Kişisel eğitmenlerin söylediği 5 günlük alışkanlık, sağlıklı ve aktif kalmanıza yardımcı olabilir

Garaj Gym Reviews ile sertifikalı bir kişisel antrenör olan Nicole Davis, “Her hafta yeni bir program oluşturmanız gerekip gerekmediği, diğer yükümlülüklerinizi karşılamak için işe yarayacağını bildiğiniz zaman aralıkları sırasında programlar planlayın” diyor. “Bir oturumu kaçırırsanız veya program değişirse, planınızdaki esnekliğin olumlu kalmanın ve uzun vadede görmenin anahtarı olduğunu unutmayın."

2. Her gün dışarı çık

Yağmur veya Parlatıcı, Dışarıda Zaman Geçmek Fiziksel ve Zihinsel Refahınız İçin Harikalar Yaratabilir. Araştırmalar, açık hava fiziksel aktivitesinin sağlığınızı ve ruh halinizi aynı şeyi iç mekanda yapmaktan daha fazla artırdığını göstermektedir. Ayrıca, iyi aranan D vitaminden bazılarını elde edersiniz, bu da sağlık için çok önemlidir.

Sculpt Society ile sertifikalı bir kişisel antrenör olan Megan Roup, İyi+iyi, "Evden çalışıyorum, bu yüzden günüme yüzümde küçük bir güneş ve bloğun etrafında bir yürüyüşle başlamak benim için önemli. Tüm vücudunuzu uyandırmanıza ve beyninizin gün için çalışmasına yardımcı olur."

3. Gününüze doğru notta başlayın

Sabahlar, tüm gününüzün tonu belirleyen kutsal bir zamandır. Bir 2016 araştırmasına göre Uyku bilimi, Uyandıktan sonra ilk şey sağlıklı günlük alışkanlıkları uygulamak, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir, sizi başarıya ayarlayabilir.

Papa, “Kendinizi, vücudunuzu ve en önemlisi, kontrol sahibi olduğunuz şeyleri onurlandırmakla günlerinize başlayın” diyor. “Meditasyon, yoga, koşu veya kuvvet antrenmanı olsun, tüm müşterilerime sabah insanları olsun ya da olmasın, sabah ilk işlerini tamamlamalarını şiddetle tavsiye ediyorum."

4. Sağlıklı yiyecekleri kolay seçenek haline getirin

“Önceden sağlıklı yemekler hazırlayın,” diyor Davis. "Bir hafta yemek pişirmek için zamanınız olmasa bile, en azından bazı atıştırmalıklar hazırlamak veya birkaç yemek hazırlamak yolda kalmanıza yardımcı olabilir."

Sağlıklı yiyecekleriniz yoksa, aç olduğunuzda besleyiciden daha az bir şey yakalama olasılığınız daha yüksektir ve o zaman bu korkunç enerji kazasına çarpın. Papa, “Benim için, yiyecekleri yakıt olarak görmek, yaşam tarzınız için yemek yemek, fitness hedeflerinize hazırlanmak veya sadece tükettiğiniz şeyin o gün için enerjinizi kırabileceğini veya kırabileceğini bilmek anlamına gelir."

5. Uykuyu öncelikli hale getirin

İyi bir gece dinlenmesi sadece uyanık ve odaklanmış hissetmek için kritik değildir. Fiziksel uygunluğunuzu optimize etmek ve vücudunuzun dinlenmesine ve onarmasına yardımcı olarak antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak da önemlidir. Sürekli olarak yoğunluk ile çalışsanız bile, yeterince uyuyamıyorsanız, hepsi boşa çıkabilir.

Davis, “Vücudunuzun iş ve egzersiz gibi günlük streslerden kurtulmak için geniş bir uykuya ihtiyacı var” diyor Davis. "Sağlam bir uyku programı tutmak için mücadele ediyorsanız, diğer sorumluluklarınızla çalışan bir hedef yatmadan planlamaya ve ayarlamaya çalışın."