Hala işi yaparken sosyal adalet tükenmişliği ile savaşmanın 4 yolu

"Zorlu zamanlarda kendi kendini optimize etme, problem çözme, olumlu eylem, duygusal işleme ve öz bakım sağlayan dengeli bir yaklaşım gerektirir" diyor Dr. Erkeksi. "Bu faktörlerin dördü de kabul edildiğinde ve ele alındığında, bireylerin tükenmişlik ve tükenmenin olumsuz yan etkilerinden kaçınma olasılığı daha yüksektir, daha etkili, odaklanmış ve esnek hale gelir."

Sosyal adalet tükenmişliği ile nasıl başa çıkılır

1. Problem çözme

Bu senaryoda, daha çok bir sorunu tanımlamakla ilgilidir. Özellikle beyaz müttefikler için, sistemik ırkçılıktaki kişisel rolünüzü kabul etmek ve onu düzeltmek için belirli bir yol bulmak anlamına gelebilir.

Bu süre zarfında beni etkileyen bir şey, şair Lindsay Young'ın bir tweet'i: "Direnç tek bir şeritli otoyol değil" diye yazdı. "Belki şeritiniz protesto ediyor, belki şeritiniz organize ediyor, belki şeritiniz danışmanlık yapıyor, belki de şeritiniz sanat aktivizmi, belki de şeritiniz günde hayatta kalıyor. Her şeridi işgal etmediğinden suçlu hissetmeyin. Hepsine ihtiyacımız var."

2. Olumlu eylem

Bir sonraki adım o zaman şeridinizi tanımlamaktır. Belki dürüst öfkeniz en iyi bir protestoda kullanılır. Belki hareket sırasında hala çalışıyorsunuz, ancak gerçekten ihtiyaç duyan kuruluşlara para verebilirsiniz. Belki immünokromiz ve işsizsiniz, ancak yine de önemli içerik için bir sinyal artışı sağlama yeteneğine sahipsiniz.

"Problem çözme ile birleştiğinde aksiyon odaklı bir açıklama, 'Sorunlu olan ırkçı tutumlar olduğunu fark ettim," diyor Dr. Erkeksi. "Bu konuda birkaç kitap okumaya ve sorunlu olumsuz tutumlarımı ele almaya başlamak için barışçıl protestolara katılmaya karar verdim. Kısacası, bir sorunu çözebiliriz, ancak değişim için harekete geçemeyiz ya da bir sorunu çözebilir ve daha sonra değişimi etkilemek için bilinçli eylemle ilerleyebiliriz!"

Ve mümkün olduğunca çok şey yapmak için sivil bir görev hissediyorsanız, devrime yol açan her caddeyi gezin, bu da bir seçim. O zaman daha çok sınırlarınızı tanımlamak ve sonraki iki şey için ekstra yer bulmak meselesi haline gelir.

3. Duygusal işleme

Duygular şu anda karmaşık, yoğun, elektrikli ve bıkkın. Bu bir karmaşa. Bazen öfkenizi havalandırmak için zaman ve alan bulmanız gerekir. İyi, uzun bir ağlamaya izin ver. Beraberlik Duygularınızı Facebook'un gözünden yazın (veya daha fazla katartik hissediyorsa). Güvenilir sevilen biriyle veya bir terapistle konuşun.

Siyah topluluğun bir üyesiyseniz ve şu anda gerçekten desteğe ihtiyacınız varsa, destek bulmanıza yardımcı olabilecek birçok akıl sağlığı kaynağı var. Örneğin, Real, People Group Terapi Oturumlarına Gerçek Sunuyor. Ve turtanın son parçasıyla terapi bağları.

4. Kendi kendine bakım

Pandemi başladığında aynı kurallar geçerlidir: Kendinize bakmak için yapabileceğiniz çok sayıda çıplak minimum temel eylem vardır. Küçük olanlar, saatlerce protesto ederken su ve atıştırmalık olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Belki de haber beslemenizi dolduran polis vahşeti travmatik görüntülerinden uzak durmaya çalışıyor. Ya da yatmadan önce zihinsel bir mola için en sevdiğiniz TV şovunu izlemeniz için yarım saat kendinize izin verebilir, böylece sabahları iyi işler yapmak için yeterli uykuya girebilirsiniz.

"Kendimize baktığımızda, daha sonra aşırı derecede tükenmenin bir sonucu olarak meydana gelen yargılamada hata yapmaktan veya gecikmelerden kaçınırız" diyor Dr. Erkeksi. "Özünde, dengeli bir kişisel bakım ve neden odaklı yaklaşım benimsemek için yavaşladığımızda, kendime veya başkalarına zarar vermeden en iyiyi yapabiliriz."