Doğrudan bir Nike Trainer'dan henüz denemediğiniz bu sonbahar dışında egzersiz yapmanın 4 yolu
Neyse ki, soğuk algınlığı öngörülebilir bir gelecek için bizi içeriden sürmeden önce güzel havanın son parçalarının tadını çıkarmak için hala zamanınız var ve dış zamanınızı en üst düzeye çıkarmanın harika bir yolu, egzersizlerinizi açık havada almaktır. Nike Well Collective eğitmeni Ciara Gray'e göre, kazanılacak çok faydalar var AL fresk Egzersizler ve daha serin hava zirvesine ulaştığında doğada geçirilen ekstra zaman için minnettar olacaksınız.
Gray, "Açık hava egzersizleri sizi kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için harika olan D vitamini sunan doğal güneş ışığına maruz bırakıyor" diyor. "Açık Hava Antrenmanları, iç mekan faaliyetlerine kıyasla erişilebilirlik, maliyet etkinliği ve psikolojik faydalar sunar."
Bu faydalara dokunmak beyinsiz gibi geliyorsa, ancak akla gelen tek açık hava egzersizleri yürüyor ve çalışıyor, Gray de orada kaplıyorsanız. Aşağıda, açık hava egzersizleriyle yaratıcı olmanın en sevdiği birkaç yoldan birkaçı, Nike'ın özgürce hareket etmenizi, rahat hissetmenizi ve şık görünmenizi sağlayacak yeni Feel Good koleksiyonundan eşleşmesi için aktif giyim ile paylaşıyor. Sonbahar Hava Durumu.
1. Minnettarlık Hareket Uygulaması
Bir egzersiz düşüşündeyseniz, bazen tempoyu değiştirmek veya zihniyetinizi değiştirmek, motive olmuş bir zihniyete geri dönmek için ihtiyacınız olan tek şey. Koşu bandında koşmaktan korkmak yerine Tekrar, dışarıya gidin ve doğanız için doğa ve takdirle bağlantı kurma fırsatı için minnettarlık geliştirmeye odaklanın. Gray, yürüyüş, yürüyüş, yoga veya Pilates (ve sizinle birlikte hareket edecek kurucu olmayan bir aktif giyim seti) gibi düşük etkili hareketi tercih etmenin bir şükran hareketi uygulaması için gitmenin yolu olduğunu söylüyor.
Gray, "Bu düşük etkili uygulamalar şu anda mevcut olmaya, nefes almayı artırmaya ve meditasyon ve rahatlama için doğal bir zemin sağlamaya, odağı iyileştirmeye ve stresi azaltmaya odaklanıyor" diyor."Uygulamaya bakılmaksızın, minnettar olduğunuz anları bulun ve minnettar olduğunuz her şeyi ifade etmek için kendinize meydan okuma."
Dışarıda Egzersiz Temelleri Alışveriş Yapın
Şimdi Satın Al Nike Zenvy Nazik destekli yüksek belli 7/8 Tozluk $ 100 $ NOK ALATE TRACE IŞIK DÜŞÜNME YÜCTLÜ Strappy Sport Sütyen $ 55 Satın Al Nike Motiva Yürüyüş Ayakkabıları $ 1102. Açık Müzik Mücadelesi
En sevdiğiniz pompa-up şarkısını düşünün-bilirsiniz, sizi her zaman daha hızlı koşmaya, daha ağır kaldırmaya veya daha derine doğru uzatmaya iten kişi. Sadece kafanızda değil: kanallamak tam anlamıyla vücudunuzu hareket ettirmek isteyebilir çünkü beynin hareketten sorumlu olan alanını aydınlatıyor. En sevdiğiniz melodilerle çalışmak, fitness'i tekrar eğlenceli hissettirmeniz gereken motivasyon kaynağı olabilir.
Gray, "Açık hava müzik zorlukları, her yaş ve beceri seviyesine uygun, açık havada egzersiz yapmanın eğlenceli ve benzersiz bir yoludur.". "Bir Bluetooth hoparlör veya kulaklık ile herkes, özgürlük ve heyecan sağlayan bir film müziği ile ritim tabanlı bir etkinliğin tadını çıkarabilir."
Açık hava müzik meydan okuması için Gray, şarkının her bir kısmı sırasında mümkün olduğunca çok tekrar yapmayı önerir. Örneğin, ayet sırasında ağız kavgası yapabilirsiniz ve daha sonra koroya çarptığınızda dağ dağcılarına geçebilirsiniz. Sadece sıkıştırıcı ama çok sıkı olmayan aktif kıyafetler giydiğinizden emin olun, böylece gerçekten gevşeyebilirsin, Gray diyor.
Dışarıda Egzersiz Temelleri Alışveriş Yapın
Şimdi satın al Nike Go Firm-destek yüksek belli 7/8 tozluk cepli Cepler $ 120 $ Nike Swoosh Medium Destek Yastıklı Spor Sutyası $ 40 $ Şimdi satın Nike Free Metcon 5 Antrenman Ayakkabıları $ 1203. Oyun alanı eğitim devresi
Dışarıda oynamanın çocuksu sevincini özlüyorum? Ardından, çok fazla hareketle başa çıkabilen esnek bir aktif giyim seti çekin ve yerel parkınıza gidin ve girinti eğlencesine rakip olacak bir açık hava eğitim devresi için hazırlanın.
Dur işareti, tezgah veya köpek gibi bir dönüm noktası öğesini geçtiğinizde, vücut ağırlığı egzersizinin 10 tekrarını (düşünün: şınav, lunges veya tahta) gerçekleştirerek uzun bir yürüyüş yapın. Boş bir oyun alanına erişiminiz varsa, tricep dips veya merdiven adımları yaparken kendinizi desteklemek için banklar veya adımlar kullanın, salıncak setinde jackknives deneyin ve maymun çubuklarında pull-up veya diğer çekirdek egzersizleri yapın.
Gray, "Bu antrenman birden fazla kas grubuna giriyor, gücü ve dayanıklılığı artırıyor ve fitness rutininize çeşitlilik katıyor" diyor. "Kardiyo ve güç hareketlerinin karışımı size tam vücut egzersizi sağlar ve dikkatinizi ve hafıza becerilerinizi genişletir."
Dışarıda Egzersiz Temelleri Alışveriş Yapın
Şimdi satın al Nike Universan Orta destekli yüksek belli 7/8 tozluk cepli 7/8 Tozluk $ 110 Satın Al Nike Repel Trail Runn Ceket $ 120 $ şimdi satın Nike Free Metcon 5 Egzersiz Ayakkabıları $ 1204. Merdiven tırmanışı
Rocky doğru fikre sahipti-açık hava merdivenleri gerçekten etkili açık hava egzersizleri için ihtiyacınız olan tek şey. Fikir basit: Merdivenlerden yukarı çıkarken, işi yapın ve inerken iyileşmenizi kullanın. Başlamak için merdiveni yürümek, sprint, yan adım veya yukarı doğru atlamak için kullanın. Yoğunluğu artırmaya hazırsanız, Gray, buzağı yükseltmeleri veya tahta tutma gibi vücut ağırlığı mukavemeti hareketlerini dahil etmeyi söylüyor (elleriniz merdivende ne kadar yüksek olursa, daha kolay tahtalar olacaktır).
Gray, "Tüm bunlar denge, koordinasyonu ve kardiyovasküler zindeliği geliştirecek" diyor. "Ayağınıza dikkat edin, her adıma tamamen dikin. Merdivenler korkutucu görünüyorsa, her zaman küpeşte kullanabilir veya koşu veya koşu aralıklarına çalıştırabilirsiniz."
'Fitinize gelince, Gray destekleyici bir tozluk ve esnek, istikrarlı ve rahat bir ayakkabının, bu sonbaharda merdivenlerle ve tüm açık antrenmanlarınızla mücadele için bir zorunluluk olduğunu söylüyor.
Dışarıda Egzersiz Temelleri Alışveriş Yapın
Nike Go Firm-destekli yüksek belli tam uzunlukta tozlukları cepli (artı boyutu) $ 110 $ 110 satın al Nike Sportswear Phoenix Polar Boyut 1/2-Zip Crop Sweatshirt $ 75 Satın Al Nike Pegasus 40 Yol Koşu Ayakkabıları $ 130
