5 Yeni Başlayan Dostu Glutes'inizi 15 Dakikadan Daha Az'da Çalışmak İçin Hareketler
2. Grev ile köprü
Klasik Köprü üzerine bina olan De la Rue bir grev ekliyor. Bu pelvik eğimle kaldırmaya başlayın ve hareketin tepesine çarptığınızda, ayaklarınızı paspasınızın dibine doğru yürüyün ve sonra yere indirmeden önce poponuza doğru dönün. Bu bir temsilci. Bir de la rue hatırlamanı istiyor? “Hamstring Glute'u her zaman aktive etmemiz gerekiyor” diyor.
3. Kaçırma ile köprü
Bu hareket için, köprü pozunuzu bir kez daha çoğaltacaksınız, ancak başka bir ilave bükülme ile. Tepeye ulaştığınızda, dizlerinizi dışa doğru iterek bandın her iki tarafına bastıracaklar. De La Rue, "Öyleyse dizlerinizi orta hattan uzaklaştırın ve bu direnişe karşı çalışmak için grubu tutun" diyor De La Rue. Dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin, ardından kalçalarınızı yere indirin.
4. Glute Press
Bandı uyluklarınızın etrafında tutun, ellerinizde ve dizlerinizde masa üstü konumunda, bilekleriniz omuzlarınızın hemen altında, dirsekleriniz yumuşak ve dizlerinizin hemen altında kalçalarınızın altında bir masa üstü konumdasınız, böylece vücudunuzu ters çevirin. Bir ayağı esnetin ve o bacağı kalçalarınızdan kaldırın (dizinizi bükülmüş tutun) ve dizini yere geri döndürmeden önce topuğunuzu tavana doğru sürün.
5. Kalça kaçırma
Masa üstü pozisyonda kalın ve bir bacağı vücudunuzun yan tarafına kaldırırken çekirdeğinizi destekleyerek dizinizi büktü. Mümkün olduğunca yükseğe ulaşmaya çalışın, çalışma glesinizi sıkarak ve hareket ederken statik olanınızla stabilize etmeye çalışın.
Yukarıdaki videoyu izleyerek De la Rue ile birlikte egzersizleri yapın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
