Bu 4 düşük etkili kardiyo hareketi, bir mil koşmak kadar kalbinizi de çalıştırıyor

Bir dizi dağ tırmanıcısı yapan herkes zor olduklarını bilir. Bununla birlikte, kardiyosuna düşük etkili bir şekilde girmenin harika bir yolu. Kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra, çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olurlar.

Nasıl yapılır:

1. Kafanızdan topuklarınıza düz bir çizgi tutarak yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Sırtınızın düz olduğundan ve omuzlarınızın bileklerinizin üzerinde olduğundan emin olun.
2. Dizlerini göğsünüze getirerek bacaklarınızı yürüyün. Çok hızlı gitme, çünkü bu formunuzu kaybetmenize neden olabilir.

3. Kaydırıcı ters lunges

Lunges'i düşük etkili hale getirmenin basit bir yolu ama aynı derecede etkili!-karışıma kaydırıcı eklemek. Elinizde gerçek kaydırıcılarınız yoksa, katlanmış bir havlu, kağıt tabak veya hatta bir çorap kullanın.

Nasıl yapılır:

1. Sağ ayağınızın altında bir kaydırıcı ile durun
2. Sağ ayağınızı arkanda kaydırın. Ayak parmaklarınız kaydırıcıda olmalı ve topuğunuz yerden kaldırılmalıdır.
3. Bir hamle hareket ederken dizlerini bükün. Hamgenizin altında durduğunuzda, her iki diz de 90 derecelik bir açıda bükülmelidir. Dizinizin yere dokunmasına izin vermeyin.
4. Sol topuğunuzu itin ve ayakta durma için kalçalarınızı sıkın.

4. Vücut ağırlığı ağız kavgası

Vücut ağırlığınızdan başka bir şey olmadan çömelme yaparak işleri daha düşük etkili tutun. Kalp atış hızınızı artırmak için ağırlık kullanmanıza gerek yok.

Nasıl yapılır:

1. Ayaklarınızla güçlü bir duruşta durun.
2. Bir çömelme içine oturun, göğsünüz kaldırıldığında ağırlığınızı topuklarınıza kaydırarak.
3. Başlangıç ​​pozisyonunuza dönerken kalçalarınızı sıkın.

Şimdi, bu 25 dakikalık, düşük etkili kardiyo egzersizini deneyin: