Tek bir kutu ton balığı ile yapabileceğiniz 20 sağlıklı ve yaratıcı tarif

İçindekiler
1 çay kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı ince dilimlenmiş sarımsak
1 çay kaşığı kurutulmuş maydanoz
1 çay kaşığı doğranmış güneşte kurutulmuş domates
1 çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber pulları
1 büyük kabak, spiralize (yaklaşık 2 bardak)
1 (5 oz.) Yağ ile dolu İtalyan ton balığı, boşaltılmış mı
1 1/2 su bardağı hazırlanmış marinara sosu
Kosher tuzu ve taze öğütülmüş karabiber
Servis için 1 çorba kaşığı doğranmış taze maydanoz (isteğe bağlı)
Servis için 1 yemek kaşığı limon kabuğu rendesi (isteğe bağlı)

1. Zeytinyağını orta-yüksek ateşte büyük bir tavada ısıtın. Parladığında, sarımsak, maydanoz, güneşte kurutulmuş domates ve kırmızı biber pullarını ekleyin ve pişirin, kokulu olana kadar karıştırarak, 1 ila 2 dakika. Kabak ekleyin ve hassas olana kadar pişirin ama yine de al dente, biraz crunch. Ton balığı ekleyin ve birleştirmek için fırlatın.
2. Marinara sosunu tuz ve karabiberle baharatlayın ve her şeyi sosla eşit olarak karıştırıp kaplamak için tahta bir kaşık kullanarak tavaya ekleyin. Sadece sosu ısıtmak için 1 dakika pişirin.
3. Bir kaseye aktarın, istenirse maydanoz ve limon kabuğu rendesi ile doldurun ve servis yapın.

2. Ton balığı eriyik quesadillas

Bu bildiğiniz ve sevdiğin ton balığı eriyisi, ama yükseltildi. Quesadilla versiyonu 20 dakikadan kısa bir sürede yemeye hazır olabilir.

Tarif Alın: Ton balığı eriyik quesadillas

3. Avokado ton balığı salatası

Bu lezzetli salata, sadece ton balığı, salatalık, soğan, avokado ve limon dahil olmak üzere bir avuç malzeme gerektirir.

Tarif Alın: Avokado Tuna Salatası

4. Yeşil soğan kreması ile kolay konserve ton balığı tacos

Tacos, ama o ton balığı tarzı. Bu versiyon protein ile doldurulur ve bir soğan kreması ile doldurulur.

Tarifi Alın: Yeşil soğan kremalı kolay konserve ton balığı tacos

5. Yeşil Şili ton balığı kabak güveç

Bu kabak güveç, protein artışı için konserve ton balığı kullanır. Ayrıca hindistancevizi sütü, hindistancevizi unu, yeşil şiles ve bol miktarda baharat var.

Tarif Alın: Yeşil Şili Tuna Kabak Güveç

6. Koreli baharatlı ton balığı

Yemeklerinizi sıcak seviyorsanız, bu lezzetli Koreli baharatlı ton balığı tarifi bir zorunluluktur. Herhangi bir ton balığı kutusunu hızlı bir şekilde bir incelik haline getirebilir.

Tarif alın: Koreli baharatlı ton balığı

7. Tay Sebze Ton balığı ruloları

Biraz ton balığı ve taze sebzeleri bir collard yeşil yaprağına yerleştirin, yuvarlayın ve yemek yiyin. Bu tarif hem kolay hem de lezzetli.

Tarif Alın: Tay Sebze Ton balığı ruloları

8. Sağlıklı konserve ton balığı spagetti

Bu kremsi makarna için sadece beş ana malzemeye ihtiyacınız var: konserve ton balığı, spagetti, sarımsak, limon ve zeytinyağı.

Tarif alın: Sağlıklı konserve ton balığı spagetti

9. Avokado ton balığı kekleri

Bu ton balığı köftelerinin tadını çıkarmanın çok farklı yolu var. Onları salatada yiyin, bir sargıya koyun veya pirinç ve sebzelerle tadını çıkarın.

Tarif Alın: Avokado Tuna Kekleri

10. Karpuz turp ton balığı tostadas

Bu ton balığı tostadalarından daha güzel değil. Karpuz turp ve lezzetten güzel bir çıtırtı alıyorlar.

Tarif Alın: Karpuz Turp Ton balığı Tostadas

11. Ton balığı salatası sandviç

Ton balığı salatası sandviç tarifi arıyorsanız, bu seçenek hayal kırıklığına uğratmayacak. Kereviz ve soğan için protein ve gevrek teşekkürle dolu.

Tarif Alın: Orkinos Salatası Sandviç

12. Ton balığı nohutu öğle yemeği kaseleri

Ton balığı ve nohut arasında, bu tarif nihai doldurma öğle yemeği. Porsiyon başına 21 gram protein alıyorsunuz.

Tarifi alın: Ton balığı nohutu öğle yemeği kaseleri

13. Fırınlanmış ton balıklı makarna

Sevimsiz bir orkinos makarna fırın nasıl geçebilirsin? Ton balığı, ezilmiş domates, sarımsak ve makarna ile rendelenmiş mozz tepesi ile yüklenir.

Tarif Alın: Ton balığı Makarna Bake

14. Avokado tahini daldırma ile ton balığı sargısı

Konserve Ton balığı kullanmak, sargılarınıza biraz protein eklemenin harika bir yoludur. Lezzetli avokado tahini daldırma sosu ile eşleştirilmiş daha da iyi.

Tarifi Alın: Avokado Tahini Dip ile Ton balığı sargısı

15. Baharatlı ton balığı kase

Bu, baharatlı ton balığı suşi rulosunun yapısökümlü bir versiyonudur ve bir kasede de delish. Baharatlı Mayo sosu daha da lezzetli hale getirir.

Tarif Alın: Baharatlı Ton balığı kase

16. Ton balığı salatası ve nohut doldurulmuş avokado

Güzel, lezzetli, sağlıklı ve yapmak gerçekten kolay-bir yemekte ne isteyebilirsin?

Tarif Alın: Ton balığı salatası ve nohut doldurulmuş avokado

17. Erişteli Ton Balığı Güveci

Klasik bir ton balığı erişte güveç ile asla yanlış gidemezsin. Bu kiler zımbaları ve basit bir sos kullanıyor.

Tarif Alın: Ton balığı şehriye güveç

18. Ton balığı kızartma

Evet, karıştırın kızartmanızda konserve ton balığı bile kullanabilirsiniz. Bu tarif onu brokoli ve kabak gibi sebzelerle eşleştirir ve lezzetli bir sos ile eşleştirir.

Tarif alın: Ton balığı kızartın

19. Ton balığı suşi yığınları

Artık pirincinizi ton balığı, mango, salatalık, soğan ve avokadodan oluşan bu suşi yığınlarında iyi kullanın.

Tarifi alın: orkinos suşi yığınları

20. Asya Ton balığı eriyik nachos

Ton balığı da nachos üzerinde çalışır. Bu tarif, ağız sulandıran bir atıştırmalık için Asya lezzetleri ile doludur.

Tarifi Alın: Asya Tuna Melt Nachos

İşte bir diyetisyen karantina sırasında konserve ton balığı yiyor:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.