Dünyanın en uzun süren insanların 4 sabah alışkanlıkları

2. Sağlıklı bir kahvaltıyı atlamayın

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sağlıklı bir diyet, yüzüncü yıl olmanın önemli bir parçasıdır. Buettner, bitki bazlı bir diyet veya Akdeniz diyeti gibi besleyici yeme planlarına bağlı kalmanın uzun ve sağlıklı bir yaşamı beslemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Bunun bir kısmı günün en önemli yemeğini içerir: kahvaltı yemek.

Bir kadın-A 105 yaşındaki Loma Linda, California-Fears'da yaşayan bir kase yavaş pişmiş yulaf ezmesi ile gününe başlayarak. Elyaf dostu tarihler, sağlıklı ceviz ve protein dolu soya sütü sıçraması ile tepesinde, sabahları yapmak için süper kolay bir yemek. Buettner, her kaseyi kan basıncını ve kolesterolü azaltırken işlerin hareket ettirilmesine yardımcı olan bir "kuru erik suyu atıcısı" ile takip ettiğini söylüyor.

İşte Akdeniz diyeti hakkında bilmeniz gereken her şey:

3. Bir fincan sabah kahvenin tadını çıkarın

Beş mavi bölgenin her birinde yaşayan insanlar sabah fincanının Joe'nun tadını çıkarıyor. Buettner'ın bulgularına göre, "[Bu bölgelerdeki insanlar] günde iki veya üç bardak siyah kahve içiyor,". "Amerikan Kalp Derneği, hem kafeinli hem de kafeinsiz kahvenin tüketilmesinin daha düşük toplam mortalite riski ile ilişkili olduğunu buldu."

Şimdi, bu, fincanınızı tatlı kremalı lattes veya altı paket şekerle yüklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, bir çay kaşığı şeker veya yulaf sütü ve agave gibi bir bitki bazlı süt alternatifi ve doğal tatlandırıcı ile kahvenizde bir süt sıçramasını tercih edin. Ya da sabah kahvenizi bir fincan çay, mavi bölgeler boyunca başka bir zımba ile değiştirin. Blue bölgeleri, "Kahvenizi veya çay rutininizi gerçekten mavi bölgeler için, sohbet etmek, gülmek ve sağlık ve mutluluk için çok önemli olan yüz yüze zamanı elde etmek için kahve veya ikindi çay tarihleri ​​yapın" diyor.

Bir diyetisyen tarafından açıklanan kahvenin faydaları:

4. Gördüğün ilk kişiye güzel bir şey söyle

Avustralyalı bir gazeteci ve yazarı Sarah Wilson İlk olarak, Canavarı Güzel Yapıyoruz: A NEndişe üzerine EW hikayesi, Bir keresinde Buettner'den kendi sabah rutini istedi. Sağlıklı bir kahvaltı (meyve ve tahıllarla dolu) ve tamamen 20 dakikalık egzersiz (genellikle yoga veya iş için bisiklet yolculuğu) yemenin yanı sıra, Buettner her sabah başkalarını tamamlayarak başlar.

"Buluştuğumuz ilk kişiye güzel bir şey söyle," diye yazdı Wilson'a bir e -posta ile. "Bir Harvard çalışması, davranışların bulaşıcı olduğunu gösteriyor, bu yüzden komşunuza yaparsanız, size geri dönmesi muhtemeldir."

Toplumla bağlantının ve anlamlı insan ilişkilerinin mavi bölgelerde ne kadar önemli olduğu göz önüne alındığında, Buettner bu sabah alışkanlığını araştırmasından aldı. Bu duygusal dalgalanma etkisini kıvılcımlamanın yanı sıra, topluluğunuzu bulun ve sağlıklı bir sosyal yaşam geliştirin. İster sabah veya gün boyunca ilk şey olsun, insan bağlantısı daha mutlu, daha uzun yaşamlara yol açar.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.