Tamamlamak için 15 dakika veya daha kısa süren 15 antrenman

3. Silahlar ve ABS Egzersiz

Üst vücut gücünüzü oluşturmaya odaklanmak istediğiniz günlerde, Amber Rees ve Lindsey Clayton tarafından öğretilen bu 15 dakikalık antrenmanı, Barry'nin üst düzey eğitmenleri ve Brave Body Project'in kurucu ortaklarını açın. Pazı bukleleri ve orta ağırlıklı omuz presleri gibi hareketler içerir. Merak etme; Çok fazla değişiklik var.

4. Pilates Duruş Egzersizi

Benim gibi bir bilgisayara gündüz saatler geçirirseniz, hayatınızda East River Pilates'den Brian Spencer liderliğindeki bu üst vücut Pilates egzersizine ihtiyacınız var. Daha iyi duruşla ilgili kasları güçlendirmeye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır.

5. Quickie Hiit Egzersiz

Bu 10 dakikalık, tam vücut HIIT antrenmanı, paranız için çok fazla patlama sağlar: kardiyo ve güç. Fitness seviyenize bağlı olarak altı hareket, her biri 10 tekrar, iki ila üç turdan oluşur. Buna sahipsin.

6. Barre Arm Egzersiz

Barre daha fazla tarzınızsa, bu kısa antrenmanı saat listenize ekleyerek kollarınıza biraz sevgi gösterin. Bande'nin program direktörü ve kurucu eğitmeni Nicole Uribarri, kollarınızı sadece 15 dakika içinde Jell-O gibi hissettirecek. İhtiyacınız olan tek şey hafif el veya bilek ağırlığı ve gitmeye hazırsınız.

7. 5 dakikalık kardiyo egzersizi

Olduğun günlerde Gerçekten Zaman için basıldığında, bu süper hızlı kardiyo oturumu günü kurtaracak. Bununla birlikte, kalbinizi pompalamaya alma yeteneğini küçümsemeyin. Sadece hızlı olduğu için kolay olduğu anlamına gelmez.

8. Ribaunt hiit antrenman

İyi bir HIIT antrenmanını seviyorsanız, ancak eklemlerinize zarar verme eğilimindedirler, karışıma bir ribaunt (diğer adıyla mini trambolin) eklemek yardımcı olabilir. Artı, zıplamak eğlencelidir. Burada, Ness'in kurucusu Colette Dong size nasıl sıçrayacağınızı ve yakacağınızı gösteriyor.

9. Vücut ağırlığı tabata egzersizi

Tabata egzersizleri hızlı, etkili ve çok iyi yanıyor. Özellikle bu, Le Sweat Tv'nin kurucusu CSCS, eğitmen Charlee Atkins tarafından öğretilen üç devre ve dört tur sunuyor. Ekipman gerekmez.

10. Köpük silindir egzersizi

Chloe De Winter of Go Chlo Pilates, biraz hile gibi hissettiren 15 dakikalık bir köpük roller egzersizi paylaştı çünkü *çok iyi acı çeken tam vücut masajı olarak ikiye katlanıyor.* Ancak, yerleşik gerginlik ve düğümlerin serbest bırakılmasına yardımcı olabileceği göz önüne alındığında, 2022 ve sonrasında rotasyonunuza eklenmeye değer.

11. Üst vücut kuvveti antrenmanı

Ağırlık yok? Sorun değil. Bu hızlı kuvvet antrenmanı, üst vücut gücü oluşturmak için herhangi bir ağırlığa ihtiyacınız olmadığını kanıtlıyor. Bir paspas alın ve bu şınav, tricep dips, tahtalar ve daha fazlasını takip edin.

12. Eğik egzersiz

Çekirdeğinizi güçlendirmek için çalışırken, eğimlerinizi, yan-abs kaslarını, biraz sevginizi göstermeyi unutmayın. Bu 10 dakikalık egzersizde, dansçı ve eğitmen Sydney Lotuaco bize bu hedeflemesi zor kasları nasıl çalışacağımızı gösteriyor.

13. Alt sırt ağrısı için çekirdek egzersiz

Bu wfh hayatının beliniz gergin hissetmesi durumunda, kesinlikle çekirdeğinizi ve kalçalarınızı güçlendirerek o bel ağrısını hafifletmek için tasarlanmış bu antrenmanı denemek isteyeceksiniz. Yardım sadece 10 dakika uzaklıktadır.

14. Ağırlıklarla düşük vücut egzersizi

Takvim bacak günü olduğunu söylediğinde, çömelme, deadliftler ve lunges dahil tüm bacak günü klasiklerini içeren bu başlangıç ​​dostu, alt vücut egzersizinde oyuna basın. Ve meydan okumaya hazırsanız, bir şeyleri bir çentik almak için bir çift ağırlık alın. Her iki durumda da, bu dizi kalçalarınızı ve bacaklarınızı ateşe verecektir.

15. Üst cisim direnç bandı egzersizi

El ağırlıklarını atın ve bu üst vücut egzersizi için bir direnç bandı alın. Çok kolay görünebilir, ama güven, yanmayı hissedeceksin. Videoyu izleyin ve kendiniz görmek için deneyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.