Daha az kardiyo yapmanın ve daha iyi sonuçlar görmenin 4 yolu

Aerobik egzersizde aşırıya kaçmak, günde iki saatten daha uzun süre çalışan insanlar ile en çok gastrointestinal problemleri deneyimleyen kısa süreli ve uzun süreli bağırsak sorunlarına yol açabilir.

Açık olalım: Bu, egzersiz yapmayı durdurmak için lisans değil, ancak her gün bir koşuya çıkıyorsanız veya sık sık kardiyo sınıflarında ikiye katlanıyorsanız, biraz rahatlatabileceğiniz ve bir şekilde daha iyi sağlığa sahip olabileceğiniz anlamına gelir. sonuç.

İşte spor salonu zamanını nasıl azaltacağınız ve hala en iyisini hissedeceğinizi.

1. Ağırlıklar için kardiyoyu takas

Çoğunlukla aerobik egzersizler yapıyorsanız (eğirme, koşma ve dans kardiyosu gibi) kortizol seviyeleriniz, sabahları doğal olarak yüksek olmak ve geceleri en düşük noktalarına düşmek yerine gün boyunca yüksek kalacaktır. Sürekli olarak yüksek kortizol seviyeleri vücudunuzun yağa tutunmasına neden olabilir; Ayrıca uyku bozuklukları ile ilişkilendirildiler. Parsley Health'te, haftada iki kez kuvvet antrenmanı için biraz kardiyo yapmanızı öneririz. Direnç egzersizi yoluyla kas oluşturmak uzun süreli yağ yakma potansiyelinizi artıracaktır ve ayrıca bir kuvvet antrenmanı seansından sonra metabolizmanızı 24 saate kadar artıracak ve sadece kardiyodan daha iyi sonuçlar çıkaracaksınız.

2. Aktif iyileşme için haftada en az bir gün sür

Vücudunuzun, egzersiz sırasında kaslarda meydana gelen ve glikojen yakıt depolarını yenilemek için zamana ihtiyacı vardır. İlerlemeye devam etmek ve yaralanmadan kaçınmak istiyorsanız dinlenme günleri çok önemlidir, ancak dinlenme gününün tam anlamıyla hiçbir şey yapmaması gerekmez. Bunun yerine, hepsi kan akışını artıran ve yeniden inşa ederken besinleri kaslara getiren yürüyüş, germe, köpük haddeleme veya yoga gibi daha az yoğun aktiviteler için zaman olarak kullanın. Özellikle, yoganın diğer egzersiz biçimleri kadar kilo, kan basıncını ve kolesterolü iyileştirdiği gösterilmiştir. Yaptığınız egzersizin yoğunluğuna, fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak, bir ila üç dinlenme günü haftanızda inşa etmenizi öneririm.

3. Aerobik egzersizlerinizi daha verimli hale getirin

Daha kısa, daha yoğun oturumlar sadece kardiyovasküler zindeliğinizi iyileştirmek için sabit durum kardiyosundan daha iyidir, aynı zamanda yağ kaybı için daha iyidir, çünkü antrenmanınız bittikten sonra bile yağ yakmanıza yardımcı olurlar. Ayrıca, ılımlı bir hızda iki saatlik bir koşu gibi dayanıklılık faaliyetlerinin bağışıklık fonksiyonunu bastırdığını, sizi enfeksiyonlar için daha fazla risk altında yaparken, 30 dakikalık yoğun çalışmanın bağışıklık üzerinde hiçbir etkisi olmadığını gösteren kanıtlar da vardır. Vücudunuzu aşırı strese girmeden faydaları elde etmek için, haftada bir veya iki gün rutininize yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim yapın.

4. Başka bir ruh hali güçlendirici bulun

Zihinsel faydalar için egzersiz yapmak, fiziksel faydalar kadar önemlidir, bu nedenle günlük koşunuzu bırakma ve akıl sağlığınızı riske atma düşüncesine dayanamayan biriyseniz, meditasyonu deneyin. Bir çalışma, egzersiz ve meditasyon kombinasyonunun özellikle zihninizi temizlemede ve depresyonu azaltmada etkili olabileceğini buldu. 10 dakikalık günlük meditasyon bile kaygıyı hafifletebilir, bu nedenle zaman taahhüdü tipik bir egzersize kıyasla minimaldir.

MD, Robin Berzin, New York, Los Angeles ve San Francisco'daki ofislerle yenilikçi bir birincil bakım uygulaması olan Parsley Health'in kurucusu ve CEO'sudur. Dr. Berzin, Columbia Üniversitesi'nde tıp fakültesine devam etti. Sertifikalı bir yoga eğitmeni ve meditasyon öğretmeni.

Robin bir sonraki hakkında ne yazmalı?? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].