Beni her seferinde koşmaya hazır hissettiren tek dinamik esneme

Bu streç temel olarak koşunuzun donma çerçevesiyle bittiğinden, koşmanın hareketini kaslarınızı hazırlayacak şekilde taklit edeceği mantıklı olacaktır.

Corajoria, “Posterior zincir kaslarınızı (hamstrings, glutes ve sırt) ileriye doğru eğilirken tam bir hareket aralığına nazikçe uzatıyor ve sonra geri döndükçe bunları etkinleştirmeniz/sözleşme yapmanız gerekiyor” diyor. "Aynı zamanda harika bir hareket çünkü iyi formu korumak için çekirdeğinizi kullanmanızı gerektiriyor."

İşlevsel olarak, bu hamleler harika bir ön koşu ısınma sağlar. Ama onlar hakkında ne var aslında * çok hoşuma gidiyor *? İleri eğildiğimde, ayakta bacağımın hamstring'imde aldığı gerginliği seviyorum. Ama aynı zamanda geri dönme hissini de seviyorum. Bunu yavaş ve kontrol ile yapmak için, ayak bileklerimdeki küçük kaslara büyük ol 'dörtlülerimden neredeyse her kasımdaki her kacı hemen hemen hissedebilirim. Kendimi güçlü ve kıvrak hissettiriyor. Sanki ileriye atlamaya ve koşmaya hazırım.

İş yerinde biraz biyoloji olabilir, Corajoria bana. Streç, gerginliği ve gerginliği hafifletmeye yardımcı oluyor, “aynı zamanda vücudumuzdaki kan akışı ve oksijen artışı endorfin ve serotonin salınımını tetikleyebilir (aka 'iyi hisset' hormonlarımız). Vücudumuz hareket etmek için tasarlanmıştır, hareket etmek istiyorlar."

Tam olarak bu streç bir hatırlatma. Vücudum hareket etmeye hazır, koşmaya hazır.

Koşmaya hazır bacaklar almak istiyorum? Sizi uzun koşulara hazırlamak için özel olarak tasarlanmış 10 dakikalık hareketlilik tabanlı bu ısınmayı deneyin.