Haftalık kardiyo zamanınızı yarıya indirmenize izin verecek 3 antrenman
“Bir çok insanın yaptığı, iyileşmeyi atlamak, sürekli ılımlı yoğunluk yapmak ve vücutlarının taban çizgisine geri dönmesine izin vermek”. Gam diyor. "Daha güçlü bir egzersiz yaptığınızda, çok yorgunsınız, daha sonra dinlenmeye zorluyor.”İdeal olarak, vücut zamanınızın iyileşmesini sağlamak için yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri arasında en az bir gün tamponlamalısınız. Esasen, sürekli sabit durum kardiyo yapıyorsanız, bu önemli dinlenme süreleri olmadan kronik olarak yükseltilmiş kortizol seviyelerine sahip olabilirsiniz, bu da bir bütün olarak endokrin sisteminizi olumsuz etkileyebilir.
Yine de sağlıklı iyileşmeyi teşvik eden tükenme değil ve HIIT'den sonra kortizol seviyelerini düşüren, sabit durum kardiyosuna karşı. Yüksek yoğunluklu egzersiz, beyninizin insan büyüme hormonu gibi ek hormonları serbest bırakmasına neden olur, bu da yavaşlamak için sinyaller gönderir. “Bu, ılımlı kararlı durumla aktive edilmedi”. Gam diyor. "Stres tepkisini alıyorsunuz, ancak vücudunuzun daha iyi bir taban çizgisine geri dönmesine yardımcı olacak ek araçlar değil. Oysa daha yüksek yoğunlukta, stresle zirve alacaksınız, ancak daha sonra vücudunuzu yeniden inşa etmeye yardımcı olan araçlardan daha fazlasını alacaksınız."
Haftalık kardiyo tabanına vurmak söz konusu olduğunda etkili bir rotaya gitmek istiyorsanız ve kortizol seviyelerinize yardımcı olun, üç 25 dakikalık HIIT antrenmanları vardır. Bir haftada üçünü de yapın ve 75 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz hedefini ezeceksiniz. Peşinden gitmek!
25 dakikalık vücut ağırlığı HIIT egzersizi
Bu antrenman özellikle çekirdeğinizi hedefler ve kalp atış hızınızı hiçbir zaman terlemenizi sağlayacak aralıklarla kaldırır.
25 dakikalık Barry'nin HIIT kardiyo egzersizi
Barry's koşularıyla bilinir, bu nedenle bu egzersiz, Boot Camp'in sprint aralıklarının yoğunluğunu ev spor salonunuzun rahatlığından taklit eder.
25 dakikalık Barry'nin alt gövdesi HIIT antrenmanı
Kardiyo hedeflerinize ulaşma yolunuzu çömelmek ve dolaşmak istiyorsanız, bu düşük vücut odaklı egzersiz sizin için.
Ve bazı aktif iyileşmelerde çalışmayı unutmayın!
