Evde yoga yaparken en iyi yogadan 5 parlak ipucu

Evde yoga, paspasınızı yuvarlamak ve aşağı doğru köpeğe rahatlamak kadar kolay olmalı gibi görünüyor. Ama Linda Sparrowe-Former gibi bir gazi için bile Yoga uluslararası Baş Editör, Sık Yoga dergisi Katkıda bulunan ve akışınızı sınıfın dışındaki altı yoga kitabının yazarı bazen biraz, iyi, kafa karıştırıcı olabilir.

“Tamamen doğru olmak, yıllarca ev pratiği, uzun zamandır bir uygulayıcı ve öğretmen olarak bile benim için bir zorluktu,” diye itiraf ediyor Sparrowe. “Kendi yoga odam yoksa nasıl pratik yapabilirim… eğer 90 dakika veya bir saatte taahhüt edemezsem… ne yapacağımı anlayamazsam?"

Son kitabı için, Evde Yoga: Kendi Ev Uygulamanızı Yaratmak İçin İlham, Sparrowe, Seane Corn, Rodney Yee ve Elena Brower gibi ünlü yogilerin evde rutinlerini profilleyerek bu soruları cevaplamaya çalıştı.

Bu kısmen yoga rehberi ve kısmen yoga röntgenciliği, çünkü birçok durumda oturma odalarına bakıyorsunuz.

“[Fotoğrafçı Sarah Keough ve ben] insanların gerçekten nasıl yaşadıklarını ve büyük ve dağınık ve güzel yaşamlarında pratik yapmak için anlık anları buldukları tüm farklı yolları göstermekle ilgileniyorduk” diyor Sparrowe.

Ne buldu? "Belirlediğiniz niyet ve eylemlerinize getirdiğiniz farkındalık, yogayı kişisel kılan şeydir. Ev uygulaması, içerikle ilgili olduğu kadar ritüelle ilgilidir ”diyor.

Kendi ev rutininize ilham vermek için Sparrowe, ipuçları için bizi beş en iyi yoganın evlerinin içine götürüyor. Matınızı açın ve Vinyasa'nın akmasına izin verin. -Larkin Clark

(Fotoğraf: © Sarah Keough, ©Evde yoga Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Savasana'da eksik yapma
Rodney Yee, Yoga Öğretmeni, Stüdyo Sahibi ve Urban Zen Vakfı'nın ortak-Direcor

Ev pratiği, garip bir şekilde, ileri düzey uygulayıcılar için özellikle zor, çünkü güçlü, vinyasa tarzı bir uygulama yapmaya alışkınlar, Yee diyor. Onları yavaşlamaya ve uygulamalarının sonuna en az 15 dakikalık bir Savasana (dinlenme pozu) eklemeye teşvik eder. (Normalde sınıfta yaklaşık 3 ila 5 dakika.) “Bazen gerçek bir şeyin ortaya çıkması ve daha sonra ortaya çıkan sesi takip etme cesaretine sahip olması için yeterince uzun süre oturmalısınız” diyor Yee. "Ve her gün aynı değil. Bu bir dinleme oyunu. Dinlemeden sonra, gerçek etkinlik doğal ve uyumlu bir şekilde ortaya çıkıyor."

2. Takvimlerinizi işaretleyin ve zorunlu hale getirin
James Brown, Amerikan Yoga Okulu'nun kurucusu

"Uygulamanıza devam eden günlük programınızda öncelik verin" diye öneriyor Brown. "Beni oraya götüren bir numaralı şey. Hiçbir şey benim için negotez edilemez bir zaman aralığından daha iyi çalışmaz. Uygulamanın izin verilen tek etkinlik olduğu bir zamanlar belirlediysem, o zaman matın üzerine biniyorum ve ne olacağını görüyorum."

3. Uygulamanızı yavaş yavaş oluşturun
New York'ta Jivamukti Yoga'nın kurucu ortağı Sharon Gannon

"Küçük başla!"Gannon diyor. "Birinin bir saat boyunca meditasyon yaptığını duyduklarında meditasyon insanlara göz korkutucu. Aman! Bunu yapmak zorunda mıyım? HAYIR. Sadece bir dakika otur. Gözlerini kapat, bırak git. Nefes al nefes ver. Bunu bir hafta boyunca yap. Bir zamanlayıcı ayarlayın. Ve sonra önümüzdeki hafta, iki dakika yapın. Mesele şu ki, sadece yap."

4. Yargılayıcı olmayan merakla görün
Sarah Powers, Insight Yoga Enstitüsü'nün kurucu ortağı ve yazarı Insight Yoga

"Ne yaparsanız yapın, her zaman bir başlangıç, orta ve uygulamanıza son verir. Başlangıç ​​bir tür check-in ve topraklama olmalıdır; Sonu her zaman Savasana'yı içermelidir. Her gün biraz yapın ve cömert bir soruşturma geliştirin. Soru, 'Gerçekten neye ihtiyacım var ve istiyorum?Benden beklenenden daha önemlidir?""

5. "Yapılacak" listelerinin uygulamayı kesintiye uğratmaması için bir not defterini kullanışlı tutun
Margi Young, New York ve San Francisco'da OM Yoga Öğretmeni

Young, paspasının yanında bir not defteri tuttuğunu söylüyor. "Uygulamam sırasında görevleri düşündüğümde, paspasımı harekete geçirmek yerine, onları hızla not ediyorum. Genellikle yapmak için telefon görüşmelerinin bir listesi, yazılacak e -postalar ve yok etmek için toz tavşanları.""

(Fotoğraf: © Sarah Keough)

Yogi bilgeliğine biraz ekstra yardım için, Rachel Brathen (AKA) Yoga Girl için sabahları başlatan Ayurveda ritüellerine ve yoga videolarına göz atın.