3 Pilates, 58 yaşında, 6 kez Ironman Triatlete'nin herkesin yapması gerektiğini söylüyor

3 Pilates her seviyede sporcular için hareket ediyor

1. Açık ve kapalı tahtalar

"İnsanlar dört, beş, altı dakikadan fazla tahtalar tutuyor? Bunu yapabilmen için hepsi iyi, ama sadece bunu tutmak için belirli kasların üzerinde çalışıyorsun "diyor Timmerman. Bunun yerine, tahtalarınızı açıp kapatmanın en iyisi olduğunu söylüyor. "Başka bir deyişle, bir tahta yapmak, 10 saniye boyunca tutarak, dizlerinize düşerek, tekrar geri dönüyor. 10 saniyelik 10 set tutma tahtası yapmak, uzun bir süre için bir tahta tutmaktan çok daha etkilidir."Bunları tam kol tahtaları veya önkol tahtaları olarak yapsanız da size kalmış, diyor Timmerman.

Bir tahta nasıl doğru şekilde yapılacağını öğrenin:

2. Kabuk germe

Yogada, kabuk streç çocuk pozu veya bālāsana olarak adlandırılır. "Kabuk streç büyük bir şey," diyor Timmerman. "Kafayı ve kuyruk kemiğini birbirine doğru çekmek için karın duvarını işe alıyor. Bu tür bir hareket gerçekten anahtar."Kabuk germek için dizlerinize başlayın ve öne doğru katlayın, kollarınızı uzun süre uzatın ve alnınızı yere doğru bırakarak.

3. Fragman

Timmerman, üç tip teaser olduğunu ve her birinin çekirdek kasları stabilize etmek için faydalı olduğunu söylüyor. "Birinci seviyede, bacaklar sabit kalır, havada kaldırılır ve üst gövde askıda bacakların bu yüküne karşı alçaltmalı ve kaldırmalıdır" diyor. "İkinci seviyede, üst vücut sabit kalır ve bacaklar kaldırılır ve sabit üst gövdeye karşı alçalır. Üçüncü seviyede, hem bacaklar hem de üst vücut birbirinden uzaklaşır ve sonra birbirine doğru geri çekilir."

"Yüzme, bisiklete binme, koşma, vb. Gibi çeşitli yarışlarda yarışan bir sporcu için. Temel kaslarımızda istikrarı koruyabilmek, hızlı hareket etmek için güç üretmek için çok önemlidir "diyor Timmerman. "Bunlar güçlü ve istikrarlı değilse, vücut etkiyi ememez ve güç üretme yeteneğini kaybeder. Teasers vücuda gereksiz hareketi en aza indirmeyi öğretir, böylece [en aza indirme] boşa harcanan enerji."

Üçüncü bir teaser nasıl yapılacağını öğrenin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.