Sindirim Sisteminizin Sebzelerin Bağırsakların Başrahhi için Gitmeksiz Olduğunu Söyleyen 2 Yol Nasıl Çözüleceğiniz

Tuvalete koşmak (veya gidememek)

İlginç bir şekilde, hem kabızlık hem de ishal, dikkat etmek için ek işaretlerdir. Schlichter, kabızlığın daha muhtemel olduğunu söylüyor."

Son olarak, bunlar gibi semptomların yanı sıra yağlı dışkı, mide ağrısı ve kusma-ayrıca, yediğiniz sebzelerin bağırsağınızı mutlu etmiyorsa Schlichter'in oluşabileceğini söyleyen besin malabsorpsiyon belirtileri olduğunu belirtmek önemlidir.

Mideniz sebzeleri kolayca sindiremezse ne yapmalı

İlk olarak, Efird gerekirse sebzelerden kaçınmanın tamamen adil olduğunu paylaşıyor. (Cidden.) “Her seferinde sebze yemek için mücadele eden biriyseniz, her seferinde tuvalete girersiniz, belki de sebzeler sizin için sağlıklı değildir” diyor Efird. “Sebzelerin klişeleşmiş 'sağlıklı' seçim olduğu için kendinizi bir saat boyunca tuvalette bulurken kendinizi sebze yemeye zorlamaya çalışmanız buna değmez."

“Her seferinde sebze yemek için mücadele eden biriyseniz, her seferinde tuvalete girersiniz, o zaman sebzeler sizin için sağlıklı değildir” diyor Efird. “Sebzelerin klişeleşmiş 'sağlıklı' seçim olduğu için kendinizi bir saat boyunca tuvalette bulurken kendinizi sebze yemeye zorlamaya çalışmanız buna değmez."

Ama ömür boyu bezelye fanatiği olarak (bu sıcak bir bakış, biliyorum!), Sebzeler yeme veya bazı besinlerini isteme arzusunu anlıyorum. Eğer böyle hissediyorsanız, onları daha rahat bir şekilde alabilirsiniz:

Sebzeleri nasıl pişirdiğinizi değiştirmek

Sebzeleri daha uzun pişirin veya onlara belirli malzemeler ekleyin. Schlichter, “Sebzeleri daha yumuşak bir duruma pişirmek ve bitki lifini yıkmak, bu semptomların bazılarını azaltmanın bir yolu” diyor Schlichter. “Ayrıca, yağda çözünen vitamin emilimini artırabileceğinden, sebzelere tereyağı veya yağ eklemeyi düşünün."

Ek olarak, bazı insanlar acı veya sindirim enzimleri ekleyerek azaltılmış semptomlar yaşar, Schlichter ekler, vitamin dükkanlarında ve benzer mağazalarda satın alabilirsiniz.

Daha fazla su içmek

Sindirim, hidrasyonun anahtar olduğu başka bir durumdur. Schlichter, “Sıvılar, sindirim sisteminden daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir” diye açıklıyor Schlichter. Daha fazla su içmeyi tavsiye ediyor, özellikle de bunu yapmak için mücadele ediyorsanız. (FYI, Harvard Tıp Okulu'na göre, günde ortalama dört ila altı fincan en iyisidir.)

Ne kadar lif yediğinize dikkat etmek

Fiber alımınızı izlemek Schlichter'ın bahsettiği başka bir seçenek. Başka bir deyişle, sadece bir fiber çubuğu yiyorsanız, o gece karnabaharda atlamak isteyebilirsiniz.

Bu notta, yediğiniz sebzede (veya yüksek lifli yiyeceklerde) başka neler olduğuna bakmayı düşünün. Schlichter, “Inulin, şeker alkolleri ve yapay tatlandırıcılar gibi belirli ürünlerdeki bazı katkı maddelerine dikkat edin, bu da hassas olan bazı insanlarda gastrointestinal üzülmeye ve sindirim zorluklarına neden olabilir” diyor. (Yan not: Bu tür adımların sizin için düzensiz yemeyi tetikleyebileceğinden endişe ediyorsanız, bunu kabul ettiğiniz için sizin için iyi! Yeme bozuklukları konusunda bilgili bir diyetisyenle çalışmak, daha az zararlı bir şekilde gezinmenize yardımcı olabilir.)

Aynı damar boyunca, hangi sebzelerin bağırsağınız için en kötü olduğunu bilmeye yardımcı olabilir. Schlichter, Tırılgan Sebzelerin (Yapraklı Olanlar olarak da bilinir) yanı sıra brokoli ve karnabahar gibi çiğ olanların size sorun vermesi daha olası olduğunu söylüyor. Öte yandan, lifde daha düşük olan bazı seçenekler arasında konserve veya iyi pişmiş havuç, yeşil fasulye ve sebze suyu bulunur.

Yukarıdaki ipuçları sizin için yapmıyorsa, daha özel bakım için doktorunuza ulaşmak isteyebilirsiniz. Schlichter, “Sindirim sisteminize ayarlamak için zaman vermek için bir ila iki haftalık bir zaman dilimi verin ve sonra semptomlar iyileşmezse, tıbbi bir sağlayıcı görün” diye ekliyor.

Sebzeler tipik olarak büyük vitaminlerle dolu olsa da, midenizde zor olabilirler-bu da onları herkes için en sağlıklı seçim değildir. Bir multivitamin patlatmak sizin için en iyi seçim olursa, sorun değil! Sağlık tek bedene uygun değil-.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.