3, mutlu bir sırt için omurganızı açacak çok iyi egzersizler

2. Çocuğun Pozu: Görünüşe göre, çocuğun pozu çok iyi hissediyor çünkü omurganı açıyor ve uzatıyor. Ellerinizden ve dizlerinizden başlayarak, ayaklarınızın üst kısmı yerde yavaşça topuklarınıza oturun. Dizleriniz gövdenizden biraz daha geniş yayılmalıdır. Gövdenizi dizlerinizin arasına mümkün olduğunca uzatın, böylece alt sırtınızda derin bir viraj alabilirsiniz. Her iki kola da kollarınız düz ve avuç içi yerde ulaşın. 30 saniye tutun, sonra ellerinizi sola yürüyün ve 30 saniye tutun. Sağ tarafta tekrarlayın.

3. Tepegöz Streç: Tomshack'e göre, sadece düz ayakta durmak ve yukarı doğru ulaşmak omurganızı uzatmak için harikalar yaratıyor. Ayaklarınızla omuz genişliğinde durarak başlayın. Kollarınızı yukarı doğru kaldırın, dirseklerinizi düzelt ve parmaklarınıza tavana doğru ulaşın. 30 saniye tutun ve üç veya daha fazla kez tekrarlayın.

Asmak, yapabileceğiniz en iyi omurga esnemelerinden biridir (bunun için bir bara ihtiyacınız olsa da). Ve işte ağrılı bir alt sırtla mücadele etmek için üç temel esneme.