Bananaları ana hatlara götürmek isteyecek 3 büyük potasyum avantajı

2. Potasyum vücudunuzun karbonhidratları sindirmesine yardımcı olur. Aaron, mineralin karbonhidratlardaki glikozu enerjiye dönüştürmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bu yüzden bu kadar çok sporcu, çalışmadan önce veya sonra yeterince aldıklarından emin olurlar.

3. İnme ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Potasyumun kan basıncını düşük tutmaya nasıl yardımcı olduğunu hatırlayın? Bu kardiyovasküler sisteminiz için harika bir haber. Bilimsel Kanıtlar Düzenli potasyum tüketimini inme ve koroner kalp hastalığı için düşük riskle bağlar.

Hayatımda nasıl daha fazla potasyum alabilirim?

Sadece potasyumda yüksek yiyecekler yiyin. Muzlar genellikle bir potasyum güç merkezi olarak lanse edilirken ve orta meyve başına 422 miligram ile iyi bir miktar var-bu tek iyi kaynak değil. İki bardak ıspanak 334 miligram potasyum, bir bardak Brüksel lahanası 389 miligram ve bir bardak mercimek var.

Meyvelere bağlı kalmak istiyorsanız, bir fincan küplü kavun 427 miligram var, bir bardak kurutulmuş kayısı 1.720 (!) miligram ve bir fincan portakal 326 miligram var.

Bununla birlikte, potasyum açısından zengin gıdalara yüklemek genellikle çoğu sağlıklı insan için bir sorun olmasa da, çok fazla potasyum almak böbrek sorunları olan insanlar için bir sorun olabilir, diyor Aaron. Vücudunuzun potasyumu böbreklerde işlenir; Böbrekleriniz düzgün çalışmıyorsa, vücudunuz fazlalığı filtrelemekte zorlanabilir. Aaron, "Böbrek işlevi bozulmuş olanlar, potasyum birikmesi endişe duyuyorsa, potasyum kısıtlı bir diyete devam etme konusunda doktorlarına danışmalıdır.".

Potasyumun vücut için büyük ölçüde önemli olduğu açıktır ve neyse ki, bu hayati besin maddesinden yeterince almak çok zor değildir ve bunu yapmak lezzetli olabilir! Potasyum seviyeleriniz için endişeleniyorsanız, seviyelerinizin olması gerektiğinden emin olmak için kan çalışması yapabilen doktorunuzla randevu alın. Ve hey, belki eve giderken yemek için bir muz toplayın.

İhtiyacınız olan tüm besinleri gıdalardan nasıl alacağınız aşağıda açıklanmıştır, takviyelerden değil. Ve işte cildiniz için iyi olan beş.