3 Yoga hareketleri Achy bir geri rahatlatmak için sandalyenizden doğru yapabilirsiniz

2. Balıkların Modifiye Efendisi Poz

Hutchins, “Balıkların Pozunun Değiştirilmiş Efendisi (Ardha Matsyendrasana) bir omurga bükümü” diyor Hutchins. "Omurganızı açmaya ek olarak, bükülmeler omuzlarınızı ve göğsünüzü gerdirir, sindirimi destekler ve enerjiyi artırdığı bilinmektedir."

Bu oturmuş yoga hareketini gerçekleştirmek için Hutchins, sol ayak bileğiniz sağ dizinizin dışına oturarak oturup sol bacağınızı sağınıza geçmeyi söylüyor. "Sağ elinizi sol uyluğunuzun dışına getirin ve başınızı sola çevirin,". "Bakışlarınız sol omzunuzun üzerinde dursun. Nefes verirken, ön vücudunuzu odanın sol tarafına doğru bükmek için sağ elinize bastırın."Ek bükülme kaldıraç için sol elinizle birlikte olduğunuz sandalyenin veya kanepenin sol kolunu bile alabilirsiniz.

Bu oturmuş yoga pozunun güzelliği, bazen tutmaya gerek kalmadan, bazen acılardan yakın bir şekilde yeniden canlandırılabilmesidir. Bununla birlikte, omurganızı gerçekten gevşemek için beş ila 15 saniye boyunca oturmaya çalışın. O zaman aynısını karşı tarafta yap.

3. Oturmuş kedi inek

Hutchins, “Oturmuş Kedi İnk (Marjaryasana-Bitilasana) torasik omurgayı esnetiyor ve genişletiyor” diyor. "Birçoğumuz, masada oturduğumuzda torasik dikenlerimizi yuvarlama eğilimindeyiz. Bu poz, bu yuvarlamayı dengelemeye yardımcı olur."

Çoğu kedi inek yerde yapılırken, Hutchins, her iki ayağı yerde düz oturarak bir sandalye için klasik duruşunu değiştirebileceğinizi, poponuz sandalyenizin ön merkezine dikildiğini söylüyor. “Solurken, sırtınızı kemirerek ve kalbinizi alanınızın önüne doğru bastırarak inek pozuna (bitilasana) gelin” diyor, bakışlarınızı tavana doğru kaldırmayı not ederek. "Nefes verirken, kedi pozuna (marjaryasana) gelmek için omurganı yuvarlak. Çenenizi göğsünüze ve kalbinize göbeğinize doğru çekin."

Beş ila 10 yavaş tekrar için bu solun ve exhale dizisine devam edin, ağrınız her zaman sizi rahatsız etmeye başladığında. Ne kadar rahatlamanın olduğundan şaşıracaksın.