3 'eriyik yöntemi' kalçalarınızı anında doldurmak için hareket eder
Aynı pozisyonla başlayın, arkanızda kalçalarınızın altında bir havlu ile. Sağ bacağınızı uzun süre uzatırken sol bacağınızı bükülmüş tutun.
"Yapmanızı istediğim ilk şey, çekirdeğinizin etkinleştirilmesine izin vermektir, bu yüzden bir nefes alın, hissedin ve çekirdek aktivasyonunuzu takip edin ve sonra sağınızı yerden kaldırmaya çalışın ve dizlerinizi düz tutup tutamayacağınızı görün [Towlel] 'de nötr, diyor Hitzmann.
Bacağınız gövdenizle dikleşmeden hemen önce veya daha yükseğe kaldırmak için dizinizi bükmeniz gerektiğine kadar kaldırın. Sırt kaslarınızı gevşetirken, ön uyluk kaslarınızı ele geçirirken, pelvisinizi yatırmayı ve bacağınızın arkasından kasıtlı bir çekip algılayabildiğinizi görünce ayak bileğinizi esnetmeye ve göstermeye başlayın. Diğer tarafta tekrarlayın.
3. Bükülmüş Diz Pres
"Önce sağ ayağınıza gerçekten odaklanmanızı, ayak başparmağınızın topunu bulmanızı, ayağınızın dışını bulmanızı ve sonra topuğunuzun merkezini bulmaya çalışmanızı istiyorum. Aslında sağ ayağınızı yere itmeye aktif olarak katılmanızı istiyorum "diyor Hitzmann.
Ayağınız bastırıldığında, sol dizinizi göğsünüze çekerken pelvisinizi sokmaya başlayın.
Hitzmann, "Dizinizi göğsünüze doğru getirerek, dizinizi göğsünüze getirerek ve aksanlı, ama şimdi gerçekten, kasık kemiğinizi burnunuza doğru sıkıştırmaya kıvrılırken sağ dizinizi ayak parmaklarınızın üzerinde enerji verdiğinizi hissetmenizi istiyorum" diyor. "Ve sonra nefes al, bu gerginliğin bir kısmını rahatlat. Ve sonra tekrar, dizinizi muhalefette enerjik ver."
Tam alt cisim eriyik sırasını tamamlamak için yukarıdaki videoyu izleyin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
