce başardım” veya “Daha önce başa çıktım” gibi şeyler düşünerek, aynı durumda tekrar aynı durumda olmasanız bile, “yarın olacağı rahatlık verir”, o diyor.

7. "5-neden" yöntemini uygulayın

Dr. Martinez, beş 'neden' sorusunu soran "5 neden" yöntemini seviyor. Örneğin, sizi trafikte kesen birine mantıksız bir şekilde kızgınmış gibi hissediyorsanız, kendinize şu nedenleri sorun:

1. Neden Onlara kızgın mıyım/üzülüyorum? Cevap: Seni kesiyorlar.
2. Neden Seni kesmiş olabilirler? Cevap: acele ediyorlardı.
3. Neden İnsanlar acele etme eğiliminde mi? Cevap: Kötü planlama, hastanede sevilen birine ulaşmak için acele etmek, tuvalete gitmeye ihtiyaç duyuyor, vb.
4. Neden Bu durumlarla mücadele ediyorlarsa birine kızgın mıyım? Cevap: Çünkü kaba ve düşüncesiz.
5. Neden Kaba veya düşüncesiz gibi durumları deneyimleyen birini algılıyor muyum? Cevap: Yapmıyorum. Bazen işler ortaya çıkar ve programınızla uğraşırlar ve birisinin ER'de olmasını veya bir mağazada tuvalete ihtiyaç duymayı planlayamazsınız.

Temel olarak, bu süreç düşüncelerinizi geri çevirmenize ve potansiyel olarak duygularınızı aynı anda etkisiz hale getirmenize yardımcı olabilir.

8. Kalk ve hareket et

Çevrenizi fiziksel olarak değiştirmek fark yaratabilir. Çevredeki değişim ile zihin setinde bir değişiklik olabilir, diyor Dr. Martinez.

9. En iyi senaryoyu düşünün

En kötü senaryo hakkında endişelenmek kolaydır, bu yüzden DR. Tyler en iyi senaryoyu düşünmeyi seviyor. “Sadece düşünmek ya da söylemek size bu perspektifin nasıl hissettiğini görmek için bir an veriyor” diyor. "Şu anda, aşırı olumsuz düşünceniz varsa, pozitifi en azından oraya koymak, bu dengeyi bulmanıza izin verir."

10. Bunu konuşmak

“Perspektif kazanmanın en güçlü yöntemi, bir aile üyesi, ebeveyn veya hatta bir terapistle olsun, biriyle endişeleriniz hakkında konuşmaktır”. Tyler diyor. Sizi vurgulayan şey hakkında bir arkadaşına hızlı bir metin çekmek bile yardımcı olabilir.

11. Düzenli olarak meditasyon yapın

“Meditasyon, perspektif bulmak ve önemli olanlarla daha fazla iletişim kurmak için zaman test edilmiş bir uygulamadır” diyor Klow. “Dini bir uygulama olmak zorunda değil, ancak düzenli olarak meditasyon yapmak için biraz zaman bulmak, işleri perspektife koymak için uzun bir yol kat edebilir."

12. Yanda daha yaratıcı olun

Yaratıcılık, zihninizi değiştirmeye alışmanıza yardımcı olabilir, diyor Mary E. Music ve Dans Etme Dansçıları tercih eden MTF Mayıs. Gelecekte ortaya çıkan her şey için “hazırlayabilmem için enerjimi yakıt ikmali ve sakinleştirme yeteneğimi destekliyorlar” diyor.

13. Terapiyi deneyin

“Terapistlerin kendi terapilerine ihtiyacı var”. Carter diyor. “Sadece kanepenin diğer tarafında perspektif elde etmek için yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir terapi müşterisi olma deneyimi, savunmasız olmanın ve yardım isteyebileceğinin ne kadar rahatsız edici olabileceği konusunda empati kurar."