Bir fizyoterapiste göre, dizlerinizdeki kıkırdağı güçlendiren 5 egzersiz

Diz kıkırdağı egzersizle nasıl güçlendirilir

1. Koş koş koş

Koşunun dizlerinize zarar vermek için kötü bir temsilcisi var, ancak Perşembe günü yayınlanan yeni bir küçük çalışma Peerj Uzun süredir devam eden inancın zorlukları. 22 genç yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, koşmanın aslında dizinizdeki bağlantı dokusunu güçlendiren bir "kıkırdak koşullandırma" sürecine neden olduğunu buldu. Zaten mil toplamıyorsanız koşmanın zamanı gelmiş olabilir.

2. Çömelme

Keil, diz eklemine bir yük yerleştiren ve bu kıkırdağın büyümesini isteyen başka bir hareket olarak çömelmeyi adlandırır. Bir çömelmeyi tamamlamak için, ayaklarınızı kalça genişliğini ayırın ve uyluklarınız yere paralel hale gelecek şekilde arkanıza yaslanın. Sadece sırtını yuvarlamadan olabildiğince ileri git.

Çömelme işleminizden en iyi şekilde yararlanmak için Keil, stili değiştirmenizi önerir. Diz eklemlerinizi gerçekten tahmin etmek için sumo ağız kavgasını veya atlamayı deneyin.

3. Biraz lunges yapmak

Çömelme varyasyonları bol, ancak Keil, diz kıkırdağınıza en temel versiyonla yardım etmeye başlayabileceğinizi söylüyor. Her iki bacak da 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bir bacağı geri adım atın. Dizinizin hemen ayak bileğinizin üstünde olduğundan ve çekirdeğinizin meşgul olduğundan emin olun. Sırt ayağınızı öne doğru atın ve kenarları değiştirin.

4. Yan Lunges'i deneyin

Şimdi hareket edelim yandan Bu lunges ile. Kilonuzu sağ ayağınıza dökün ve poponuzu geriye doğru iterken sol ayağınızı sola çevirin. Belini düz tut. Sol ayağınızı merkeze geri getirmek için sağ bacağınızın ve gluterinizin gücünü kullanın. Karşı tarafta tekrarlayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.