Sadece hayatta kalmak için 4 ipucu, aynı zamanda bu yaz aşk-outdoor antrenmanları
"Açık havada çalışmak, eğitim ortamınızı değiştirmenin (farklı araziler, çeşitli hava unsurları) ve duyularınızı teşvik etmenin harika bir yoludur" diyor. "İster yeni bir koşu rotasında, yoga yaparak temiz havada nefes alan veya bir parkta bir bootcamp olsun, yeni alanları keşfetmenin harika bir yoludur."
Ancak 90 derecelik ısıda çalışmak genellikle gerçekte olduğundan çok daha çekici geldiğinden, ARNDT'ye açık yaz antrenmanları sırasında nasıl gelişeceğine dair ipuçlarını istemek için Shoppe® Vitamini ile birlikte çalıştık. En büyük tavsiyesi? Vücudunuzu hazırlayın, yani yeterli dinlenme, hidrasyon ve yakıt elde etmek anlamına gelir.
Arndt, "Bir egzersizden önce ve sonra yakıtlama önemlidir" diyor. "Sağlıklı bir atıştırmalık, performansınıza ve enerjinize yardımcı olacak ve iyileşme ve iyileşme ve kas protein sentezinize yardımcı olacaktır. Bir antrenmandan sonra yakıt ikmali yaklaşık 30 dakika içinde ideal olarak gerçekleşmelidir, bu nedenle elinde bir atıştırmalık olması anahtardır."
Bol miktarda protein paketleyen bir hareket halinde bir seçenek arıyorsanız, bir çubuk glutensizdir ve aslında bir arada tatlı ve yakıt olan yeni bir sınırlı sayıda S'Mores gibi tonlarca eğlenceli lezzetle gelir. Ve dürüst olalım, S'mores'ten daha yazlık ne var?
Açık hava yaz egzersizlerinizi gerçekten nasıl seveceğiniz konusunda daha fazla uzman ipucu için kaydırmaya devam edin.
1. Bir arkadaşa sor
Bir IRL askı için grup sohbetine mesaj atmanız gerektiğine ihtiyacınız var? Arndt, "Egzersiz arkadaşına sahip olmak her zaman beni kontrol altında, hesap verebilir ve motive tutmaya yardımcı oluyor," diyor. "Artı, sonunda gülümseyeceğiz, gülüyor ve harika bir zaman geçireceğiz-en zorlu egzersizler uçuyor gibi görünüyor."Birlikte ağız kavgası boyunca yanan arkadaşlar birlikte kal.
2. Doğru teçhizatı paketleyin
Bir saat süren yoga seansından tüm gün bir yürüyüşe kadar, her açık hava yaz antrenmanı, günün getirdiği şeye hazır olduğunuzdan emin olmak için doğru dişli gerektirir. Planlarınıza bağlı olarak, Arndt'ın olmazsa olmazlar listesi güneş kremi, şapka, havlu, kimlik, kulaklık, bir kamera, su ve atıştırmalıklardır.
Gitmiş sırt çantası ısırıkları? Çubuklar, çünkü hem protein hem de karbonhidratları bir. "Piyasada çok fazla çubuk olduğu için doğal malzemeler ve düşük şeker arıyorum" diyor. "Bir çubuğu seviyorum çünkü onlar iyi tadı ve daha çok yemek için bir muamele gibi."Artı, her çubuk sadece bir gram şeker ile 20 gram protein içerir, bu nedenle Arndt'un egzersiz yakıt kriterlerini kolayca kontrol ederler.
Bir bar alışverişi
Şimdi bir S'Mores Vaka başına 25 $ satın alın (Bogo yüzde 50 indirim)*3. Bir hedef belirleyin ve buna bağlı kal
Arndt'a göre, açık hava yaz antrenmanları yoluyla kendinizi motive etmenin en iyi yollarından biri, bir yarışa kaydolmak, şehir dışı bir yürüyüşe rezervasyon yapmak veya bir yardım yürüyüşüne kaydolmak gibi gerçekçi ama yapılabilir hedefler belirlemektir. Arndt, "[Koşu] yarışına kaydolduğumda eğitimime en çok bağlı kalıyorum.".
Antrenmanların kendileri için Arndt, tüm oturumu boyunca odaklanmasını sağlamak için onları ulaşılabilir kısa vadeli aralıklara ayırmayı seviyor. "Harika müzik çalmak ve kafamdan onaylama ve mantralar koşmak da yardımcı olur" diyor.
4. Zamana dikkat et
Tüm hazırlıklarda bile, treke çıkmaya karar verdiğinizde hala farkında olmak istiyorsunuz. Isı ve nem herkesi farklı şekilde vurur, bu nedenle Arndt, sıcaklık biraz fazla yüksekse vücudunuzu dinlemenin ve dinlenme günü almanın önemini vurgular.
"Genel bir kural olarak, daha sıcak aylarda, günün erken veya geç saatlerinde faaliyetler arayın," diyor, en yoğun ısı genellikle öğleden 2 p'ye çarptığından.M. Hava koşullarını kontrol etmeye ve çantanızı paketlemeye başlasam iyi olur-başlamak için bazı açık hava antrenmanları var, diyoruz ki, keyif.
*Teklif geçerli 06/28/2021 - 07/11/2021. Eşit veya daha az değere sahip ikinci öğenin indirimi alınan indirim.
