Kollajeni tüketen 3 sinsi şey (ancak kolayca sabitlenebilir!)

Olduğu gibi, ciltte ve ötesinde kolajen tükenmesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bazı süper kolay davranış değişiklikleri vardır. Uzmanlar, kollajeni gizlice parçalayan 3 yaşam tarzı alışkanlıklarını ve her biri hakkında ne yapacağını ortaya çıkarırken kaydırmaya devam edin.

1. Vakfınızdaki SPF'nin yeterli olduğunu varsayarsak

Doğrudan zaten bildiğiniz şeyler bölümünden: Güneş, cildin genç görünmesini sağlamak söz konusu olduğunda 1 numaralı halk düşmanıdır ve kendinizi ışınlardan korumanın en iyi yolu, her SPF'ye katmanlamaktır. lanet etmek. gün. "Çok fazla güneşe maruz kalma, ciltte kollajeni parçalayan serbest radikaller üretir" diye açıklıyor Dr. Finkelston. Cilt iki tip ışık UVA ve UVB'yi emer. UVB ışınları size bir güneş yanığı vermekten sorumlu olsa da, UVA ışınları cilt dermisine çok daha derine iner ve zamanla kollajen arzını yıkar. Collagen Company'nin kurucusu Sally Olivia Kim, "UV ışınları doğrudan kollajenin parçalanmasına neden oluyor" diye açıklıyor Kollajen parıltısı.

Güzel haberler? Buna karşı korunmaya yardımcı olmak için bu günlerde SPF ile birçok vakıf eklenmiştir. Kötü Haber? Yalnız, onlar yeterli değil. Hala katlanmalısın en azından Her gün bir SPF 30 (50 veya daha yüksek değilse) ve hayır, D vitamini hedeflerinizi almayacak. "Sadece 15 dakikalık doğrudan güneş ışığı a hafta Tüm vücudunuzun yeterli D vitamini alması gerekiyor, "DR. Finkelston diyor.

Ancak uygun SPF'nin yanı sıra, her iki uzman da dışarıda olduğunuzda güneş gözlüklerinizi patlatmanın da önemli olduğunu söylüyor. "Tüm vücudunuzda, baştan ayağa kolajen var ve buna gözlerinizi içerir," diyor Kim. "Kemik suyu içtiğinde dudakların biraz yapışkanlaştığını biliyorsun? Bu kollajenden. Vücudunuzu bir arada tutan tutkal gibi; Vücudunuzdaki jelatinimsi herhangi bir şey, tendonlarınızı, eklemlerinizi ve göz kürelerinizi oluşturan şeyin bir kısmını içeren kollajen bazlıdır."Dr. Finkelston, gözlerinizdeki kollajeni korumamanın, maküler dejenerasyon veya katarakt gibi yoldaki sorunlara yol açabileceğini ekliyor.

2. Yeterli C Vitamini alamıyor

Kim, insanlardan duyduğu en büyük şikayetlerden birinin, gıda kaynakları veya takviyeler yoluyla kollajen tükettiklerini varsaydıklarını söylüyor-sonuçları görmek için yapmaları gereken her şey. Gerçekte, bulmacanın sadece bir parçası. "Kötü bir diyet yapmak için telafi etmeyecek" diyor. "Böbrekleri ve karaciğeri vergilendiren, vücudu filtrelemelerini ve detoks vermesini zorlaştıran her şey, kollajen seviyelerinizi düşürür."Bunu sana kırmaktan nefret ediyorum, şeker ve alkolün kollajen için kötü haber olduğu anlamına geliyor.

"Enflamatuar gıdalarla ilgili sorun, serbest radikal oluşumunu ve kollajenin parçalanmasını teşvik etmeleridir,". Finkelston diyor. "Bu aşırı alkol içerir, çünkü çok fazla içerseniz, vücuda bir toksin olur."(Bilim tarafından desteklenen profesyonel ipucu: Haftada beş içecekten daha azıyla sınırlayın.)

Buna karşı koymak için, C vitamini ile dolu bir diyet (ve elbette, eşyalarla bir cilt bakım rutini) kollajen bozulmasından yardımcı olabilir. "Bu, kollajeninizin olması gereken seviyelerde üretmesini sağlamaya yardımcı olur" diyor Kim. Bilimsel çalışmalar onu destekleyin: Araştırmacılar, C vitamininin (topikal ve oral olarak) kolajen sentezini uyardığını buldular (WIN!) ve kollajenin bozulmasına yol açabilecek serbest radikalleri temizlemek için güçlü bir antioksidan görevi görür.

3. Yeterince uyku alamamak

Ne değil uyku etkisi? "Uyku sadece beyniniz için değil, aynı zamanda cildiniz için de onarıcıdır," dr. Finkelston diyor. "Cildin vücudunuzdaki en büyük organ. Dinlenmesi de gerekiyor."Bilim adamları, vücut aşırı yorulduğunda, bağışıklık sistemini tehlikeye attığını (bunu kanıtlayabilirseniz elinizi kaldırın) kolajen üretimini yavaşlattığını buldular. Yorgun hissettiğin zaman, gerçekten bakmamanın başka bir güzel nedeni. Hey, buna bir sebepten dolayı güzellik uykusu deniyor.

Aslında ne kadar restoratif uykuya ihtiyacın var? Bilim adamları sadece doğru miktarda olmak için 7 ila 8 saat buldular. Bu, bağışıklık sisteminizi güçlü tutacak ve hücre döngüsünün devrilmesini hızlı bir şekilde tutacak, bu da cildin genç görünmesini sağlamak için anahtar. Ve siz oradayken, ciltteki kollajen pompalarını çevirmesi gösterilen bir retinol veya alt-retinol üzerinde katlanmayı düşünün.

Bu yaşam tarzı ince ayarları yapmanın en iyi yanı, sadece kollajen üretimi söz konusu olduğunda faydalı olmaması değil, tüm vücuda fayda sağlayacak ve hissetmek Daha da iyisi. Ve iyi hissetmek, en büyük sağlık kazancı.

Bu kadar ihtiyaç duyulan gözü almak için yardıma ihtiyacınız varsa, bu yiyeceklerden daha fazlasını diyetinize eklemeyi düşünün ve bu ek.