3 Podiatrist onaylı plantar fasiit, WFH ile indüklenen topuk ağrısı ile mücadele etmek için uzanır
İyi haber şu ki, podiatristin ofisine bir gezi yapmak zorunda kalmadan konuyla başa çıkmanın birkaç yolu var. Dr. Cunha, bir su şişesini dondurmayı ve ayağınızı günde üç kez 20 dakika ileri geri yuvarlamayı önerir. CBD ve iyi, eski moda advil gibi topikal ve oral anti-enflamatuarlar da yardımcı olabilir.
Alanı germek de kritik öneme sahiptir, sadece ayağınız için değil, etrafındaki kaslar için de önemlidir. "Sadece plantar fasyayı değil, aynı zamanda çoğu zaman suçlu olabilecek Aşil tendonunu da germanızı öneririm" diyor Dr. Cunha. "Aşil tendonunun gerginliği, plantar fasyaya ek stres yerleştirebilen ayak bileği hareket aralığını sınırlayabilir."Burada, yardımcı olabilecek üç plantar fasiit esnemesini paylaşıyor.
1. Ayakta duran Aşil streç: Bir duvarın önünde dururken, topuklarınız yere dikilmiş olarak ayak parmaklarınızı duvara yerleştirin. Dizinizi ve bacağınızı uzatın, kalçalarınızı duvara doğru getirin ve topuğunuzun arkasından gerileceksiniz.
2. Oturmuş Aşil streç: Bacaklarınız önünüzde uzanmış olarak yere oturun ve ayak parmaklarınızın etrafına bir havlu, kemer veya bant sarın. Uçları her iki elinde tutarak, ayak parmaklarınızı size doğru geri çekin, bacaklarınızı uzattı.
3. Plantar fasya streç: Bacaklarınız geçerek otur ve ağrılı ayağı karşı dizinize yerleştirin. Ayak parmaklarınızı bükmek için elinizi kullanın ve başparmağınızla yoğurarak kemere masaj yapın. Başparmağınızı topukunuzdan ayak parmaklarınıza doğru sürükleyerek derin basınç uygulayın. Günde beş kez tekrarlayın ve alanı sık sık buzladığınızdan emin olun.
Şu anda biraz ekstra sevgi vermen gereken tek şey ayakların değil. İşte iyi bir bilek duruşu uygulamak önemlidir ve neden boynunuzu arabalarla sıkıştırmalısınız.
