Crunches'den daha iyi 5 AB egzersizi
Jinnett, gevreklerden çok daha akıllı olan en sevdiği fonksiyonel çekirdek güçlendiricilerden bazılarını paylaşıyor. Her birinin 10 tekrarını hedefleyin ve Barry'nin hiçbir zaman yolunu canlandırabileceksiniz.
Bu 5 uzman onaylı egzersizi ekleyerek temel egzersizinizi taze tutun.
1. Kayar turna
Kayan disklerde ayaklarınızla tahta pozisyonunda başlayın. (Evde, slaytları kullanabilirsiniz-bulaşık havlu, terlik çorapları, vb.) Parçalarınızı tavana kadar çekme konusunda ayaklarınızı ellerinize doğru yavaşça kaydırmak için çekirdeğinizi kullanın. Sonra kontrolü ve karın kaslarınızı kullanarak, geri kaydırın.
2. Açık ve kapalı bacaklı tahta
Tahta içinde başlayın ve sırtınızı düz ve karın kaslarınızı etkinleştirirken ayaklarınızı geniş ve geri kaydırın. Bacaklarınız tek hareketli parçalar.
3. Kayar önkol tahtası
Kayan diskleri önkollarınızın altına yerleştirin ve sırtınız düz ile önkol tahtasında başlayın. Her önkolun dışarıda ve geri kaydırın, her seferinde bir tane.
4. Kettlebell Stand-Dowel
Başınızın üstünde bir kettlebell (veya bir su sürahisi) tutun ve ayaklarınızın kalça genişliğinde ayrı durun. Çekirdeğinizi sıkın ve bir diz ve sonra diğerine yavaşça indirin ve sonra aynı şekilde durun.
5. Direnç Bantlı Yükseltme
Bir kapıya veya başka bir güvenli çapaya bir direnç bandı takın. Ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniş, bant bir tarafa. Grubu ellerinizle bir araya getirin ve kollarınızı doğrudan önünüze uzatın, abs'lerinizi her zaman aktive eder. Ardından, dirseklerinizi bükün ve yumruklarınızı göğsünüze doğru hareket ettirin. Ardından, yumruklarınızı başınızın üzerine kaldırın (resimde). Kollarınız önünüzde uzatılmış olarak başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar başlayın.
Başlangıçta 13 Mayıs 2012'de yayınlandı; 8 Ağustos 2018 güncellendi.
Ah, çekirdek çalışmanın avantajları: Güçlü ABS, bir amuda ustalaşmanıza yardımcı olabilir Ve şişmanlığı yapmak.
