Sevgili burpee, hareketleri adım adım parçaladığınızda gerçekten mantıklı

Bir burpee adım adım nasıl yapılır

Bölüm 1: Çömelme Duruşu

Burpee ayakta durma pozisyonundan başlar. Ayakta pozisyondan bir çömelme içine taşıyın, bir tahta atlamaya hazırlanırken ellerinizi kalçalarınızla aşağı doğru hareket ettirin.

Bölüm 2: Push-up'a tahta

Bacaklarınızı geri vur ve bir tahtaya gir. Tahta, tam bir şınav tamamlayacak ve bir tahta içine geri uzatacaksınız.

Değişiklik: Tahta ve şınav pozisyonuna atlamak yerine, bir adım geri atın ve kendinizi kontrol ile indirin.

Bölüm 3: Çömelme Atlama için Crunch

Ayaklarını ellerine doğru geri atlayın. Ardından, kollarınızın tepesinde tam bir çömelme atlamasına kendinizi bastırın. Yumuşak bir inişe odaklanın.

Değişiklik: Ayaklarınızı ellerinize doğru atlamak yerine, ayaklarınızı içeri sok. Ayrıca çömelme atlamasını atlayabilir ve kendinizi ayakta durdurabilirsiniz.

Hepsini bir araya getiren bir egzersiz yapmak istiyorum? Adım adım harekete geçmenizi sağlayan bu videoyu deneyin: