Her zamankinden daha fazla şınav yapmanızı sağlayacak 3 üst vücut hareketlilik egzersizleri

2. Masa Yalın: Bir masanın veya masanın üzerinde durun ve parmak uçlarınız gövdenize doğru işaret edecek şekilde avuç içlerinizi aşağı yerleştirin. Bir esneme hissedene kadar dirseklerinizi uzatın. Ardından, avuç içinizin sırtları masanın üzerinde olacak şekilde ellerinizin üstlerini serbest bırakın ve çevirin, parmaklar uyluklarınıza doğru işaret ederek. Önkolunuzun üst tarafını uzatın. Bunu avuç içi aşağı, 30 saniye, avuç içi yukarıda 30 saniye yapın.

3. Duran Duvar Yürüyüşleri: Kol uzunluğunda bir duvara karşı durun, dirsekler omuz yüksekliğinde tamamen uzatıldı. Parmaklarınız aşağı doğru işaret ederken, dirseklerinizi duvara doğru yerleştirin ve artık dokunamayana kadar avuç içlerinizi yavaşça duvara sürükleyin. Avucunun 30 saniye boyunca gerildiği yere yaslanın.

Dirsekler için:

1. Dirsek Çemberleri: Kollarınızı ayakta tutarken, dirseklerinizi omuz yüksekliğinde sabit bir konumda bırakın ve dirseklerinizle büyük daireler yapın. Bileklerinizi dirseklerinizin etrafında dev bir daire içinde döndürmeye çalışın ve bunu her iki yönde de 30 saniye yapın.

2. İzole pronasyon ve supinasyon: Uzun boylu dururken dirseklerinizi göğsünüze tutturun, yumruklarınızı dirseklerinizde 90 derecelik bir virajla sıkıştırarak. Avucunuzu yukarı ve aşağı çevirin, bu bilekleri gerçekten döndürerek ve dirsekleri ısıtma.

Scapula için:

1. Dinamik T ve I: Süpermen pozisyonunda yere uzanın ve ellerinizi düz bir şekilde yerleştirin. Onları zeminden üç ila altı inç uzaklaştırarak kaldırın, "T" hareketi yaparak, ellerinizi yavaşça başınızın üstünde bir "I" pozisyonuna süpürdü. İkisi arasında 30 saniye boyunca hareket et.

2. Tahta sürme: Bir tahta tutun, üst sırtınızı döndürürken sadece omuz bıçaklarınızı bırakın. Scapula'nızın süresi.

3. İkili rotasyon: Dirsekleriniz yanınızda tutulurken, avuç içlerinizi tekrar tekrar ileri, ileri geri çevirin. Sadece dirseklerde hareket ediyorsunuz, onları bir kapı gibi sallıyorsunuz.