5 Yaygın Uyku Mitleri Uzmanlar İnanmayı Durdurmanızı İstiyor
Ama bu sihir, kişiselleştirilmiş numara nedir? DR'ye göre. Stanley, belirli bir saat tutarını tanımlamaktan ve bunun yerine nasıl hissettiğinize dikkat edebilirsiniz. "Ertesi gün uyanık ve hayati hissetmenizi sağlayan uyku miktarı sizin için doğru miktarda.
2. Çok fazla uyku diye bir şey yok.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, aşırı uyku genellikle 24 saatlik bir süre içinde dokuz saatten fazla uyumak olarak tanımlanabilir. Ve diyor Dr. Tal, "Aşırı uyku, ertesi gece uyku için doğal açlığınızı azaltabilir, uykuyu bozabilir ve bazılarında uyku kaygısını artırabilir."
Bazıları için, çok fazla uyumak aslında altta yatan bir durumun göstergesi olabilir. "Çok fazla uyuma arzusu, alkol veya maddeler, ilaçlar veya uyku apnesi gibi daha düşük kaliteli uykuya neden olan bir şey olduğuna dair bir işaret olabilir. Bununla birlikte, ortalama bireyden daha fazla uykuya ihtiyaç duyan bazı insanlar var."
Yaygın aşırı uyuyan semptomlar, gün boyunca sizin için normalden daha fazla şekerleme yapmak, gün boyunca uykusuzluk yaşamak veya artan sayıda baş ağrısına sahip olmaktır. Aldığınızdan daha fazla ya da daha az uykuya ihtiyacınız olup olmadığını anlamak için DR. Tal, “farklı uyku uzunlukları ile ve aşağıdaki yorgunluk seviyelerini karşılaştırmayı denemeyi önerir."
3. Hafta boyunca uykuyu kaçırırsanız, hafta sonu uyuyarak yetişebilirsiniz.
Tabii ki, ihtiyacınız olduğunda uykuyu yakalamak önemlidir, ancak hafta sonu uyumak her hafta güvenmek için doktor tarafından önerilen bir düzeltme değildir. Aslında, bunu yapmak “aslında uyku kesintisine katkıda bulunabilir ve yorgunluğu artırabilir” diyor Dr. Stanley.
"Vücudumuz, yatağa giden ve normal bir zamanda kalkan normal uyku düzenlerine daha iyi yanıt veriyor.” - Uyku Uzmanı Neil Stanley, PhD
“Vücudumuz, yatağa giden ve düzenli bir zamanda kalkan düzenli uyku düzenlerine daha iyi yanıt veriyor”. Stanley diyor. Hafta sonu uyurken, “Bu model için yıkıcıdır ve bu yüzden Pazartesi sabahı kalkmak bu kadar zor olabilir."
Tabii ki, normalden daha yorgunsanız, yapabildiğiniz zaman uykuya yetişmek her zaman daha iyidir Olumsuz Yakalamak, ancak amaç, uyku borcunu geri ödemeye ihtiyaç duymanın kuralın istisnası olduğu düzenli bir uyku rutini geliştirmek olmalıdır.
4. Horlama asla endişe kaynağı değildir.
Bir horlama alışkanlığı genellikle sinir bozucu bir yatak arkadaşı olmakla ilişkili olsa da, bazen ciddi sağlık endişelerini de yansıtabilir. Dr, “Solunumda düzenli duraklamalarla sık sık horlamaya, tedavi edilmesi gereken ciddi bir uyku bozukluğu olan uyku apnesi denir” diyor Dr. Stanley.
Bir horlama alışkanlığının altta yatan bir sağlık sorununu yansıtabileceğinden şüpheleniyorsanız, bir tıp uzmanının yardımını aramak en iyisidir.
5. Bazı yiyecekler seni devirecek.
Şükran Günü yemeğinden sonra hindi yemenin uykuya neden olabileceğini söyleyen yaygın bir şaka. Ancak Türkiye amino asit triptofan içerirken olabilmek Uykuya Yardım, Dr. Breus, daha önce uykuya dalmanıza yardımcı olacak yeterince triptofanı sindirmek için aşırı miktarda yemeniz gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, gerçek bir uyku hapı gibi işlev görecek yiyecek olmasa da, muz, yumurta ve fıstık gibi sağlıklı bir uyku rutinini destekleyen bir sayı var. Bununla birlikte, uyarı, bazı yiyeceklerin ve malzemelerin aslında kaliteli kapalı göz benzeri kafein, alkol ve şeker yoluna girebileceğidir.
Sonuçta, dr. Tal diyor ki, "Eğer uyumana yardımcı olursa harika. Yapmaya devam et."Ve eğer yapmazsa, onu bırakabilirsiniz.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
