Avantaj artışı için yürüyüş antrenmanınıza eklenecek 3 alıştırma
Bir sonraki yürüyüşünüzü yükseltmek için 3 yürüyüş egzersizi
1. Bazı ağırlık taşıyın
"Yürüyüş zaten çekirdeğinizi ve tüm alt vücudunuzu kullanıyor, ancak bazı ağırlıklar eklemek işleri bir çentik alıp üst vücudunuzu çalıştırabilir ve kalp atış hızınızı yükseltebilir" diyor kök. Dumbbells, onu taşıyana kadar köpek parkından ayrılmayacak köpeğiniz, ayak bileği ve kılıf ağırlıkları. Buradan seçim yapabileceğiniz birçok seçenek var, ancak yürüyüş kaslı bir dayanıklılık aktivitesi olduğundan, uzun mesafe için taşıyabileceğiniz daha hafif bir ağırlığa sadık kalın.
2. Hareketlilik işi yapmak için mola ver
"Hareketlilik egzersizlerini yürüyüş rutine dahil etmeyi seviyorum" diyor Root. "Tüm vücudunuzda daha fazla esneklik ve işlev kazanmak için hamstring vuruşları, alternatif dörtlü uzanır, kalça daireleri ve kol salınımları yapabilirsin."
İşte hareket halindeyken yapabileceğiniz hızlı bir hareketlilik antrenmanı:
3. Vücut ağırlığı hareketlerini ekleyin
Root ayrıca, yürüyüşünüze yoğunluk katmak için lunges ve çömelme gibi vücut ağırlığı hareketlerini dahil etmeyi önerir. Sadece hareketlerinizin daha fazla farkında olun, böylece faydalarını artırmak ve yaralanma artışınızı azaltmak için formunuza telefon etmezsiniz.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
