Fonksiyonel Tıp Dokümanına göre 3 hareket etmenin süper kolay yolu *şimdi *

“Kitabımın tüm kavramı, insanların sağlıkları hakkında düşünme biçimlerini yeniden çerçevelemek ve onlara her dakika, her saat, her gün, olağanüstü faydaları olduğunu göstermektir”. Lipman diyor. "Aşırı olmak zorunda değil. Aşırı bir diyet olmak zorunda değil, aşırı bir egzersiz olmak zorunda değil."

İçinde Nasıl İyi Olur, Aşağıda alıntı, dr. Frank Lipman kalkmak ve doğru hareket etmek için 3 kolay yol sunar. Şimdi.

Sizi hareket ettiren hareketi bul

Alıntı Nasıl İyi Olur, Frank Lipman, MD

Hareket gelişir her şey: Metabolizmanız ve mikrobiyomunuz, uykunuz ve tüm vücut ritimleriniz, bağışıklığınız, stres tepkiniz ve hayatınızdaki genel denge. İltihabı bile azaltır. Bir rock yıldızı bisikletçi olmanıza veya bir çelik gövdesini şekillendirmenize gerek yok. Sadece kendinize, "bugün nasıl daha fazla hareket edebilirim?"

1. Bu bir halter hareketini deneyin

Seni güçlü ve sağlıklı tutmak için tek bir fitness hareketi seçmeniz gerekiyorsa, halter deadlift bu olmalı. Bu klasik halter hareketi, ağır yüklü bir halter kavramak, doğrudan ayakta durmak, halterleri diz yüksekliğine çekmek ve daha sonra halterleri tekrar indirmek için kalçalara ilerlemeyi içerir.

Evet, deadliftler orgazm potansiyelinizi kıvılcımlara yardımcı olabilir.

Doğru şekilde yapılır, bu süper basit hareket inanılmaz derecede yüksek verimlidir: Birden fazla majör kas grubunun birlikte çalışmasını gerektiren bir bileşik hareket olarak, vücudunuzdaki her kası ateşler ve sağlıklı kas dokusunu üstten ayak parmaklarına göre inşa eder. Bir Deadlift, birlikte sağlıklı bir çekirdek ve güçlü, esnek bir sırt oluşturan güçlü gövde kasılması ve pelvik taban stabilitesi gerektirir. Vücudun ana güç kaynağını aktive ederek (tipik olarak az kullanılan) kalçaları ve hamstringleri geliştirir. Bu daha iyi pelvik durumla birlikte, seks-yes için fayda sağlayan tüm dokulara kan akışını arttırır, deadliftler orgazm potansiyelinizi kıvılcımlamaya yardımcı olabilir. Ve bu sadece ağır vücut geliştiriciler için değil! Herkes tarafından güvenli bir şekilde öğrenilebilir-yaralanmadan başladığınız ve kapasiteniz büyüdükçe kademeli olarak ölçeklendirildiğiniz.

2. Çocuk Gibi Oynayın

Egzersizin amacı nedir? Rekabeti yenmek, en iyi puanları ve en iyi kazançları yapmak mı? Yoksa en iyisi mi?? İkincisi, doğrusal kapalı antrenmanların ötesine geçtiğinizde ve doğanın oyun alanına adım attığınızda, tıpkı çocukken yaptığınız gibi organik özellikleri içinden, üstünde, altında ve etrafında hareket ediyorsanız.

En son ne zaman koşmanızı, bir ağaç gövdesine tırmanmak, kayalar üzerine atlamak, bir çim boyunca uzun süre atlamak veya bir daldan asılı? Ya da günlük yürüyüşünüzü bir off-road macerasına dönüştürdü, nehirler arasında kaya atladı ve çitlerden sıkma?

Kendinizi oynamaya izin verdiğinizde inanılmaz bir şey olur: vücudunuzun daha fazlası uyanır. Fiziksel olarak, hareket açılarını atladığınızda, karaya çıkardığınızda ve karıştırdığınızda, kas tendon kavşaklarınızdaki, kemikleriniz ve bağlarınızdaki mekano-reseptörler aktive eder ve uzayda nerede olduğunuzu belirlemenize yardımcı olur, sizi çevik hale getirir (ve yaralanmaya daha az eğilimli olmalıdır. günlük aktiviteler sırasında yanılıyorsunuz veya düşüyorsunuz). Yeni vücut şekillerini deneyerek ve dörtlü hareketler yaparak buradan oraya nasıl ulaşacağınıza dair fiziksel zorluğunu çözdüğünüzde, beyniniz mekansal problemleri çözmek için devreye girer ve vücudunuz zihninizle daha derin bağlanır. Şu anda mevcut olan akış durumuna girebilirsiniz. Doğanın öngörülemeyen arazisiyle fiziksel temas kurduğunuzda, korku yüzleşmeniz gerekir-bu strese karşı esneklik oluşturur. Artı, herhangi bir çocuğun bildiği gibi, oyun eğlenceli ve ücretsizdir!

Kendinizi oynamaya izin verdiğinizde inanılmaz bir şey olur: vücudunuzun daha fazlası uyanır.

Bir dahaki sefere yürüyüş yaparken veya koşarken, bir kentsel parkta bile etrafınıza bakarak başlayın. Patikanın kenarına bakın: Oynamak için Neler Var? (Çocuklarla birlikteyseniz, bu kolay gelecek; park bankları ve duvarlar da sayılır.) Özelliği keşfedin, üzerine çık, inin, asın ve test edin.

3. Tembel, yüklü bir yürüyüşe çıkın

Ağırlıklı bir yelek şeklinde vücudunuza küçük bir yük ekleyerek günlük bir yürüyüşe çıkın. Bu, kendinizi koşullandırmanın güvenli ve etkili bir yoludur, çünkü bagajınızı sıkıştırırken omurgayı her yönden yükler, bu da hareket ederken size istikrar sağlar ve duruşunuzu geliştirir. Aşırı kullanılan trapezius kaslarının (başınızı taşımak için kullanılır) serbest bırakılmasına yardımcı olur ve tüm gövdeyi “ateş etmek” ve sizi düz tutmak için işaret eder. Yüklü yürüyüş bile kalça kaslarını serbest bırakmaya yardımcı olur, kalçaların hareket aralığını iyileştirir ve böylece yürüyüşünüz.

Bunu yapmanın en iyi yolu, ağırlığı gövdenizin etrafına eşit olarak dağıtan bir yelektir. Mümkünse, vücut ağırlığınızın yüzde 10'undan fazla olmayan bir yelekle yaklaşık 45 dakika ila bir saat, günde veya mümkün olduğunca sıklıkla yürüyün. (Koşmayın-çok fazla etki!) Önünüzde ve sırtınıza yüklü bir sırt çantası veya bir taşıyıcıdaki bir çocuk artı bir sırt çantası giyerek bunu hackleyebilirsiniz, ancak bir yelek çok daha kolaydır. Vücudunuza rahatça oturan bir yelek alın ve bir yaralanmanız varsa, önce bir profesyonel tarafından değerlendirin, böylece daha fazla hasar vermezsiniz.

Hızlı bir klipte yürümeye gerek yok; Fikir uzun, tembel, Ve yüklendi.

Bir antrenmanda sıkmanın başka bir yolu: Masanızda oturmayı tam vücut çabasına çevirin. Ve işte çok az alan gerektiren 4 kolay uzanma, bunları bir uçakta bile yapabilirsiniz.