Celeb Beslenme Uzmanı Kelly Leveque'in izniyle gününüze daha fazla protein paketlemenin 3 lezzetli yolu
Yemek saatlerini nasıl en üst düzeye çıkaracağınıza dair tavsiye için (bu yüzden gittiğiniz her yerde acil atıştırmalıkları tote etmek zorunda değilsiniz), ünlü beslenme uzmanı Kelly Leveque'a daha tatmin edici yemekler inşa etme yöntemlerine ve bitki yakıtlı smoothies'e dokunduk. krep.
Leveque, "Yüksek proteinli yüksek protein diyeti… açlık hormonlarını kapatmada harika" diyor. "Arada tavsiye ederim .5 ve .Kas tonusunu koruduklarından, metabolizmayı yüksek tutmalarından ve yemekler arasında enerjik kalmalarından emin olmak için vücut kütlesi başına 8 gram [müşterilerime]."
Alımını artırmanın en sevdiği yolu, protein açısından zengin malzemelerle kahvaltı yüklemektir. “Sabah ilk işin olması günün geri kalanını atıştırmamamı sağlıyor” diyor. Ofis atıştırmalık çekmecesini 11 A'da bastırmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için.M., Üç favori A'yı yuvarladık.M. tarifler.
"Sabah [protein] ilk işine sahip olmak, günün geri kalanını atıştırmamamı sağlar."
Yıldız bileşeni? Now® Spor Organik Bitki Protein Tozları, bezelye, kahverengi pirinç ve kinoa gibi organik bileşenleri kullanan, herhangi bir garip katkı maddesi olmadan 20 artı gram protein vermek için.
Leveque, "Artık kalite kontrolü için bu kadar yüksek standartlara sahip olmasını seviyorum" diyor. "Bitki bazlı proteinler, ağır metallerle kontamine olma şansına sahiptir. Şimdi ağır metalleri ve diğer bakteriyel kontaminasyon kaynaklarını test etmek için kendi yolundan çıkıyor, bu yüzden şimdi seçtiğimde tamamen güvende olduğumu biliyorum."
3 lezzetli, bitki bazlı proteinle güçlendirilmiş tarifler artı için aşağı kaydırın, gidiş tozlarını alışveriş yapın.
Leveque için daha iyi bir kahvaltı (veya herhangi bir öğün) inşa etmenin anahtarı, "Fab Four" yapmayı hedefliyor: Yemeklerinin doğru protein, yağ, lif ve yeşillik dengesine sahip olmasını sağlama terimi.
"Buğday ve yulaf ezmesinin kremini sevdim, bu yüzden sıcak bir kahvaltı pudinginin fab dört versiyonunu arıyordum" diyor. "Chia, keten ve kenevirin protein, yağ ve lif bakımından yüksek olduğunu bilerek, bir kan şekeri eğrisini uzatmaya ve açlık hormonlarını kapatmaya yardımcı olacaklar."
En iyi kısım? Protein tozu bir lezzet güçlendirici olarak ikiye katlanır ve sahte yulaf ezmenize kremsi bir vanilya tadı verir, sıfır gram ilave şeker.
Chia keten sıcak puding
İçindekiler
1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
2 bardak hindistancevizi veya badem sütü
3 yemek kaşığı şimdi Real Food® Organik Siyah Chia Tohumları
3 yemek kaşığı şimdi Real Food® Organik Ket Tohumu Yemeği
1 Porsiyon Now® Spor Organik Vanilya Bitki Protein Tozu
İsteğe bağlı Topingler
4 yemek kaşığı şimdi Real Food® çiğ ceviz, doğranmış
2 yemek kaşığı şimdi Real Food® Organik Kenevir Tohumu Kalpleri
1/4 su bardağı karışık taze meyveler
1. Orta ateşte orta ateşli bir tavada tavada bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı, bir bardak hindistan cevizi sütü, chia tohumu ve keten tohumu unu ekleyin. Bir silikon spatula veya tahta kaşıkla, puding kalın olana kadar tüm malzemeleri sürekli karıştırın (yaklaşık üç dakika).
2. Sıcak pudingi bir kaseye dökün ve fındık, kenevir tohumu, hindistancevizi sütü ve meyvelerle doldurun. Sıcak servis etmek.
Mağaza Protein Tozları
Şimdi Bitki Protein, Organik Doğal Çikolata Tozu 40 $ Satın Al şimdi bitki proteini, organik doğal vanilya toz
Pazar sabahı gözleme kahvaltısı gibi bir şey yok, ancak bu bitki dolu varyasyon sizi enerjik tutacak (bu yüzden hızlı öğleden sonra şekerlemeniz tüm günler erteleme sinsine dönüşmez).
Leveque, "Bu, açlık konuşan bir kombinasyonda favori başka bir çocukluk," diyor. "Yüksek kan şekeri yan etkileri olmadan nişastalı veya carby hisseden bir şeyi yemek için bir seçenek verir [."
Pro Leveque'e göre, PRO İPUCU: Bitki bazlı protein, kek benzeri bir kıvam yaratmak için daha iyi bir iş çıkarır, bu nedenle ekstra kabarık krep istiyorsanız hayvan bazlı proteinler üzerinde vegan versiyonunu tercih edin.
Bezelye protein krepleri
İçindekiler
4 Scoops Now® Spor Organik Vanilya Bitki Protein Tozu
1/2 su bardağı Now® Organik Rulo Yulaf
1/2 muz
3 yumurta
1/2 su bardağı yumurta akı
4 çay kaşığı kabartma tozu
2 yemek kaşığı şimdi Real Food® Organik Ket Tohumu Yemeği
1 tutam tuz
¼ TSP tarçın
1 çay kaşığı hindistancevizi yağı
1. Tüm malzemeleri büyük bir karıştırma kasesinde karıştırın.
2. Pişirene kadar hindistan cevizi yağı ile orta ateşte tava kızartın, tercih ettiğiniz sosları ekleyin ve kazın!
Bu tarif, sevdiğiniz her şeyi en sevdiğiniz yeşil meyve suyuna alır, ancak tadı azaltmadan şekeri aşağı indirir. Leveque, "Yeşiller oldukça acı olabilir ve yumuşak vanilya aroması gerçekten süper yeşil bir smoothie'nin acı tatlılığını düşürüyor," diyor Leveque.
Ayrıca, lahana, spirulina ve protein tozundan protein, öğle yemeğine kadar sizi kolayca dolu tutacaktır. Leveque, "Raw vegan müşterilerim için süper yeşil, protein açısından zengin bir smoothie bulmak istedim" diyor Leveque. "Temiz ve fitokimyasallarla dolu bir şey. Ve yeşilliklerinizi artırmanın muhteşem bir yolu."
Spirulina smoothie
İçindekiler
1/4 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
1 su bardağı ıspanak
1 fincan lahana
½ sıkma limon suyu
1 Porsiyon Now® Spor Organik Vanilya Bitki Protein Tozu
1 çay kaşığı. Now® Organik Spirulina Tozu
1 çay kaşığı. Now® Organik Akasya Elyaf Tozu
1 ½ bardak hindistan cevizi suyu
1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve kremsi olana kadar karıştırın.
Leveque, aşağıdaki protein dolu iyilikten geçerken bu tarifleri hareket halinde görün.
Now® ile ortaklaşa
Fotoğraflar: Kelly Leveque
