GIF'lerde koşu formunuzu mükemmelleştirmenin 4 yolu
Herhangi bir koşu profesyonelinin size söyleyeceği gibi, ağrılardan kaçınmanın anahtarı formunuza hakim olmaktır (çünkü evet, çalıştırmanın "doğru" bir yolu vardır). Kaydı doğrudan ayarlamak için Kesinlikle Nasıl koşmalısınız, ASICS ve paylaşmak için çok sayıda uzman bilgisi olan New York City eğitmeni Olivia Amato ile birlikte çalıştık.
Tavsiye listesinde ilk? Doğru koşu ayakkabılarını seçmek. Amato, bir spor ayakkabı hakkında karar vermeden önce çalışan bir uzman tarafından takılmak için büyük bir savunucu. Kendi uyumuna gelince, her zaman destekleyici bir ayakkabı için gider.
"ASICS herkes için bir şey var, bu yüzden orta ayak forvet ister topuk forvet olun, sizin için işe yarayacak bir çift ayakkabı bulabilirsiniz" diyor. "Kayano 25'ler çok destekleyici ve yastık hissediyor."
Herhangi bir problem alanının nasıl düzeltileceği için tam olarak nasıl çalışmanız gerektiğini ve aşağıda okumanız gerektiğini görmek için GIF'lere göz atın.
Hata 1: Topuk veya ayak parmağı çarpıcı
Tıpkı düzgün destekleyici ayakkabılar, kaldırımı vurmanın etkisini emmeye yardımcı olduğu gibi, ayaklarınız doğal şok emilimi ile de inşa edilir-eğer düzgün çalışırsanız.
İdeal koşma hareketi ayağınızın ortasına iniyor (çünkü en çok yastığa sahip), sonra itmeden önce topa yuvarlanıyor. Topukunuzla çarpmak, shin splintlerine neden olabilir ve ayak parmaklarınızla çarpmak, koşmaktan çok zaman gerektiren plantar fasiit-aka yaralanmalarına neden olabilir.
Ama eğer insansanız ve her adımda (herkes) mükemmel bir şekilde koşmazsanız, Amato ayaklarınıza uyan ayakkabıları bulmanın çok önemli olduğunu söylüyor. "Herkes biraz farklı koşuyor, sanki daha çok ayak forvetindeymişim" diyor. "Herkes mükemmel koşu formuna sahip olmayacak, bu yüzden sizin için doğru koşu ayakkabılarını bulmak ve ayaklarınızın doğrudan öne indiğinden emin olmak gerçekten önemlidir."
Hata 2: adım uzunluğu çok uzun
Daha hızlı koşucuların en uzun adımları alacağını düşünse de, bu aslında yaygın bir yanlış anlama. Anahtar, çekiş ve gücün mükemmel bir kombinasyonunu elde etmek için ayaklarınızı ağırlık merkezinizin altında tutmaktır.
Amato, "Genellikle sizi daha fazla yoracak ve daha kısa adımlardan daha fazla enerji kullanacak olan daha uzun adımlar yerine kısa hızlı adımlara sahip olmak istiyorsunuz" diyor.
Hata 3: Vücudun orta çizgisini geçen kollar
Amato'ya göre kollarınızı bir yandan diğer yana sallamak yerine, torku en aza indirmek ve daha hızlı çalışmanıza yardımcı olmak için vücudunuzun yan tarafına yakın kalmalı ve sabit bir şekilde ileri ve geri sürmelidirler.
"Vücudunu geçerken aslında kendinizi yavaşlatıyorsun" diyor. "Kollarınızı ileri geri hareket ettirmenin momentumu ilerlemenize yardımcı olmaktır. Bu yüzden dirseklerinizi 90 derecede bükmek ve vücudunuzun karşısında onları ileri geri sallamak istiyorsunuz."
Hata 4: zıplayan
Beklemek bukleler ve at kuyrukları için harika, ancak koşarken o kadar da iyi değil. Her bir adımın zemine yakın tutulması, eklemleriniz üzerindeki etkiyi en aza indirir ve enerji israfından alıkoyar.
"İnsanların koşu bandına çarptığını duyduğunuzda, bu sadece eklemlerinize daha fazla baskı ekleyecek ve dizlerinizi incitecek," diyor Amato. "Uzun ve hafif koşmayı ve çekirdeğinizi kullanmayı düşünmek istiyorsunuz. Sadece bacaklarınla ilgili değil."
Onun tavsiyesi: Mümkün olduğunca yere yakın kalın (ayaklarınızı sürüklemeden) ve dizlerinizi ve topuklarınızı düz yukarı sürün. Sonuç? Maksimum kilometre için enerjiyi koruyan pürüzsüz bir yürüyüş.
Dükkan Koşu Temelleri
ASICS Gel-Kayano® 25 $ 160 160 Satın Al Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 ŞİMDİ ASICS Uzun Mesafe Performans Spor Sütyenleri $ 45 Satın Alma ŞİMDİ ASICS RENK BLOKU 7/8 TIT 65 $ 65 TITLI 65 ASICS 3/4 Melange Sıkı 55 $ Buy Now Asics Havalandırdı Tank 35 $ASICS ile ortaklaşa
Görüntüler: Tim Gibson iyi+iyi için
Sokak Mural: Momo
