Bir kutu ton balığı kolay bir hafta içi yemeğe dönüştüren 3 tarif,

Uzun bir günün ardından lezzetli bir akşam yemeğinin ruh halinizi tersine çevirme gücü var. Ne yazık ki, bu ruh hali güçlendirici yemek genellikle hazırlık, bakkal alışverişi ve eğitim okuma-aka gerektirir, zaten kaotik bir günden sonra o kadar cazip değil.

Neyse ki, dolaplarınız bu yoğun gece mavilerini çözebilecek bir yıldız malzemesini saklıyor olabilir. Ton balığı, og kiler çip ve denizde yaşayan protein, bol miktarda beslenme fayda ve temel sandviç dolgunuz veya salata tepeden daha çok yönlüdür.

Kanıtı Gerekiyor? Şef Carla Contreras, günlük orkinos-salad Sammy'den kesinlikle daha yüksek olan üç yaratıcı hafta içi ton balığı tarifini çırptı. Ancak, Google Cal'ınızın bir Rubik'in Küpüne benzemeye başladığı günler için yürütülmesi ve en az hazırlık zamanında mükemmel hazırlık alması çok kolaydır.

Her üç lezzetli ama uyumlu orkinos tarifinin tümü için, Contreras Bumble Bee® Katı Beyaz Albacore ton balığı üzerine çağrılar, yani her uygun fiyatlı kutu vahşi yakalanmış, yağsız protein ile dolu ve rafa dayanıklıdır, böylece hafta boyunca stoklayabilirsiniz ( S) Gelecek. Ton balığı tariflerini takın ve akşam yemeğinin iyi ruh hallerini işaret et.

Açıkmak? Düşük bakım gerektiren haftalık yemek hazırlığınıza entegre olmak için üç orkinos tarifi için kaydırmaya devam edin.

Ton balığı farro kase + limon tahini sosu

2 ila 4 hizmet veriyor

İçindekiler
2 kutu (5 oz.) Bumble Bee® Katı Beyaz Albacore, bir çatalla süzüldü ve kırıldı
½ fincan pişmemiş farro
½ TSP deniz tuzu
1-2 taze öğütülmüş karabiber, artı tatmak için daha fazlası
1-2 çay kaşığı ekstra virgin zeytinyağı
2-3 bardak pişmiş veya kavrulmuş sebzeler tercih edilen (Contreras brokoli, Brüksel lahanası, butternut kabak, rezene, havuç, salatalık, mantar, domates veya salatalık önerir)
Tatlanacak taze otlar (Contreras frenk soğanı, dereotu veya fesleğen önerir)
1 karpuz turp veya 2-3 kırmızı turp, ince dilimlenmiş
1 çay kaşığı ince dilimlenmiş yeşil soğan
1 çorba kaşığı susam yağı veya alt virgin zeytinyağı
Limon tahini sosu, tatmak (aşağıya bakın)

1. Farro'yu paket talimatlarına göre pişirin, tuz ve karabiberle baharatlayın ve zeytinyağı ile çiseleyin.

2. Kaselerde servis yapın ve kavrulmuş sebzeleri, turpları ve yeşil soğanları ekleyin.

3. Ton balığı ekleyin, tuz ve karabiberle baharatlayın ve tatmak için limon suyu, susam yağı ve limon tahini sosu ile doldurun.

Limon Tahini Sos

İçindekiler
2 yemek kaşığı taze limon suyu (yaklaşık 1 limon)
1 çay kaşığı şeri sirkesi
2 çorba kaşığı ekstra virgin zeytinyağı
¼ fincan pürüzsüz, sıvı tahin
1 yemek kaşığı beyaz miso
1 çay kaşığı dijon veya tam tahıl hardal
½ TSP Pure Maple Şurubu
¼ fincan filtrelenmiş su
1 çay kaşığı granüle sarımsak
Küçük koşer tuzu
2-3 taze öğütülmüş karabiber, artı tatmak için daha fazlası

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna ekleyin ve dahil edilene ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Buzdolabında beş güne kadar saklayın.

Domates + ton balığı çorbası

4 ila 6 hizmet veriyor

İçindekiler
2 kutu (5 oz.) Bumble Bee® Katı Beyaz Albacore
2 çorba kaşığı ekstra virgin zeytinyağı
1/4 çay kaşığı tuz, artı tadına varılacak
6-10 taze öğütülmüş karabiber, artı tatmak için daha fazlası
1 havuç, doğranmış küçük (yaklaşık ½ bardak)
½ soğan, doğranmış küçük (yaklaşık 1 su bardağı)
2 kereviz sapı, küçük doğranmış (yaklaşık ½ bardak)
1 sarımsak karanfil, ince dilimlenmiş
1 yemek kaşığı elma sirkesi
1 kutu (28 oz.) domates püresi
1 kutu (28 oz.) domates küp
1 kutu (32 oz.) tavuk veya sebze suyu
10 oz. bebek ıspanak
1 lb. tortellini makarna, pişmiş (isteğe bağlı)

1. Hollandalı fırın gibi büyük bir tencerede zeytinyağı ve doğranmış soğan ekleyin. 5 ila 7 dakika veya hafif altın ve yarı saydam olana kadar orta düşükte pişirin. Tuz ve taze öğütülmüş biber ile mevsim.

2. Havuç ve kereviz ekleyin ve 5 ila 7 dakika pişirin. Sarımsak ekleyin ve bir ila iki dakika daha pişirin.

3. Elma sirkesini ekleyin ve neredeyse gidene kadar pişirin (1 ila 2 dakika). Kemik suyunu ekleyin ve ortamda 45 dakika pişirin.

4. Ispanak ekleyin, ton balığı (mümkünse tıknaz bırakın) ve pişmiş makarna.

5. Tat ve karabiberle tatlandırın (yaklaşık ⅛ çay kaşığı tuz ve üç ila beş krank taze öğütülmüş karabiber). Buzdolabında üç güne kadar saklayın veya bir aya kadar dondurun.

Ton balığı + kabak mac & peyniri

4 ila 6 hizmet veriyor

İçindekiler
2 kutu (5 oz.) Bumble Bee® Katı Beyaz Albacore, bir çatalla pullanmış
1 lb. fusilli, yay bağları veya kabuklar veya tercih edilen makarna şekli
1 tam yağlı hindistancevizi sütü olabilir
1 kutu (14.5 oz.) konserve kabak
1 çay kaşığı granüle sarımsak
1 yemek kaşığı miso macunu
1-3 damla sıcak sos
1/16 çay kaşığı taze rendelenmiş hindistan cevizi (isteğe bağlı)
15 oz. Taze ricotta veya vegan peyniri
1 su bardağı lahana, ince şeritlerle dilimlenmiş
⅛ çay kaşığı koşer tuzu, artı ekmek kırıntıları için daha fazlası
3-5 krank taze öğütülmüş karabiber
Pişirme tavasını yağlamak için 2 çay kaşığı hindistancevizi yağı veya tercih edilen yağ
2 yemek kaşığı eritilmiş tereyağı (süt dışı da çalışır)
½ fincan panko ekmek kırıntıları
¼ fincan taze rendelenmiş parmesan peyniri

1. Fırını 400 ° F'ye önceden ısıtın.

2. Makarna pişirin yönlere göre, pişirme süresini bir ila iki dakika kısaltır, bu yüzden makarna al dente kalır. Makarna tahliye, tencerede 1-2 çorba kaşığı makarna suyu bırakın ve makarnayı tencereye geri döndür.

3. Hindistan cevizi sütü, tavuk suyu, konserve balkabağı, granüle sarımsak, acı sos, hindistan cevizi ve ricotta karıştırın.

4. Ton balığı katlayın (mümkünse tıknaz tutun). Gres pişirme kabı veya dökme demir emaye tenceresi, sonra karışıma ekleyin.

7. Ayrı bir tabakta tereyağını eritin, panko ekmek kırıntılarını ekleyin, tuzla baharatlayın ve parmesan peynirini katlayın. Makarnanın üstüne ekmek kırıntı karışımını dökün ve yaklaşık 20 ila 25 dakika pişirin (tepeyi yakmamak için düzenli olarak kontrol edin).

Bumble Bee Seafoods için Ücretli İçerik

Fotoğraflar ve tarifler: Carla Contreras için İyi+iyi