Bir fizyoterapiste göre, nix ağrısına en iyi boyun ağrısı egzersizleri

2. Havlu ile boyun uzantısı

"Bizi tüm gün cihazlarımızı kullanmaya zorlayan agresif çalışma pozisyonları ile, [omurgamızın] sadece birkaç segmentinden kaynaklanıyoruz ve nadiren tüm omurgayı kullanıyoruz. Bu egzersiz, sağlıklı hareketi teşvik etmek için tüm servikal omurgamızı kullanmamıza yardımcı olmaktır "diyor Dr. Jou.

Bir havlu ile boyun uzantısı nasıl yapılır: Havlunun merkezini boynunuzun tabanına yerleştirerek her elinde her iki tarafı olan bir havlu alın. Aşağı doğru gerginliği uygularken, çene tüniş-çift çene yaratmayı düşünün-o zaman boynu boynun en düşük segmentinden üste kadar uzatın. Hareketi doğrudan tavana bakarak bitirmelisiniz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve her biri 10 tekrarlı üç set için tekrarlayın.

3. Sırtüstü servikal geri çekilme ve kalkış ISO tutma

"Bu egzersiz, başımızın ve boyunlarımızın her zaman içinde olduğu tembel, ileri konumdan geliştirilen zayıflığı düzeltmek içindir."Bu hareket, derin boyun kaslarının dayanıklılığını güçlendirecek ve iyileştirecek ve yaşadığınız ağrıyı iyileştirmeye yardımcı olabilir, Dr. Jou.

Sırtüstü Servikal Retraksiyon ve Kalkış ISO Holding Nasıl Yapılır: Sırtında uzanarak başla. Üzerinde olduğunuz yüzeye bir çene sıkıştırın, sonra başınızın arkasını yerden bir inç uzakta kaldırın. Çeneniz ve göğsünüz arasına yuvarlanmış bir havlu yerleştirerek çenenizi dışarı atmaktan kaçının. 15 saniye tutun ve toplam beş tekrar tekrarlayın.

Bu 15 dakikalık gerginlikten vazgeçen yoga akışıyla boynunuzu ve omuzlarınızı biraz daha TLC gösterin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.