Egzersizleriniz sırasında farkındalık uygulamanızın 3 nedeni

Karanlık bir fitness stüdyosunda müziğin hareketlerinizi devralmasına izin vermek için terli bir zaman ve yer var, ama imar Dışarıda her zaman en iyi fikir değil çalışma dışarı.

Manhattan'ın Nimble Fitness sahibi ve Uber Nitelikli Fitness Pro Daniel Lucas'ı diyor, tıpkı stresli anlara veya daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına uygulanabildiği gibi, akciğer ve kaldırma sırasında pratik yapmak faydalı olabilir.

"Bu, tüm kişisel sağlık ve sağlıklı yaşam programımın temelini oluşturuyor ve müşterilerimize de rehberlik ediyoruz" diyor.

Lucas, Nimble'ın Union Square ve East Village'daki konumlarında fonksiyonel fitness programları (hem kişisel eğitim hem de küçük grup sınıfları) sunmaktadır ve burada nasıl çalıştığınıza dikkat çekmeye odaklanmanın odaklanması sürekli görünür. Peki dikkatli bir şekilde terlemek nasıl görünüyor ve sizin için tam olarak ne yapıyor?? Antrenmanlarınız sırasında farkındalık uygulamanızın üç nedeni ..

1. Güçlü olacaksın, daha hızlı. Egzersizler düzgün yapıldığında daha etkilidir ve hareketlerinize dikkat etmek doğru kasları ve daha fazlasını etkinleştirmeye yardımcı olacaktır. Poponuzu her seferinde her seferinde oturduğunuzda ne kadar zor olduğunu düşünün ve dörtlülerinizi kullanarak sadece yukarı ve aşağı patlamak yerine glutesinizi yukarıda kasıldığınızda kasıldığınızı düşünün. "Deadlift yapıyorsanız ve konumlandırma ve formunuza dikkat etmiyorsanız, bu hareketin etkinliği azalır," diyor Lucas.

2. Yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. "Sadece kendimizi ve kendi enerjimizi tanıyabiliriz," diyor Lucas, bu yüzden bedeninizin her an nasıl hissettiğine dikkat etmek, felaketle sonuçlanabilecek durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bu, diz ağrınız olduğu veya alt sırtınıza gerçekten zarar veren bir egzersiz sırasında bir modifikasyon seçmek için zor bir önyükleme kampını atlamak anlamına gelebilir, örneğin, körü körüne itmek yerine.

3. Egzersizlerinizin tadını çıkarmanıza ve rutininize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Yakın tarihli bir çalışma, egzersiz sırasında farkındalık uygulayan kişilerin, egzersizlerinden daha fazla memnuniyet bildirdiklerini ve sonuç olarak onlar için daha sık ortaya çıktıklarını buldu. Lucas, bulguların mükemmel mantıklı olduğunu söylüyor. "Birinin mevcut olmasını ve bedenlerine bağlanmasını sağlamak için bir oturumun başlangıcında bir dakikanızı ayırın, bu da her zaman eğitim oturumu yoluyla oluşturulan değişikliği anlamalarına yardımcı olur," diyor, "Bu yüzden gerçekten faydaları hissedebilirsiniz. koyduğunuz herhangi bir işten."Ve sen bunu hak ediyorsun. -Lisa Elaine tuttu

Spor salonunda dikkatli olmak istiyorsanız, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, ustalaşana kadar pratik yapmanıza yardımcı olan bu basit egzersizleri deneyin…

(Fotoğraflar: iyi+iyi için Larkin Clark; çevik fitness)